Что такое мотивация?
Мотивация — это сила, которая заставляет вас придерживаться своих целей и достигать их. Это желание пробежать марафон, преуспеть в своей работе и похудеть. Без мотивации у вас не было бы никакого желания стремиться к величию. Ваши основные мотивы должны быть удовлетворены, прежде чем вы сможете начать работать над улучшением более тонких аспектов своей жизни.
Иерархия потребностей Маслоу объясняет, как вы мотивированы сначала позаботиться о своих физиологических потребностях и безопасности, прежде чем стремиться к любви, самоуважению и самореализации. Прежде чем забежать вперед и погрузиться во все психологические теории мотивации, позаботьтесь о своих самых основных потребностях.
Как только вы позаботитесь об основах, вы будете готовы взяться за свою высшую цель. Некоторым будет трудно придерживаться своих целей, если им не хватает страсти, стоящей за их мотивацией. Когда ваши мысли, цели и действия совпадают, вы увидите, как пересекаете финишную черту, прежде чем подумаете об этом.
Самый важный шаг — поставить цель и причину для мотивации. Вот почему вам нужно спросить себя:
«Какая цель достаточно важна для меня прямо сейчас, чтобы я мог посвятить ей свой разум, тело и душу?»
Важность мотивации
Поиск и создание мотивации жизненно важны, поскольку это позволит вам:
- Изменить свои привычки
- Стать лучшей версией себя
- Ставить достижимые цели
- Научится управлять временем
- Развивать навыки и таланты
- Улучшить свое психическое здоровье
Мотивация имеет экспоненциальный эффект. В начале может быть трудно придерживаться своих целей. Когда вы преодолеете начальный болезненный период, вы, скорее всего, продолжите работать до конца. Вы обнаружите, что в такие моменты это позволит вам:
- Адаптироваться к быстро меняющейся среде
- Работать продуктивно
Развивать мужество и характер - Увеличить свой внутренний драйв
Мотивация также связана с нашим физическим и психическим здоровьем. Когда нам не хватает мотивации, наше благополучие ухудшается. Наши основные потребности перестанут удовлетворяться, и из-за этого пострадают наши разум и тело.
Мотивацию можно разделить на два типа: внутреннюю и внешнюю. Понимание этих двух типов мотивации даст вам больший контроль над собственной мотивацией.
Типы мотивации
Понимание и знание того, как использовать различные типы мотивации, поможет вам в достижении ваших целей.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация проистекает из поиска удовлетворения внутри и не полагается на потенциальную внешнюю выгоду. Это включает в себя участие в поведении, потому что это личное вознаграждение. Итак, в этом случае вы теперь выполняете действие ради него самого, а не ради какого-то внешнего вознаграждения или фактора.
Это может быть желание сыграть свои любимые песни на гитаре или посмотреть комедию в кинотеатре. Такое поведение мотивировано внутренним желанием. Другими словами, само поведение является вознаграждением и не обязательно должно обеспечиваться внешним источником. Внутренняя мотивация возникает, когда мы действуем без каких-либо очевидных внешних вознаграждений. Мы просто наслаждаемся деятельностью или рассматриваем ее как возможность исследовать, учиться и реализовывать свой потенциал.
Если вы занимаетесь спортом, но только для удовольствия, вы делаете это из-за внутренней мотивации. То же самое можно сказать о рисовании, медитации, обучении и чтении. Все, что вы преследуете для удовольствия, а не для потенциальной личной выгоды, является внутренней мотивацией.
Вы обнаружите, что легче придерживаться внутренней мотивации, потому что вы получаете удовольствие от процесса, а не зависите от внешнего фактора, который принесет вам счастье.
Отношение
Представьте себе, что вы пытаетесь достичь большой цели, например, выучить новый язык, начав с негативного мышления. Ваш пораженческий настрой, скорее всего, приведет именно к этому — к поражению.
А теперь представьте себе тот же сценарий с переключением вашего мышления на позитив. С таким обнадеживающим и целеустремленным отношением у вас будет мотивация начать изучать и говорить на языке по вашему выбору.
Компетенция
Если вы всегда пытаетесь узнать что-то новое и стать экспертом, вами движет мотивация компетентности.
Мотивация компетентности невероятно сильна, когда вы пытаетесь построить бизнес и начинаете сталкиваться с препятствиями. Вместо того, чтобы сдаваться, вы будете продолжать учиться и двигаться вперед.
