Большинство из нас беспокоятся о своем выборе, но никогда по-настоящему не изучают науку, лежащую в основе принятия более здоровых решений. Ваши решения являются отражением вашей внутренней биологии и вашего внешнего окружения, и вы можете повлиять на них к лучшему.
Бессознательный выбор составляет основную часть наших повседневных решений, и мы можем запрограммировать их в свою пользу. Психологическая уязвимость – это возможность для других манипулировать нашим выбором, но осознанность может защитить нас.
3 простых способа улучшить процесс принятия решений
К счастью, исследования в области психологии и нейробиологии пролили свет на мощные инструменты, которые все мы можем использовать с этой целью. Вот три основных вывода.
1. На принятие решений влияют окружающая среда и биология.
И вы можете использовать это в свою пользу. В конце концов, наши решения являются отражением наших мозговых связей и функций. Исследования показали, что определенные части мозга особенно вовлечены в процесс принятия решений, и когда они повреждены или иным образом скомпрометированы, качество нашего восприятия страдает. Примечательно, что у людей с дисфункцией или повреждением мозга часто встречаются неправильные решения. Это еще одна причина предпринять шаги для предотвращения таких состояний, как болезнь Альцгеймера, которые могут привести к тому, что люди будут делать менее здоровый выбор.
Однако, сделав шаг назад, важно понять, что наши сиюминутные решения зависят от того, что происходит в окружающем нас мире и биологии нашего мозга. Например, переживание высокого уровня стресса увеличивает наше желание сделать импульсивный выбор, а дефицит сна (а также стресс) усиливают нашу зависимость от привычного, бессознательного выбора вместо хорошо продуманных решений.
Эти типы понимания помогают выработать несколько ключевых стратегий для улучшения ежедневного принятия решений, которые включают в себя: приоритет сна (люди, лишенные сна, как правило, делают менее здоровый выбор), ежедневное движение (люди могут принимать более здоровые решения после серии упражнений) и участие в ежедневном стрессе – методы смягчения последствий (например, медитация или дыхательные упражнения). Есть также интересные данные, свидетельствующие о том, что даже кратковременное пребывание на природе может снизить желание сделать импульсивный выбор.
2. Более 40 процентов наших действий могут быть неосознанными
И мы можем запрограммировать этот выбор для нашего улучшения. Одним из наиболее важных данных, когда дело доходит до принятия решений, является то, что более 40 процентов наших ежедневных действий могут быть автоматическими, бессознательными действиями, называемыми привычками. Привычки программируются, когда мы снова и снова повторяем одно и то же поведение. Это поведение, которое может происходить практически на автопилоте (например, чистить зубы, ехать домой с работы или брать телефон, чтобы открыть Instagram, когда вы находитесь в ванной).
В современном мире позволять нашему привычному поведению программироваться нашим окружением – рискованный шаг. Это потому, что привычки формируются, когда мы делаем что-то легкое и полезное, и большинство действий, которые достигают этих отметок, вредны для здоровья (например, еда быстрого приготовления по дороге домой с работы, просмотр телевизора часами после ужина, просмотр социальных сетей в постели после пробуждения).
Хорошая новость в том, что мы можем заменить нездоровые привычки более полезными. Это требует, чтобы мы прошли через конкретные шаги, которые научат наш мозг программировать здоровые привычки. Для начала попробуйте определить несколько вредных привычек в вашей жизни и посмотрите, сможете ли вы распознать какой-либо конкретный сигнал, который побуждает вас к такому поведению.
3. Ваши психологические уязвимости взломаны
На наш мозг и выбор каждый день влияют миллионы разных направлений. Однако некоторые из самых сильных факторов, влияющих на наш выбор, исходят от людей, использующих несколько психологических приемов. Когда мы упускаем это из виду, часто страдает процесс принятия решений, а впоследствии и наше физическое и финансовое здоровье.
Поскольку нашему мозгу приходится обрабатывать огромное количество информации каждый день, он полагается на психологические ярлыки. Например, многие из нас полагаются на “мудрость толпы”, следуя поведению других. Это могло бы хорошо сработать, если бы люди, за которыми мы следили, делали выбор, который имел смысл для нас. Но сейчас слишком часто мы становимся жертвами маркетологов, использующих это против нас. Возьмем, к примеру, несколько хорошо размещенных пятизвездочных обзоров или известного эксперта по здравоохранению, выступающего за какую-то нездоровую пищу, которую вы бы никогда не рассматривали иначе.
Другим примером этого является предубеждение о дефиците, которое описывает наше повышенное желание иметь что-то, если это редкость или иначе трудно найти. Это объясняет наши импульсивные покупки во время распродаж “только сегодня!”, часы обратного отсчета на страницах оформления заказа на сайте или маркетинговые уловки, которые искусственно создают ограничения на количество товаров, которые мы можем купить. Существует бесконечное количество таких психологических ярлыков, но знание лишь некоторых из них может быть очень полезным, позволяя вам увидеть, когда подобные игры создаются для вашего мозга.