Что грезы наяву делают для ума?

Грезы наяву могут значительно повлиять на состояние человека и повысить производительность мозга. Но как правильно направить поток мыслей? Расскажут исследователи этого феномена.

Оглавление

Многие исследования показали, что грезы наяву, мечтательность и длительный уход от реальности в свои мысли негативно отражается на сосредоточенности и работоспособности людей. Оданко, эти исследования были основаны на наблюдениях, которые не разделяли позитивные и негативные мысли, прокручиваемые в голове людей.

Современные методы исследования выделяют позитивные мысли. Поэтому предполагается, что они долны быть благотворными для творческих людей. Регулярная прокрутка своих идей и моделирование будущих ситуаций в положительном ключе должны настраивать людей на новые интересные события.

По мнению современных исследователей при правильном процессе мышления грезы наяву могут быть поддержкой и плодотворно влиять на жизнь и работу мозга. Рассмотрим основные выводы, о которых говорят исследования. Что грезы наяву делают для ума?

Грезы наяву могут быть полезны для творчества

Блуждание мыслей всегда связывали с творчеством на протяжении веков. Но эта связь с творчеством зависит от того, каким типом блуждания ума вы занимаетесь. Это исследование проводилось Джулией Кам из Университета Калгари и ее коллег.

В этом исследовании использовали технологию электроэнцефалограммы, чтобы увидеть, что происходит в нашем мозге, когда люди погружаются в свои мысли. Для этого люди выполняли рутинную, повторяющуюся задачу и время от времени прерывались, чтобы ученые зафиксировали, о чем они думают, непрерывно контролируя их мозговую активность.

Некоторые участники сообщили о мыслях, которые Кам называет “стесненными”. Они связанны с такими вещами, как размышления о ссоре с супругом или размышления о том, как решить проблему на работе. Хотя эти мысли не были связаны с поставленной задачей, они все же возвращались к этим ситуациям в своих мыслях. Другие сообщали о мыслях, которые “свободно перемещались” — то есть они перескакивали с одной темы на другую— возможно, мечтали о будущем отпуске, затем задавались вопросом, нужен ли им новый купальник, а затем вспоминали прошлый отпуск.

Когда Кам и ее коллеги сопоставили мысли людей с их одновременной мозговой активностью, они обнаружили характерные паттерны для различных типов блуждания разума. В частности, свободно движущиеся мысли были связаны с увеличением альфа—волн в лобной коре головного мозга. Это замечательное и новое открытие, говорит Кам.

Джулия Кам Грезы наяву

Джулия Кам

Доцент кафедры “Психология”

Доктор философии

Полноправный член института мозга Хотчкисса, Университет Калгари

“Моя исследовательская программа сосредоточена на понимании нейрофизиологических и функциональных основ внутреннего внимания. Это основной человеческий опыт, который занимает до половины нашего времени бодрствования. Широко известный как блуждание ума, он включает в себя внутреннее внимание к когнитивным процессам, таким как запоминание автобиографии, принятие решений и планирование будущего.

Моя лаборатория использует уникальную комбинацию когнитивных нейробиологических подходов для изучения внутреннего внимания, включая поведение, зрачковую метрию и внутричерепную Электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Мы исследуем внутреннее внимание у здоровых людей, клинических популяций, нейропсихологических пациентов со структурными повреждениями головного мозга и нейрохирургических пациентов с медикаментозно рефрактерной эпилепсией, которым назначают хирургическое лечение, чтобы контролировать их припадки.

В настоящее время мы заинтересованы в выяснении причинно-следственной связи областей мозга с внутренним вниманием, а также пространственно-временной динамикой, поддерживающей внутреннее внимание. Ранее основные ЭЭГ-сигнатуры внутреннего внимания коры головного мозга отслеживались у здоровых и клинических групп. Теперь лаборатория использует эти ЭЭГ-сигнатуры и модели машинного обучения для прогнозирования периодов внутреннего внимания.

Наконец, мы также заинтересованы в изучении внутреннего внимания в натуралистических условиях и понимании взаимосвязи между внутренним вниманием и другими важными аспектами нашей повседневной жизни, включая выполнение привычных задач.

“Что действительно поразительно в обнаружении этого нейронного маркера, так это то, что он был задействован во время исследований творчества. Когда вы вводите альфа-колебания в лобную кору, люди лучше справляются с творческими задачами”.

Этот вид мозговой активности хорошо соотносится с одним конкретным аспектом творчества — дивергентным мышлением или мышлением “вне рамок”. Когда вы генерируете идеи, вы хотите иметь возможность двигаться во многих направлениях и не быть стесненным, что позволяет свободно двигаться мысли.

Было также показано, что блуждание в мыслях усиливает конвергентное мышление. Это происходит после того, как вы провели мозговой штурм идей и должны выбрать лучшее из множества, добавляет она. Таким образом, вполне вероятно, что блуждание в мыслях служит творческой цели.