Внешняя мотивация
Внешняя мотивация – это работа по достижению ощутимой цели, которая имеет конкретный результат. Это происходит, когда мы мотивированы на поведение или участие в деятельности, чтобы получить вознаграждение или избежать наказания. Примеры такого рода мотивации включают сверхурочную работу над проектом, потому что вы хотите получить какое-то одобрение от своего босса, или приход на работу вовремя, чтобы избежать выговора от вашего босса. Внешний мотиватор также может предполагать участие в конкурсе, чтобы выиграть денежный приз или награду. В каждом из этих примеров поведение мотивировано желанием получить награду или избежать неблагоприятных последствий. Люди обычно ведут себя активно не потому, что им это нравится или приносит удовлетворение, а для того, чтобы получить что-то взамен или избежать чего-то неприятного. Этот тип мотивации обусловлен внешним фактором.
Внешняя мотивация не обязательно означает «плохая», но вы можете обнаружить, что внешняя мотивация приносит вам меньше удовлетворения, чем внутренняя.
Вознаграждение или поощрительная мотивация
Подобно внешней мотивации, вы можете думать о ней как о морковке на палке. Награда ждет вас после выполнения задания.
Например, вам говорят, что если вы уберете дом, то вас ждет вкусный ужин. Если вы не любите уборку, заставить вас убираться может оказаться сложной задачей. Имея стимул в виде вознаграждения за вкусную еду, вы легко найдете мотивацию для выполнения работы.
Мотивация, основанная на страхе
Мотивация, основанная на страхе, является примером отрицательного подкрепления. Вы можете бояться, что если вы не будете придерживаться своих целей, вы никогда не влезете в одежду нужного вам размера или не получите работу, о которой мечтали.
Мотивация, основанная на страхе, может быть чрезвычайно мощной, если ее использовать для достижения правильных целей.
Мотивация на основе достижений
Люди, стремящиеся к более высокому статусу, лучшему положению и доходам, все работают на основе мотивации, основанной на достижениях.
Те, кто использует мотивацию, основанную на достижениях, работают для достижения цели, которую они имеют в виду, они не обязательно работают исключительно для личной выгоды. Если вы профессионал, стремящийся расширить свой кругозор, использование мотивации, основанной на достижениях, поможет вам достичь этого.
Мотивация, основанная на власти
Если вы хотите изменить мир (или хотя бы какую-то его часть), то вы сможете призвать мотивацию, основанную на силе. По сути, если вы хотите быть лидером и провидцем, вы сможете добиться успеха только с жаждой власти. Это может быть негативным проявлением (подумайте о диктаторах), но также может быть и очень положительным (подумайте о Мартине Лютере Кинге-младшем).
Принадлежность
Если вы когда-либо были частью спортивной команды, вы видели командную работу в действии. Именно этот особый командный дух мотивирует каждого игрока показывать свои лучшие результаты.
Работа может быть такой же. Вам просто нужно убедиться, что вы являетесь частью гармоничной и поддерживающей команды.
Внутренняя и внешняя мотивация
Ключевое различие между внешней и внутренней мотивацией заключается в том, что внешняя мотивация полагается на внешнее вознаграждение или наказание, тогда как внутренняя мотивация вознаграждает само поведение. Если вы сейчас вернетесь к своим желаниям или достижениям, которые у вас были в прошлом, были ли они мотивированы внешними или внутренними силами?
Причина, по которой многим не удается найти устойчивого драйва, заключается в том, что они во многом полагаются на внешнюю мотивацию. Если вы хотите иметь долгосрочную и устойчивую мотивацию, вам действительно нужно, чтобы ее больше двигали внутренние стимулы.
Почему внутренняя мотивация сильнее? Ответ прост. Внешняя мотивация основана на внешних вознаграждениях или наказаниях. Как только это вознаграждение или наказание исчезнет или станет менее значимым, этот источник мотивации исчезнет. Кроме того, внешние награды или наказания всегда конечны, и вы обычно не можете их контролировать. С другой стороны, при внутренней мотивации сама деятельность уже является наградой. Таким образом, запас «мотивационного топлива» может быть практически неограниченным, если его правильно взращивать.
Когда использовать внешнюю мотивацию?
Внешнюю мотивацию следует использовать с умом, поскольку сосредоточение внимания только на славе и богатстве может привести к чувству неудовлетворенности. Вот некоторые ситуации, в которых можно использовать внешнюю мотивацию:
Предлагайте внешние мотиваторы тем, кто не хочет выполнять конкретную задачу.
