3 простых способа улучшить процесс принятия решений

Решения являются частью каждого момента каждого дня. Наша жизнь во многом определяется ее качеством. Тем не менее, несмотря на огромное значение нашего выбора, мы испытываем стресс из-за принятия решений, мы тратим очень мало времени на понимание того, как мы делаем выбор и, что более важно, как сделать лучший выбор.

Оглавление

Большинство из нас беспокоятся о своем выборе, но никогда по-настоящему не изучают науку, лежащую в основе принятия более здоровых решений. Ваши решения являются отражением вашей внутренней биологии и вашего внешнего окружения, и вы можете повлиять на них к лучшему.

Бессознательный выбор составляет основную часть наших повседневных решений, и мы можем запрограммировать их в свою пользу. Психологическая уязвимость – это возможность для других манипулировать нашим выбором, но осознанность может защитить нас.

3 простых способа улучшить процесс принятия решений

К счастью, исследования в области психологии и нейробиологии пролили свет на мощные инструменты, которые все мы можем использовать с этой целью. Вот три основных вывода.

1. На принятие решений влияют окружающая среда и биология.

И вы можете использовать это в свою пользу. В конце концов, наши решения являются отражением наших мозговых связей и функций. Исследования показали, что определенные части мозга особенно вовлечены в процесс принятия решений, и когда они повреждены или иным образом скомпрометированы, качество нашего восприятия страдает. Примечательно, что у людей с дисфункцией или повреждением мозга часто встречаются неправильные решения. Это еще одна причина предпринять шаги для предотвращения таких состояний, как болезнь Альцгеймера, которые могут привести к тому, что люди будут делать менее здоровый выбор.

Однако, сделав шаг назад, важно понять, что наши сиюминутные решения зависят от того, что происходит в окружающем нас мире и биологии нашего мозга. Например, переживание высокого уровня стресса увеличивает наше желание сделать импульсивный выбор, а дефицит сна (а также стресс) усиливают нашу зависимость от привычного, бессознательного выбора вместо хорошо продуманных решений.

Эти типы понимания помогают выработать несколько ключевых стратегий для улучшения ежедневного принятия решений, которые включают в себя: приоритет сна (люди, лишенные сна, как правило, делают менее здоровый выбор), ежедневное движение (люди могут принимать более здоровые решения после серии упражнений) и участие в ежедневном стрессе – методы смягчения последствий (например, медитация или дыхательные упражнения). Есть также интересные данные, свидетельствующие о том, что даже кратковременное пребывание на природе может снизить желание сделать импульсивный выбор.

люди с телефонами по привычке

2. Более 40 процентов наших действий могут быть неосознанными

И мы можем запрограммировать этот выбор для нашего улучшения. Одним из наиболее важных данных, когда дело доходит до принятия решений, является то, что более 40 процентов наших ежедневных действий могут быть автоматическими, бессознательными действиями, называемыми привычками. Привычки программируются, когда мы снова и снова повторяем одно и то же поведение. Это поведение, которое может происходить практически на автопилоте (например, чистить зубы, ехать домой с работы или брать телефон, чтобы открыть Instagram, когда вы находитесь в ванной).

В современном мире позволять нашему привычному поведению программироваться нашим окружением – рискованный шаг. Это потому, что привычки формируются, когда мы делаем что-то легкое и полезное, и большинство действий, которые достигают этих отметок, вредны для здоровья (например, еда быстрого приготовления по дороге домой с работы, просмотр телевизора часами после ужина, просмотр социальных сетей в постели после пробуждения).

Хорошая новость в том, что мы можем заменить нездоровые привычки более полезными. Это требует, чтобы мы прошли через конкретные шаги, которые научат наш мозг программировать здоровые привычки. Для начала попробуйте определить несколько вредных привычек в вашей жизни и посмотрите, сможете ли вы распознать какой-либо конкретный сигнал, который побуждает вас к такому поведению.

женщина выбирает продукты в магазине

3. Ваши психологические уязвимости взломаны

На наш мозг и выбор каждый день влияют миллионы разных направлений. Однако некоторые из самых сильных факторов, влияющих на наш выбор, исходят от людей, использующих несколько психологических приемов. Когда мы упускаем это из виду, часто страдает процесс принятия решений, а впоследствии и наше физическое и финансовое здоровье.