“Если у вас возникла проблема и вам нужно найти решение, возможно, вам поможет немного отойти от ее решения. Блуждание в мыслях облегчает процесс принятия решения, которое приходит к вам в момент озарения”.

Это отражает результаты исследования 2015 года, проведенного Клэр Зеделиус, ранее работавшей в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре. Она проанализировала, как блуждание в мыслях повлияло на производительность людей. В тесте на креативность они должны придумать новое слово (например, “еда”), которое соответствует трем, казалось бы, не связанным словам (например, “рыба, быстрая и острая”). Она обнаружила, что люди, которые блуждали в мыслях, лучше справлялись с этой задачей. Ответ приходил к ним мгновенно, а не путем методичного тестирования различных решений.

“Люди даже не знают, как они пришли к решению — оно появилось просто внезапно. Блуждание в мыслях помогает при решении такого типа проблем”.

В более недавнем исследовании Зеделиус изучила содержание мыслей людей, чтобы понять, как это связано с повседневным творчеством (за пределами лабораторных условий). Участникам, в том числе некоторым творческим писателям, в течение дня по мобильным телефонам предлагалось сообщить о характере своих мыслей и, в конце дня, о том, насколько творческими они были. Результаты показали, что умы людей часто блуждали по довольно обыденным вещам. Например, они планировали более позднюю поездку по магазинам, — и эти мысли никак не влияли на творчество.

Клер Зеделиус Грезы наяву

Клэр Зеделиус

Исследователь
Калифорнийского университета, Санта-Барбара, Соединенные Штаты Америки

Докторская степень
Утрехтский университет, Утрехт, Нидерланды

 

“Я исследователь экспериментальной психологии, специализирующийся на социальной и когнитивной психологии. Мы исследуем блуждание разума, творчество и взаимодействие сознательных и бессознательных процессов в творческом познании. Я использую лабораторные и полевые методы исследований, такие как мгновенная экологическая оценка или отбор проб опыта с использованием технологии смартфонов, чтобы запечатлеть спонтанные мысли в данный момент.

Когда мысли людей блуждали по более фантазийному сценарию (например, разыгрывая неправдоподобные фантазии или причудливые, забавные сценарии) или способами, которые казались им особенно значимыми, у них, как правило, было больше творческих идей и они тоже чувствовали себя более вдохновленными в конце дня. Интересно, что это было справедливо как для писателей, так и для обычных людей.

Это говорит о том, что связь между блужданием ума и творчеством сложнее, чем считалось ранее. По-видимому, это зависит от того, насколько свободно движутся ваши мысли, от содержания ваших мыслей и от вашей способности отвлекаться от повседневных забот. Без сомнения, это объясняет, почему мечты о пешем туризме привели к идеям песен или историй, которые, кажется, возникают из ниоткуда.

Блуждание в мыслях помогает поднять настроение

Предыдущие исследования показали, что блуждающий ум – это несчастный ум. Мы, как правило, не испытываем счастья, когда не сосредоточены на том, что делаем. И это верно, если вы склонны переосмысливать прошлые ошибки или воспроизводить социальные конфликты, когда ваш ум блуждает. Тогда блуждания в мыслях мешают вам достичь своих целей.

Опять же, содержание блуждающих мыслей имеет большое значение. Например, как показало одно исследование 2013 года. Когда люди думали о приятном, их настроение действительно улучшалось во время блуждания мыслей. Другие исследования показали, что размышления о любимых людях, о своем будущем дают положительные результаты.

То, как вы используете блуждание ума важно для настроения. В некоторых случаях люди намеренно уходят в фантазии. Как показало одно исследование 2017 года, люди, которые используют мечтательность для саморефлексии, обычно имеют более позитивный настрой, чем люди, которые просто размышляют о неприятных переживаниях.

Есть даже некоторые доказательства того, что блуждание в мыслях может быть скорее противоядием от депрессии, чем причиной. Люди, страдающие депрессией, могут просто воспроизвести события из своего прошлого, чтобы лучше понять, что привело к их мрачному настроению, и избежать проблем в будущем. Кроме того, когда исследователи изучали, предшествовало ли негативное настроение эпизоду блуждания в уме или последовало за ним, они обнаружили, что плохое настроение приводит к большему блужданию в уме, но не наоборот, предполагая, что блуждание в уме может помочь людям чувствовать себя лучше.

Теперь результаты исследования, проведенного в 2021 году, показывают, что более свободное передвижение мыслей действительно может улучшить ваше настроение.

В этом исследовании участникам в течение трех дней случайным образом предлагалось по мобильному телефону сообщить, как они себя чувствовали (позитивно или негативно) и насколько свободно двигались их мысли и были связаны с тем, что они делали (или нет).

Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что, когда мысли людей были не в порядке, они, как правило, чувствовали себя более негативно – аналогично тому, что показали более ранние результаты. Но если их мысли были более свободными, это имело противоположный эффект, помогая людям чувствовать себя счастливее.