Привлекайте кого-то к выполнению задачи, если у него есть непреодолимое желание получить то, что будет вознаграждением в конце.
Зарабатывайте и копите деньги на пенсию, отпуск или крупные покупки.
Создавайте проекты для рекламы, повышения дохода, увеличения бизнеса.
Когда использовать внутреннюю мотивацию?
Внутренняя мотивация — это делать что-то для личного удовольствия, а не для вознаграждения.
Если вам нечего ожидать в конце, вы, скорее всего, получите удовольствие от выполнения задачи, которую выполняете. Когда вы беспокоитесь только о своем удовольствии, вам не нужно беспокоиться о достижении какой-либо цели.
Наличие только внутренних мотивов может привести к бесцельному выполнению задач. Для сбалансированной жизни необходимо сочетание как внешних, так и внутренних мотивов. Вы должны получать удовольствие от того, что делаете, находить удовлетворение в процессе.
Положительное подкрепление против отрицательного
Подкрепление — это последствие, применение которого увеличивает ваши шансы на повторение той же привычки. Думайте о подкреплении как о еще одном слое мотивации, который влияет на конкретные действия, которые мы совершаем.
Подкрепление приходит двумя путями: положительным и отрицательным.
Положительное подкрепление
Положительное подкрепление представляет собой мотивирующий стимул для кого-то после совершения определенного действия или поведения. Примером этого является получение премии за работу, сделанную лучше, чем раньше или лучше, чем у других сотрудников
Отрицательное подкрепление
Отрицательное подкрепление заключается в устранении определенного стимула после совершения определенного действия или поведения. Например, сделать домашние дела до того, как сделают замечание, или оставаться сосредоточенным на работе, чтобы не получить выговор за просмотр соцсетей.
Поток мотивации
Если вы ищете правильную мотивацию, вам нужно понять, что мотивация — это поток.
Чтобы почувствовать себя мотивированным, вам нужно нырнуть за пределы вашего источника мотивации. Вам нужно найти что-то более глубокое.
Один из способов представить себе влияние мотивации – это сравнить ее силу со светом солнца. Солнце — это самоподдерживающийся и долговечный энергетический шар, который непрерывно снабжает энергией все живое на Земле. Как и у Солнца, у вашего двигателя мотивации есть несколько уровней, начиная с ядра и заканчивая внешними слоями.
Поверхность — это то, что мы все видим. С точки зрения мотивации это выступления, цитаты, видео и многое другое. Но если вы полагаетесь на это, у вас нет ядра — реального процесса или стремления к достижению долгосрочных целей. Это важная часть любой системы мотивации.
Если вы сможете создать самоподдерживающийся двигатель мотивации, вы не только найдете смысл и цель, но и сможете наслаждаться каждой минутой того, что делаете. Это сместит ваше видение своей роли с исполнителя на создателя, вы станете управлять своей энергией и станете более осмысленно подходить к поставленным задачам, что вас мотивирует добиваться целей.
Чтобы помочь вам лучше понять поток мотивации, лучше всего разбить механизм мотивации на 3 части или слоя:
Уровень 1: Ядро — ваша конечная цель, которая движет всем, что вы делаете.
Уровень 2: Поддержка — средства реализации, поддерживающие вашу работу.
Уровень 3: Поверхность — ваша благодарность и настроение.
Вы, вероятно, лучше знакомы со вторым и третьим слоем, так как мы все соприкасаемся с ним ежедневно, однако вот все неотъемлемые части целого.
Поверхность
Этот слой включает в себя любое внешнее признание и поощрение, которое может дать вам мотивацию. Может быть, это уважение со стороны руководителя, других коллег или комплименты и похвалы.
Это также может быть эмоциональная поддержка, такая как поощрение, обратная связь и конструктивная критика. Это может быть даже от принадлежности к команде или группе, например, от друзей, который преследует ту же цель, что и вы.
Поддержка
Второй уровень — это средства реализации, которые поддерживают ваши цели. В конечном итоге они гарантируют, что все пойдет гладко для достижения ваших целей. Они обеспечивают вашу работоспособность, увеличивают ваше ядро мотивации или ускоряют ваш импульс, который вы создаете.
Некоторыми примерами этого являются ваши друзья и знакомые, которые могут дать совет, поддержать и помочь вам сосредоточиться на своей задаче.
