Многие исследования показали, что грезы наяву, мечтательность и длительный уход от реальности в свои мысли негативно отражается на сосредоточенности и работоспособности людей. Оданко, эти исследования были основаны на наблюдениях, которые не разделяли позитивные и негативные мысли, прокручиваемые в голове людей.
Современные методы исследования выделяют позитивные мысли. Поэтому предполагается, что они долны быть благотворными для творческих людей. Регулярная прокрутка своих идей и моделирование будущих ситуаций в положительном ключе должны настраивать людей на новые интересные события.
По мнению современных исследователей при правильном процессе мышления грезы наяву могут быть поддержкой и плодотворно влиять на жизнь и работу мозга. Рассмотрим основные выводы, о которых говорят исследования. Что грезы наяву делают для ума?
Грезы наяву могут быть полезны для творчества
Блуждание мыслей всегда связывали с творчеством на протяжении веков. Но эта связь с творчеством зависит от того, каким типом блуждания ума вы занимаетесь. Это исследование проводилось Джулией Кам из Университета Калгари и ее коллег.
В этом исследовании использовали технологию электроэнцефалограммы, чтобы увидеть, что происходит в нашем мозге, когда люди погружаются в свои мысли. Для этого люди выполняли рутинную, повторяющуюся задачу и время от времени прерывались, чтобы ученые зафиксировали, о чем они думают, непрерывно контролируя их мозговую активность.
Некоторые участники сообщили о мыслях, которые Кам называет “стесненными”. Они связанны с такими вещами, как размышления о ссоре с супругом или размышления о том, как решить проблему на работе. Хотя эти мысли не были связаны с поставленной задачей, они все же возвращались к этим ситуациям в своих мыслях. Другие сообщали о мыслях, которые “свободно перемещались” — то есть они перескакивали с одной темы на другую— возможно, мечтали о будущем отпуске, затем задавались вопросом, нужен ли им новый купальник, а затем вспоминали прошлый отпуск.
Когда Кам и ее коллеги сопоставили мысли людей с их одновременной мозговой активностью, они обнаружили характерные паттерны для различных типов блуждания разума. В частности, свободно движущиеся мысли были связаны с увеличением альфа—волн в лобной коре головного мозга. Это замечательное и новое открытие, говорит Кам.

Джулия Кам
Доцент кафедры “Психология”
Доктор философии
Полноправный член института мозга Хотчкисса, Университет Калгари
“Моя исследовательская программа сосредоточена на понимании нейрофизиологических и функциональных основ внутреннего внимания. Это основной человеческий опыт, который занимает до половины нашего времени бодрствования. Широко известный как блуждание ума, он включает в себя внутреннее внимание к когнитивным процессам, таким как запоминание автобиографии, принятие решений и планирование будущего.
Моя лаборатория использует уникальную комбинацию когнитивных нейробиологических подходов для изучения внутреннего внимания, включая поведение, зрачковую метрию и внутричерепную Электроэнцефалограмму (ЭЭГ). Мы исследуем внутреннее внимание у здоровых людей, клинических популяций, нейропсихологических пациентов со структурными повреждениями головного мозга и нейрохирургических пациентов с медикаментозно рефрактерной эпилепсией, которым назначают хирургическое лечение, чтобы контролировать их припадки.
В настоящее время мы заинтересованы в выяснении причинно-следственной связи областей мозга с внутренним вниманием, а также пространственно-временной динамикой, поддерживающей внутреннее внимание. Ранее основные ЭЭГ-сигнатуры внутреннего внимания коры головного мозга отслеживались у здоровых и клинических групп. Теперь лаборатория использует эти ЭЭГ-сигнатуры и модели машинного обучения для прогнозирования периодов внутреннего внимания.
Наконец, мы также заинтересованы в изучении внутреннего внимания в натуралистических условиях и понимании взаимосвязи между внутренним вниманием и другими важными аспектами нашей повседневной жизни, включая выполнение привычных задач.
“Что действительно поразительно в обнаружении этого нейронного маркера, так это то, что он был задействован во время исследований творчества. Когда вы вводите альфа-колебания в лобную кору, люди лучше справляются с творческими задачами”.
рассказывает в своем интервью Джулия Кам
Этот вид мозговой активности хорошо соотносится с одним конкретным аспектом творчества — дивергентным мышлением или мышлением “вне рамок”. Когда вы генерируете идеи, вы хотите иметь возможность двигаться во многих направлениях и не быть стесненным, что позволяет свободно двигаться мысли.
Было также показано, что блуждание в мыслях усиливает конвергентное мышление. Это происходит после того, как вы провели мозговой штурм идей и должны выбрать лучшее из множества, добавляет она. Таким образом, вполне вероятно, что блуждание в мыслях служит творческой цели.
“Если у вас возникла проблема и вам нужно найти решение, возможно, вам поможет немного отойти от ее решения. Блуждание в мыслях облегчает процесс принятия решения, которое приходит к вам в момент озарения”.
Джулия Кам
Это отражает результаты исследования 2015 года, проведенного Клэр Зеделиус, ранее работавшей в Калифорнийском университете в Санта-Барбаре. Она проанализировала, как блуждание в мыслях повлияло на производительность людей. В тесте на креативность они должны придумать новое слово (например, “еда”), которое соответствует трем, казалось бы, не связанным словам (например, “рыба, быстрая и острая”). Она обнаружила, что люди, которые блуждали в мыслях, лучше справлялись с этой задачей. Ответ приходил к ним мгновенно, а не путем методичного тестирования различных решений.