Как помочь себе с помощью правильного блуждания мыслей?

Чтобы помочь себе, нужно правильно направлять поток блуждания и выбирать время.

Хотя блуждание мыслей может поднять настроение и найти решение какой-либо задачи, нельзя уходит в мысли, если вы ведете машину, проводите сложную операцию или делаете другое важно дело, требующее сосредоточенности.

Но если вы настроитесь на позитивные мысли, когда делаете обычные повседневные дела, не требующие высокой концентрации внимания, то их свободное блуждание будет способствовать улучшению настроения и, возможно, поможет решить сложную ситуацию, найти нестандартное решение задачи. От контекста и содержания мыслей зависит ваш настрой и результат, а так же жизненный тонус. 

Люди не созданы для того, чтобы быть “включенными” все время. Перерыв на размышления может быть полезен не только для нашего творчества и счастья, но и для нашей производительности. Поражение в свои размышления снимает напряжение в те минуты, когда не нужно четко концентрироваться на поставленной задаче.

Правильный контроль за потоком сознания и направление его в позитивное русло улучшает состояние. Отслеживая свои мысли можно преодолеть длительные погружения в негативные воспоминания. Если наблюдать за потоком блуждания мозга, то можно определить состояние, после которого возникают депрессивные состояния. Это поможет преодолеть кризисы и конфликты.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Как глиальные клетки влияют на ваше настроение

Несмотря на все наши научные достижения за последнее столетие, расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, остаются невероятно распространенными и трудно поддаются эффективному лечению. Недавние попытки лучше понять биологию этих состояний были сосредоточены на мозге и различных типах вовлеченных клеток мозга. В настоящее время нейроны получают львиную долю внимания, поскольку это связано как с биологией психических расстройств, так и с их лечением. Тем не менее, все больше доказательств роли не нейронных клеток мозга в расстройствах настроения открывают новые возможности для лечения и профилактики.

Читать полностью »

Что такое когнитивное развитие? 3 теории психологии

Когнитивное развитие, безусловно, непростая тема для понимания. Но не волнуйтесь, мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам с основами этой сложной области обучения. Мы начнем с некоторой предыстории, а затем покажем вам, как когнитивные навыки используются каждый день. Кроме того, мы объясним несколько теорий. Поскольку когнитивное развитие выходит за рамки детства и переходит в подростковый возраст, мы уверены, что вы тоже захотите узнать все об этом.

Читать полностью »

Как детская травма заставляет нас привлекать нарциссов?

Дети, которые растут в нарциссической среде, узнают, что хаос – это “нормально”.
С историей жестокого обращения в детстве у человека ограниченный здоровый опыт, чтобы направлять его в отношения. Обусловленность детства человека может повлиять на его выбор партнера во взрослом возрасте.

Читать полностью »

Работают ли списки дел?

Рассматривается новое исследование, которое изучает результаты и эффективность использования списка дел для преодоления прокрастинации.
Многие люди используют списки, чтобы отслеживать то, что они хотят или должны сделать. Работают ли эти вездесущие списки дел? Имеет ли значение, являются ли эти списки постоянным спутником дел, составляются формально по привычке, представляют собой причинно-следственные заметки или даже формируются мысленно в голове? Имеет ли значение структура или организация этих списков? Вот некоторые из вопросов, которые задала Шамарух Чоудхури, старшая докторантка исследовательской группы Карлтонского университета (Carleton University, Ottawa, Canada), когда приступила к исследовательскому проекту.

Читать полностью »

Как уменьшить прокрастинацию и увеличить счастье

Иногда все идет не просто медленно. Дела вообще не двигаются. Каковы последствия отсутствия прогресса в достижении наших целей?

Прокрастинация не просто подрывает производительность. Это подрывает наше счастье и удовлетворенность жизнью. Почему? Консенсус, основанный на психологии действия и личных целях, четко указывает на то, что успешное достижение значимых целей играет важную роль в развитии и поддержании нашего психологического благополучия. В той мере, в какой мы добиваемся прогресса в достижении наших целей, мы становимся эмоционально счастливее и более удовлетворены своей жизнью.

Читать полностью »

Увеличивает ли технология прокрастинацию?

Люди часто оправдывают свою прокрастинацию тем, что наша жизнь сегодня намного более загруженная, чем в прошлом. Кажется, что вокруг нас намного больше отвлекающих факторов, конкурирующих за наше внимание и поведение. Но это миф — мошенническое оправдание, если хотите. На протяжении веков в неделе было 168 часов, и жизнь развивалась в течение этого периода времени. Мы не можем управлять временем, но мы управляем собой. Джозеф Феррари, доктор философии, является выдающимся профессором психологии в Университете Депола, Чикаго. В статье он рассматривает влияние технологий на прокрастинацию и поведение человека.

Читать полностью »