Основа
Первый слой является основным и наиболее важным. Это движущая сила вашего потока мотивации — ваша цель. Подумайте почему вам нужна эта цель, но гораздо глубже. Ваша цель — это то, что отличает тех, кто мотивирован, и тех, кто демотивирован, тех, кто добивается успеха, от неудачников, а счастливых — от несчастных.
Ваша суть — это ваша цель, и она поддерживается двумя вещами: наличием смысла и движением вперед. С этими двумя основополагающими элементами у вас будет источник энергии, который может дать вам мотивацию навсегда.
Так как же добраться до своего ядра? Вот как:
1. Обрести смысл
Это так же просто, как задать себе вопрос: Почему?
Почему вы преследуете эту цель, а не что-то еще? Если это расплывчато или неясно, энергия будет такой же. Если оно точное и ясное, энергия тоже будет такой же. Без смысла нет направления.
Тем не менее, наличие смысла не означает, что оно должно быть грандиозным, как изменение мира. Поиск смысла сводится к тому, чтобы придать ценность чему-то или кому-то, что важно для вас.
2. Движение вперед
Краткая версия этого — продолжать двигаться. Мотивация проистекает из достижения прогресса и создания этого импульса. Как только вы остановитесь, все остальное остановится. Еще одна вещь, которую следует иметь в виду, это то, что прогресс не обязательно должен быть огромным скачком. Даже если что-то малое изменилось к лучшему, это все равно прогресс.
Хорошей стратегией для обеспечения движения вперед является установление контрольных точек и контрольных списков. Это хорошие способы визуализировать большие и маленькие победы. Видеоигры делают это постоянно, и хотя эти достижения являются виртуальными, они по-прежнему возбуждают те же центры мотивации, что и в любом другом случае.
Как максимизировать внутреннюю мотивацию?
Теперь, когда вы знаете важность внутренней мотивации, следующим шагом будет максимизировать ее и сделать ее устойчивой. Как говорилось ранее, внутренняя мотивация является ключом к достижению долгосрочных и устойчивых целей. Но просто иметь значимую цель недостаточно. Чтобы извлечь из этого максимальную пользу, вы должны развивать свою внутреннюю мотивацию.
Это важно сделать, потому что мотивация может иметь убывающую отдачу. Например, вы испытываете жажду, погода теплая, и вам очень хочется попить воды. Было бы здорово, если в руке был стакан с водой. Как только он у вас появиться, вы его с удовольствием выпьете. Но представьте, вот второй стакан, третий, четвертый… Ваше удовлетворение в конечном итоге уменьшится, и вы после полного насыщения будете испытывать даже отвращение. Таким образом, этот закон убывающей отдачи действует везде, даже для нашей мотивации.
Повышение внутренней мотивации
Прежде чем вы сможете начать взращивать внутреннюю мотивацию, полезно знать факторы, из которых состоит внутренняя мотивация. Это позволит вам лучше повысить уровень внутренней мотивации.
1. Вызов
Первый фактор – вызов. Важно поставить перед собой задачу. Тогда процесс достижения этой цели видится возможным, но не обязательно определенным. Таким образом, когда вы в конце концов преодолеете все препятствия на пути к цели, это напрямую повысит вашу самооценку.
2. Любопытство
Второй фактор максимизации внутренней мотивации — любопытство. Это когда что-то в физическом окружении привлекает ваше внимание (сенсорное любопытство) или когда деятельность побуждает вас хотеть узнать больше (когнитивное любопытство).
3. Контроль
Третий фактор – контроль. Это способность иметь больший контроль над собой и/или своим окружением, чтобы вы могли определить, чего вы хотите.
4. Сотрудничество и конкуренция
Наконец, вам поможет сотрудничество и конкуренция. Это удовлетворение, которое вы получаете, помогая другим или преследуя общую цель благодаря взаимной поддержке и духу товарищества. Это также может быть волнение и удовлетворение от сравнения ваших навыков и производительности с другими и использования их в качестве критерия для продвижения вашего собственного прогресса.
Воспитание внутренней мотивации
Теперь, когда вы знаете основные факторы, влияющие на внутреннюю мотивацию, вы можете сосредоточиться на развитии каждого фактора, чтобы повысить внутреннюю мотивацию. Как вы можете максимизировать каждый фактор, чтобы повысить свою внутреннюю мотивацию при стремлении к чему-то? Как только вы взрастите внутреннюю мотивацию, вы начнете меньше полагаться на внешнюю мотивацию и обнаружите, что ваша настойчивость и стремление к достижению чего-либо становятся намного сильнее. Вы также обнаружите большую автономию и независимость, зная, что вам не нужно полагаться на внешние источники для подтверждения, признания или вознаграждения. Это уже само по себе будет очень приятно.