Поскольку нашему мозгу приходится обрабатывать огромное количество информации каждый день, он полагается на психологические ярлыки. Например, многие из нас полагаются на “мудрость толпы”, следуя поведению других. Это могло бы хорошо сработать, если бы люди, за которыми мы следили, делали выбор, который имел смысл для нас. Но сейчас слишком часто мы становимся жертвами маркетологов, использующих это против нас. Возьмем, к примеру, несколько хорошо размещенных пятизвездочных обзоров или известного эксперта по здравоохранению, выступающего за какую-то нездоровую пищу, которую вы бы никогда не рассматривали иначе.

Другим примером этого является предубеждение о дефиците, которое описывает наше повышенное желание иметь что-то, если это редкость или иначе трудно найти. Это объясняет наши импульсивные покупки во время распродаж “только сегодня!”, часы обратного отсчета на страницах оформления заказа на сайте или маркетинговые уловки, которые искусственно создают ограничения на количество товаров, которые мы можем купить. Существует бесконечное количество таких психологических ярлыков, но знание лишь некоторых из них может быть очень полезным, позволяя вам увидеть, когда подобные игры создаются для вашего мозга.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Работают ли списки дел?

Рассматривается новое исследование, которое изучает результаты и эффективность использования списка дел для преодоления прокрастинации.
Многие люди используют списки, чтобы отслеживать то, что они хотят или должны сделать. Работают ли эти вездесущие списки дел? Имеет ли значение, являются ли эти списки постоянным спутником дел, составляются формально по привычке, представляют собой причинно-следственные заметки или даже формируются мысленно в голове? Имеет ли значение структура или организация этих списков? Вот некоторые из вопросов, которые задала Шамарух Чоудхури, старшая докторантка исследовательской группы Карлтонского университета (Carleton University, Ottawa, Canada), когда приступила к исследовательскому проекту.

Читать полностью »

Как узнать, живете ли вы с депрессией?

Депрессия – это расстройство психического здоровья, которое может вызывать широкий спектр симптомов, включая печаль, усталость и беспокойство. Может быть трудно определить, живете ли вы с депрессией, особенно если вы никогда не испытывали ее раньше. Эта статья поможет ответить на некоторые распространенные вопросы о депрессии, такие как, каковы признаки и симптомы, как получить помощь, если она вам нужна, и наилучшие доступные варианты лечения. Если вы думаете, что, возможно, живете с депрессией, не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью.

Читать полностью »

Что такое когнитивное развитие? 3 теории психологии

Когнитивное развитие, безусловно, непростая тема для понимания. Но не волнуйтесь, мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам с основами этой сложной области обучения. Мы начнем с некоторой предыстории, а затем покажем вам, как когнитивные навыки используются каждый день. Кроме того, мы объясним несколько теорий. Поскольку когнитивное развитие выходит за рамки детства и переходит в подростковый возраст, мы уверены, что вы тоже захотите узнать все об этом.

Читать полностью »

Как детская травма заставляет нас привлекать нарциссов?

Дети, которые растут в нарциссической среде, узнают, что хаос – это “нормально”.
С историей жестокого обращения в детстве у человека ограниченный здоровый опыт, чтобы направлять его в отношения. Обусловленность детства человека может повлиять на его выбор партнера во взрослом возрасте.

Читать полностью »

3 реальные причины, почему мы откладываем дела

Когда вы смотрите на список вредных привычек большинства людей, от которых они хотят избавиться, прокрастинация обычно является одной из них. Прокрастинация вряд ли является новой тенденцией; она существует уже много веков. По словам доктора Тимоти Пичил, изучающего психологию прокрастинации, самое раннее документированное упоминание о прокрастинации содержится в проповеди, написанной в 1682 году.
Что делает прокрастинацию такой насущной? Почему с ней так сложно справиться, даже если мы знаем, насколько это влияет не только на нашу производительность, но и на наше спокойствие? Если вы боретесь с прокрастинацией и задаетесь вопросом, почему вам не удалось избавиться от этой привычки, подумайте об этих трех вещах, которые удерживают прокрастинацию в вашем сознании.

Читать полностью »