“Люди даже не знают, как они пришли к решению — оно появилось просто внезапно. Блуждание в мыслях помогает при решении такого типа проблем”.
Джулия Кам
В более недавнем исследовании Зеделиус изучила содержание мыслей людей, чтобы понять, как это связано с повседневным творчеством (за пределами лабораторных условий). Участникам, в том числе некоторым творческим писателям, в течение дня по мобильным телефонам предлагалось сообщить о характере своих мыслей и, в конце дня, о том, насколько творческими они были. Результаты показали, что умы людей часто блуждали по довольно обыденным вещам. Например, они планировали более позднюю поездку по магазинам, — и эти мысли никак не влияли на творчество.

Клэр Зеделиус
Исследователь
Калифорнийского университета, Санта-Барбара, Соединенные Штаты Америки
Докторская степень
Утрехтский университет, Утрехт, Нидерланды
“Я исследователь экспериментальной психологии, специализирующийся на социальной и когнитивной психологии. Мы исследуем блуждание разума, творчество и взаимодействие сознательных и бессознательных процессов в творческом познании. Я использую лабораторные и полевые методы исследований, такие как мгновенная экологическая оценка или отбор проб опыта с использованием технологии смартфонов, чтобы запечатлеть спонтанные мысли в данный момент.
Когда мысли людей блуждали по более фантазийному сценарию (например, разыгрывая неправдоподобные фантазии или причудливые, забавные сценарии) или способами, которые казались им особенно значимыми, у них, как правило, было больше творческих идей и они тоже чувствовали себя более вдохновленными в конце дня. Интересно, что это было справедливо как для писателей, так и для обычных людей.
Это говорит о том, что связь между блужданием ума и творчеством сложнее, чем считалось ранее. По-видимому, это зависит от того, насколько свободно движутся ваши мысли, от содержания ваших мыслей и от вашей способности отвлекаться от повседневных забот. Без сомнения, это объясняет, почему мечты о пешем туризме привели к идеям песен или историй, которые, кажется, возникают из ниоткуда.
Блуждание в мыслях помогает поднять настроение
Предыдущие исследования показали, что блуждающий ум – это несчастный ум. Мы, как правило, не испытываем счастья, когда не сосредоточены на том, что делаем. И это верно, если вы склонны переосмысливать прошлые ошибки или воспроизводить социальные конфликты, когда ваш ум блуждает. Тогда блуждания в мыслях мешают вам достичь своих целей.
Опять же, содержание блуждающих мыслей имеет большое значение. Например, как показало одно исследование 2013 года. Когда люди думали о приятном, их настроение действительно улучшалось во время блуждания мыслей. Другие исследования показали, что размышления о любимых людях, о своем будущем дают положительные результаты.
То, как вы используете блуждание ума важно для настроения. В некоторых случаях люди намеренно уходят в фантазии. Как показало одно исследование 2017 года, люди, которые используют мечтательность для саморефлексии, обычно имеют более позитивный настрой, чем люди, которые просто размышляют о неприятных переживаниях.
Есть даже некоторые доказательства того, что блуждание в мыслях может быть скорее противоядием от депрессии, чем причиной. Люди, страдающие депрессией, могут просто воспроизвести события из своего прошлого, чтобы лучше понять, что привело к их мрачному настроению, и избежать проблем в будущем. Кроме того, когда исследователи изучали, предшествовало ли негативное настроение эпизоду блуждания в уме или последовало за ним, они обнаружили, что плохое настроение приводит к большему блужданию в уме, но не наоборот, предполагая, что блуждание в уме может помочь людям чувствовать себя лучше.
Теперь результаты исследования, проведенного в 2021 году, показывают, что более свободное передвижение мыслей действительно может улучшить ваше настроение.
В этом исследовании участникам в течение трех дней случайным образом предлагалось по мобильному телефону сообщить, как они себя чувствовали (позитивно или негативно) и насколько свободно двигались их мысли и были связаны с тем, что они делали (или нет).
Проанализировав данные, исследователи обнаружили, что, когда мысли людей были не в порядке, они, как правило, чувствовали себя более негативно – аналогично тому, что показали более ранние результаты. Но если их мысли были более свободными, это имело противоположный эффект, помогая людям чувствовать себя счастливее.
Как помочь себе с помощью правильного блуждания мыслей?
Чтобы помочь себе, нужно правильно направлять поток блуждания и выбирать время.
Хотя блуждание мыслей может поднять настроение и найти решение какой-либо задачи, нельзя уходит в мысли, если вы ведете машину, проводите сложную операцию или делаете другое важно дело, требующее сосредоточенности.
Но если вы настроитесь на позитивные мысли, когда делаете обычные повседневные дела, не требующие высокой концентрации внимания, то их свободное блуждание будет способствовать улучшению настроения и, возможно, поможет решить сложную ситуацию, найти нестандартное решение задачи. От контекста и содержания мыслей зависит ваш настрой и результат, а так же жизненный тонус.
Люди не созданы для того, чтобы быть “включенными” все время. Перерыв на размышления может быть полезен не только для нашего творчества и счастья, но и для нашей производительности. Поражение в свои размышления снимает напряжение в те минуты, когда не нужно четко концентрироваться на поставленной задаче.
Правильный контроль за потоком сознания и направление его в позитивное русло улучшает состояние. Отслеживая свои мысли можно преодолеть длительные погружения в негативные воспоминания. Если наблюдать за потоком блуждания мозга, то можно определить состояние, после которого возникают депрессивные состояния. Это поможет преодолеть кризисы и конфликты.