Что делать, если прокрастинация вызвана сопротивлением?

Прокрастинация часто является результатом сопротивления, которое мы испытываем по отношению к задаче. Во многом это результат негативных мыслей и чувств. Но есть подход, основанный на осознанности, который поможет решить проблему сопротивления. Техника RAIN означает Recognize - распознавать, Allow - разрешать, Investigate - исследовать и Nurture self-compassion - развивать сострадание к себе. Медитативная практика, воплощенная в технике RAIN, помогает нам соприкоснуться с нашими мыслями и чувствами, помогая превратить прокрастинацию в целенаправленное действие.

Оглавление

Что делать, если прокрастинация вызвана сопротивлением?

Чери Хубер и Ашвини Нараянан опубликовали книгу, которая помогает бороться с прокрастинацией и сопротивлением: “Я не хочу, мне этого не хочется: как сопротивление контролирует вашу жизнь и что с этим делать” (2013, Книги Keep It Simple). Их фокус шире, чем мой собственный интерес к прокрастинации, но они напрямую затрагивают проблему, которая лежит в основе нашей ненужной задержки.

Сопротивлением называют много форм, к которым обращаются эти авторы, но в основном оно выражается в слове “Мне этого не хочется”. Возможно, вам это не нравится, потому что вы говорите себе, что никогда не добьетесь успеха. Возможно, вам это не нравится, потому что это требует слишком много усилий. Возможно, прокрастинация вызвана тем, что вам не нравится, вы боитесь потерпеть неудачу или испытываете глубокое чувство обиды. Существует поистине бесчисленное множество проявлений сопротивления.

В своей книге Хубер и Нараянан обращаются к сопротивлению с помощью практики осознания дзен. Это неудивительно, если вы знакомы с работами Хубер, потому что она написала множество книг по практике осознанности, которые были разработаны на основе более чем 30-летней практики дзен, в основном в Центре мира Монастыря Дзен, который она основала. 

мужчина надувает мыльные пузыри

Учитывая, что вы можете прочитать книгу, чтобы узнать больше об осознанности дзен, сосредоточимся на том, как проявляется прокрастинация и сопротивление, как бороться с ними с другой точки зрения, основанной на осознанности, отраженной в аббревиатуре RAIN:

  • Recognize – распознавать,
  • Allow – разрешать,
  • Investigate – исследовать
  • Nurture self-compassion – развивать сострадание к себе.

Вы, безусловно, можете глубоко погрузиться в изучение этой важной практики, изучив работу Тары Брейч. Приведем пример того, как эта практика может помочь преодолеть сопротивление, чтобы ушла прокрастинация.

Почему мы откладываем?

Когда мы сталкиваемся с задачей, связанной с негативными мыслями и эмоциями, такими как скука, разочарование, обида, беспокойство или даже страх, мы сначала должны признать, что мы на самом деле испытываем эти мысли и эмоции. Так часто в жизни мы остаемся совершенно неосознанными в своих чувствах. Мы не узнаем их; мы просто и совершенно инстинктивно уходим от задачи, чтобы избежать негативных чувств или мыслей, которые они вызывают. Это сильная привычка, которую мы называем прокрастинацией или сопротивлением. Итак, самый первый шаг в RAIN – это осознать, что мы думаем и чувствуем в связи с задачей.

мужчина спит, откладывая дела

Важно понимать, что прокрастинация – это стратегия преодоления, ориентированная на эмоции. Мы пользуемся сопротивлением, чтобы справиться с негативными эмоциями. В этом случае избегаем задачи в краткосрочной перспективе. Однако с техникой RAIN, вместо того, чтобы немедленно уходить от задачи и связанных с ней чувств, нам нужно просто позволить их. Этот шаг покажется нелогичным, учитывая, что у большинства из нас выработалась привычка избегать задач, чтобы избежать негативных мыслей и эмоций. Однако нам нужно чувствовать эти эмоции и позволить мыслям оставаться с нами такими, какие они есть. Нам нужно признать, что мы думаем об этих мыслях или испытываем эти чувства.

Конечно, иногда это может немного подавлять и расстраивать, поэтому учителя медитации будут поощрять студентов использовать фразу типа “Это нормально чувствовать себя так”, чтобы мы могли позволить мысли и эмоции. Это человеческая природа, наша общая человечность, иметь негативные мысли и чувства, но это всего лишь мимолетные мысли и эмоции. Признайте и позвольте им. Почувствуйте их в своем теле.

Что может предложить техника RAIN?

Техника RAIN помогает исследовать эти мысли и чувства. Спросите себя: “Что я думаю об этой задаче или о себе в данный момент?” “Почему я чувствую себя уязвимым перед лицом этой задачи?” Как и во всех практиках осознанности, важно, чтобы вы делали это не предвзято, относясь к себе с состраданием. В этом исследовании вам интересно, что вы думаете и чувствуете, интересуетесь задачей и своим отношением к ней.

Учитывая, что мы признали, что у нас может быть чувство страха неудачи, например, когда мы сталкиваемся с задачей, важно, чтобы мы честно признавали и позволяли этому страху помнить, что мы не являемся этим страхом. Это состояние чувства, которое мы испытываем. Оно не определяет нас. У нас есть эти негативные эмоции, и нам не нужно быть этими эмоциями. Мы не отождествляем себя с ними. На самом деле, некоторые учителя медитации поощряют своих учеников использовать пассивный залог, чтобы подчеркнуть, что это не идентификация. Например, “мы испытываем скуку”, а не “мне скучно”.

