Работают ли списки дел?

Рассматривается новое исследование, которое изучает результаты и эффективность использования списка дел для преодоления прокрастинации. Многие люди используют списки, чтобы отслеживать то, что они хотят или должны сделать. Работают ли эти вездесущие списки дел? Имеет ли значение, являются ли эти списки постоянным спутником дел, составляются формально по привычке, представляют собой причинно-следственные заметки или даже формируются мысленно в голове? Имеет ли значение структура или организация этих списков? Вот некоторые из вопросов, которые задала Шамарух Чоудхури, старшая докторантка исследовательской группы Карлтонского университета (Carleton University, Ottawa, Canada), когда приступила к исследовательскому проекту.

Оглавление

Как проводилось исследование?

С самого начала данные собирали только в студенческой среде, и, конечно, эффективность списков дел, варьировалась в зависимости от контекста и жизненных обстоятельств. Тем не менее, я думаю, что вы найдете результаты интересными и заставляющими задуматься. Конечно, да, особенно в том, что касается личности и того, что списки дел могут означать с точки зрения личности. Но это немного опережает нашу историю.

Шамарух собрал данные от 300 студентов-старшекурсников. Она использовала онлайн-анкеты для самоотчета, которые включали опрос о том, почему, когда и как эти участники создавали списки дел, связанные с их целями. Она также исследовала различные атрибуты их списков дел (например, структурированные, организованные, подробные), насколько они склонны откладывать дела на потом, и аспекты их личности.

Более половины участников (184) создавали формальные письменные списки дел, в то время как часть участников (51) создавали случайные списки дел – писали на салфетке в момент озарения или на клочке бумаги. И 65 участников сообщили, что они сделали мысленный список дел.

Работают ли списки дел?

Результаты исследования

Первый интересный результат состоял в том, что, хотя люди, которые чаще составляют списки дел, склонны меньше откладывать. Те, кто создал формальные списки дел (184 чел.), откладывали меньше, чем любая другая группа, и были более добросовестными, чем те участники, которые использовали случайные или мысленные списки дел.

Во-вторых, люди, которые сообщили, что действительно используют свои списки дел для работы, прокрастинировали меньше. И, как своего рода следствие этого вывода, чем более структурированные, организованные и подробные списки дел составлялись, чем больше списков дел было создано, тем эффективнее была работа студентов. Они проявили себя как более добросовестные и ответственные люди, которые меньше испытывали прокрастинацию.

Добросовестность – одна из пяти основных “супер-черт” личности. С личностной точки зрения это противоположность прокрастинации, поскольку люди, которых называют добросовестными, считаются самодисциплинированными, послушными, организованными и не импульсивными. Это действительно ресурс устойчивости, когда дело доходит до саморегуляции.

Самое интересное в результатах Шамаруха – это то, как добросовестность может помочь уменьшить прокрастинацию. Списки дел вполне могут быть личностным механизмом успешного достижения цели. Конечно, если кто-то использует структурированный и подробный список дел, вероятнее всего, этот человек высоко ценит время других и более добросовестно относится к выполнению работы.

Работают ли списки дел?

На самом деле психологи личностного роста могут рассматривать списки дел как “поведенческий признак” добросовестности, подобно тому как опрятная комната или постоянное стремление к достижениям могут указывать на ту же черту характера.

Другие результаты этого исследования подтверждают эту точку зрения. Шамарух обнаружила, что оценки добросовестности были связаны с другими чертами характера, такими как:

  • Создание списков дел на регулярной основе;
  • Использование списков дел последовательно и поэтапно;
  • Наличие списков дел, которые были более продуманными, предполагали более организованную и структурированную работу с подробными деталями;
  • Создание списка дел как первый этап планирования и проработки рабочего процесса.

Каждый из этих факторов указывает на то, что человек лучше справляется с прокрастинацией. Более высокая добросовестность связана с более низкой прокрастинацией, но эти результаты могут указывать на то, что одной из причин или механизмов этой связи является то, что более добросовестные люди используют списки дел более естественно и эффективно. Напротив, люди с низким уровнем этой черты будут чувствовать, что использование списка дел – это бессмысленная трата времени, детально сформулировать план действий им сложно из-за высокой степени неопределенности.

Наконец, с точки зрения обобщения хотя бы некоторых результатов, в данных были заметны интересные гендерные различия. Женщины создавали списки дел чаще, чем мужчины. Кроме того, атрибуты списков дел различались между мужчинами и женщинами: женщины создавали списки дел, которые были более структурированными, организованными и подробными, и создавали их более привычно. Учитывая, что мы не наблюдали гендерных различий в добросовестности, это, по-видимому, указывает на другие мотивы использования списка дел. Один из вариантов трактовки этого факта заключается в том, что женщины набрали больше баллов по признакам наличия невроза и это может быть “беспокойство”, которое приводит к большему вниманию к спискам дел.