Мотивация для конкретных целей
В дополнение ко всем приведенным выше советам, вы можете искать мотивацию для определенной цели. Это поможет вам найти способы достижения ключевых целей.
Жизненная мотивация
Жизненная мотивация — это то, что поднимает вас с постели по утрам. Если у вас нет жизненной мотивации, то маловероятно, что вы вообще готовы что-то делать.
Хотя единственный человек, который знает, как идет ваша жизнь, — это вы сами, некоторые возможные причины, по которым вы чувствуете себя застрявшим, могут быть такими:
- Вы не уверены в том, чего хотите.
- Вы сделали «отсутствие мотивации» частью своей личности.
- Вы не ставите цель достаточно высоко.
- Вы испытываете чувство подавленности.
- Вы слишком много откладываете дел на потом.
- Вы слишком заняты поиском мотивации, а не действием.
- Вы переживаете сложный период в жизни.
- Вы отказались от повседневных привычек.
Обнаружение внутренней мотивации и построение устойчивой системы стимулов поможет вам восстановить жизненную энергию.
Мотивация для работы
Область, где люди теряют мотивацию, связана с работой. Обычно большинство людей застревают в одной из этих четырех ловушек:
- Ваши ценности не совпадают с приоритетами компании. Задача не связана с вашими основными ценностями и не способствует их реализации. Вы не видите смысла в поставленных задачах, поэтому не выполняете их.
- Вам не хватает уверенности. В глубине души вы думаете, что не способны.
- Вы испытываете разрушительные эмоции. Вы поглощены различными негативными эмоциями, будь то страх, тревога, гнев или депрессия. Эти эмоции подрывают вашу мотивацию, поэтому вы не выполняете задачу.
- Комплекс жертвы. Вы приписываете свою неэффективность чему-то, что находится вне вашего контроля.
Мотивация для похудения
Бывают моменты, когда вам хочется отказаться от своего желания похудеть, особенно когда придерживаться режима тренировок и здорового питания так сложно. Вот несколько причин, по которым вы теряете мотивацию к похудению:
- Ты делаешь одно и то же каждый день. Не обязательно одну и ту же тренировку, но если вы делаете 3 подхода по 10 повторений, вам в конце концов это надоест.
- Вы вышли на плато. Если ваша цель — похудеть, то видеть одну и ту же цифру на весах каждое утро, даже если вы усердно тренируетесь, деморализует.
- Вы тренируетесь в одиночестве. В то время как быть одному хорошо, может быть одиноко, и привлечение друга может помочь вам проявить себя.
- Вы не восстанавливаетесь должным образом. Вы потеряете мотивацию, если тренируетесь, а затем сразу идете в кафе быстрого питания.
- Окружающая среда не меняется. Постоянное посещение одного и того же тренажерного зала тоже может утомить.
Согласование ваших мыслей, целей и действий
Вы когда-нибудь накручивали себя мотивацией только для того, чтобы потом задаться вопросом, почему вы вообще начали?
Это распространенная причина, по которой людям трудно придерживаться своих целей. Без вдохновения и позитивного мышления, сопровождающих вашу мотивацию, вы останетесь лишь с кусочком головоломки. Когда ваша страсть и мотивация совпадают, количество доступной вам энергии может казаться безграничным.
Вам не нужно беспокоиться о мотивации себя прямо сейчас. Не торопитесь решать, в чем заключается ваша страсть. Представьте себе, где вы хотите быть, и запишите это. Ваши позитивные мысли повлияют на ваши действия, которые, в свою очередь, помогут вам быстрее достичь своих целей.
Поделитесь своим видением с ближайшими родственниками и друзьями, и это поможет вам сохранять ответственность. Вы будете влиять на то, как вы думаете, говоря другим, что вы собираетесь достичь определенной цели. Согласование себя станет самым мощным инструментом, который у вас есть, когда дело доходит до мотивации.
«Мотивация почти всегда побеждает простой талант». — Норман Ральф Августин
Вознаграждение и поддержка будет иметь огромное значение в вашей жизни. Вы сможете реализовать те цели и мечты, которые откладывали годами. Вы также сможете ставить перед собой новые захватывающие цели, о которых раньше и не подозревали.
Будьте мотивированы всегда!