Этот шаг воспитывает сострадание к себе. Любой, кто чувствует себя беспомощным в плане прокрастинации, знает, как человек сильно страдает от промедления. И, как пишет Брейч, “Сострадание к себе начинает естественным образом возникать в те моменты, когда мы осознаем, что страдаем. Оно проявляется в полной мере, когда мы намеренно заботимся о своей внутренней жизни ”.

Эта забота о себе должна основываться на глубокой признательности за нашу общую человечность. Мы не идеальны. Когда мы сталкиваемся с какими-то задачами, мы испытываем страхи, беспокойство, разочарование, обиду и т. Д. Все это делают. Тем не менее, только человеку свойственно испытывать уверенность в этом признании нашей человечности и прощении; и то, и другое имеет решающее значение для нашей способности двигаться дальше.

Один пост никогда не сможет воздать должное практике, воплощенной в RAIN, важно продолжить изучение и, что наиболее важно, разработать практику, которая поможет преодолеть прокрастинацию. Цель сегодня – подчеркнуть, как эта практика может справиться с прокрастинацией.

Сопротивление, которое мы можем испытывать при выполнении задачи, в значительной степени основано на нашей реакции на негативные мысли и чувства. Вместо того, чтобы бессознательно отодвигать задачи, чтобы избежать этих мыслей или эмоций, нам нужно признать и разрешить эти чувства, зная, что мы можем иметь их, не будучи ими. Конечно, нашим чувствам есть чему нас научить, и мы постепенно обнаружим это, исследуя природу наших мыслей и чувств, не реагируя на них избеганием. Наконец, когда мы воспитываем себя, мы развиваем сострадание и самопрощение, обеспечивая прочную основу для действий.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

5 цитат Стива Джобса, которые вдохновят Вас на успех

Как соучредитель и бывший председатель правления и генеральный директор Apple – одной из крупнейших компаний в мире — Стив Джобс стал известным задолго до своей смерти в 2011 году. Он был известен своей харизмой. И на протяжении всей своей жизни давал множество мотивационных речей.

Читать полностью »

Сила воли переоценена, что на самом деле нужно для успеха?

Силу воли можно описать как способность контролировать свои желания и действия, сопротивляясь деструктивным привычкам. Это также позволяет людям сосредоточиться, чтобы принять решение или выполнять работу, пока не будет достигнут результат. Кроме того, сила воли может помочь нам отсрочить получение удовольствия, которое, мы как люди, запрограммированы получать мгновенно.
Чтобы дать вам конкретный пример силы воли, просто подумайте о школе. Ученикам нужна сила воли, чтобы контролировать себя, чтобы поддерживать внимание на уроке, и избегать нарушения школьных правил, чтобы быть хорошими и примерными.

Читать полностью »

Как найти мотивацию для достижения своей цели после неудачи?

Когда вы испытываете неудачу, вам нужно сделать выбор. Вы можете позволить этой неудаче загнать вас в тупик, а можете использовать ее как мотивацию работать еще усерднее. Проблема в том, что чувства и эмоции, как правило, берут верх в моменты неудач и мешают тем, кто стремится к успеху, продвигаться вперед к своим целям.
Тогда возникает вопрос: как вы можете достичь своей цели после неудачи? Если вы собираетесь подняться и достичь своих целей, вам понадобится мотивация для этого. Мотивация – это топливо в вашей машине достижения цели.

Читать полностью »

Что такое мотивация и как ее получить?

У вас должна быть мотивация, чтобы пойти в спортзал и тренироваться. У вас должна быть мотивация быть хорошим родителем, партнером и другом. Когда мы начинаем терять мотивацию при выполнении простых задач, таких как уборка в комнате, возникает эффект бабочки, который может негативно сказаться на нашем самочувствии.

Именно по этим причинам вам нужно найти свой мотивационный двигатель. Это важнейший аспект полноценной жизни и достижения счастья, успеха и многого другого.

Читать полностью »

Как использовать этапы проекта, чтобы оставаться на пути к целям

Прежде чем мы перейдем к сути использования этапов проекта для наших целей, нам сначала нужно посмотреть, что такое цель. Цель состоит в том, чтобы предпринять что-то, что вас не устраивает, и разработать действенные шаги для достижения желаемого результата.

Общие цели включают в себя увеличение или потерю веса, финансовые покупки или участие в марафоне.

Поэтому выбор этапов проекта является ключом к достижению желаемой цели. Это поможет вам оставаться на верном пути и сохранять концентрацию, когда достижение этой цели может показаться невозможным.

Читать полностью »

Найдите время для чаепития: успокаивающие ритуалы от стресса

Перерыв на чай – это обычай, который должен оценить каждый. Ощутив всю ценность чаепития вы будете с благодарностью носить с собой это всю свою жизнь. Успокаивающие ритуалы сослужат хорошую службу. Когда вы беспокоитесь, испытываете стресс, подавлены или не можете уснуть, заваривайте стакан чая и медленно потягивайте его, это одно из лучших лекарств.

Читать полностью »