Важно отметить, что вся история исследования не захватывается личностью. Однако даже некоторые результаты показывают важность отношения так же, как и характера. Например, было обнаружено, что при рассмотрении общих списков дел (т. е. списков, включающих личные, академические, рабочие записи и т. д.) студенты больше обращали внимание на поставленные задачи, стремились быстрее их выполнить и меньше откладывали дела на потом. Хотя более добросовестные люди все еще могут иметь преимущество с точки зрения этих атрибутов, мы все можем работать над повышением силы нашей приверженности цели, ценности задачи, ожидания успеха и намерения выполнить задачи. Личность – это не судьба.

Работают ли списки дел?

Могут ли списки дел победить прокрастинация? Вывод

Каков вывод из этого исследования? Списки дел эффективны, если вы их используете, но их использование, по-видимому, в первую очередь связано с тем, насколько вам нравится быть организованным и структурированным.

Для тех из нас, кто борется с прокрастинацией, возможно, пришло время принять новую стратегию, которая кажется не соответствующей характеру. Создание списков дел вполне может стать новой привычкой, которая поможет лучше продумать детали работы и составить такой список,который будет помогать, а не угнетать. При правильном составлении детального списка дел можно внести в него все нюансы, разбить сложную задачу на мелкие, выстроить эффективную последовательность. Только при тщательном анализе ситуации и всех рабочих моментов можно составить список дел и преодолеть страх, плохое настроение и усталость от отсутствия результата.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Как уменьшить прокрастинацию и увеличить счастье

Иногда все идет не просто медленно. Дела вообще не двигаются. Каковы последствия отсутствия прогресса в достижении наших целей?

Прокрастинация не просто подрывает производительность. Это подрывает наше счастье и удовлетворенность жизнью. Почему? Консенсус, основанный на психологии действия и личных целях, четко указывает на то, что успешное достижение значимых целей играет важную роль в развитии и поддержании нашего психологического благополучия. В той мере, в какой мы добиваемся прогресса в достижении наших целей, мы становимся эмоционально счастливее и более удовлетворены своей жизнью.

Читать полностью »

3 реальные причины, почему мы откладываем дела

Когда вы смотрите на список вредных привычек большинства людей, от которых они хотят избавиться, прокрастинация обычно является одной из них. Прокрастинация вряд ли является новой тенденцией; она существует уже много веков. По словам доктора Тимоти Пичил, изучающего психологию прокрастинации, самое раннее документированное упоминание о прокрастинации содержится в проповеди, написанной в 1682 году.
Что делает прокрастинацию такой насущной? Почему с ней так сложно справиться, даже если мы знаем, насколько это влияет не только на нашу производительность, но и на наше спокойствие? Если вы боретесь с прокрастинацией и задаетесь вопросом, почему вам не удалось избавиться от этой привычки, подумайте об этих трех вещах, которые удерживают прокрастинацию в вашем сознании.

Читать полностью »

Как глиальные клетки влияют на ваше настроение

Несмотря на все наши научные достижения за последнее столетие, расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, остаются невероятно распространенными и трудно поддаются эффективному лечению. Недавние попытки лучше понять биологию этих состояний были сосредоточены на мозге и различных типах вовлеченных клеток мозга. В настоящее время нейроны получают львиную долю внимания, поскольку это связано как с биологией психических расстройств, так и с их лечением. Тем не менее, все больше доказательств роли не нейронных клеток мозга в расстройствах настроения открывают новые возможности для лечения и профилактики.

Читать полностью »

Что такое когнитивное развитие? 3 теории психологии

Когнитивное развитие, безусловно, непростая тема для понимания. Но не волнуйтесь, мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам с основами этой сложной области обучения. Мы начнем с некоторой предыстории, а затем покажем вам, как когнитивные навыки используются каждый день. Кроме того, мы объясним несколько теорий. Поскольку когнитивное развитие выходит за рамки детства и переходит в подростковый возраст, мы уверены, что вы тоже захотите узнать все об этом.

Читать полностью »

Как узнать, живете ли вы с депрессией?

Депрессия – это расстройство психического здоровья, которое может вызывать широкий спектр симптомов, включая печаль, усталость и беспокойство. Может быть трудно определить, живете ли вы с депрессией, особенно если вы никогда не испытывали ее раньше. Эта статья поможет ответить на некоторые распространенные вопросы о депрессии, такие как, каковы признаки и симптомы, как получить помощь, если она вам нужна, и наилучшие доступные варианты лечения. Если вы думаете, что, возможно, живете с депрессией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Читать полностью »