Как уменьшить прокрастинацию и увеличить счастье

Иногда все идет не просто медленно. Дела вообще не двигаются. Каковы последствия отсутствия прогресса в достижении наших целей? Прокрастинация не просто подрывает производительность. Это подрывает наше счастье и удовлетворенность жизнью. Почему? Консенсус, основанный на психологии действия и личных целях, четко указывает на то, что успешное достижение значимых целей играет важную роль в развитии и поддержании нашего психологического благополучия. В той мере, в какой мы добиваемся прогресса в достижении наших целей, мы становимся эмоционально счастливее и более удовлетворены своей жизнью.

Оглавление

Прогресс цели и счастье

Исследования в области достижения целей и благополучия показывает интересный цикл между прогрессом в достижении наших целей и нашими отчетами о счастье и удовлетворенности жизнью (обычно называемыми “субъективным благополучием” или SWB).

Как работает цикл прогресса и счастья?

Прогресс в достижении наших целей заставляет нас чувствовать себя счастливее и более удовлетворенными жизнью (наше субъективное благополучие, SWB, увеличивается). Интересно, что положительные эмоции обладают потенциалом мотивировать целенаправленное поведение и волевые процессы (например, саморегуляцию, чтобы оставаться на рабочем месте), которые необходимы для дальнейшего продвижения или достижения цели. Очень ясно вы можете видеть, как, если вы заряжаетесь, добиваясь некоторого прогресса в достижении своих целей, результирующее увеличение вашего субъективного благополучия усиливает дальнейшие действия и прогресс.

Как уменьшить прокрастинацию и увеличить счастье

Как практический опыт, так и исследования показывают, что эта связь между прогрессом в наших задачах и нашим благополучием обеспечивает такого рода синергию. По опыту мы знаем: “дайте работу занятому человеку, и она будет выполнена”. Почему? Занятые люди находятся в движении. Они делают успехи, чувствуют себя компетентными и способными, поэтому они движутся вперед, поддерживаемые своим успехом и положительными эмоциями. Исследование указывает на тот же вывод: достижение цели связано с положительными эмоциями и общим улучшением самочувствия.

Особенно важно то, что исследовательская литература также показывает, что мы испытываем самый сильный положительный эмоциональный отклик, когда мы добиваемся прогресса в наших самых трудных целях.

Начиная с самых трудных задач, используйте простую мантру “просто начни”, чтобы сосредоточиться и набирать обороты, и это приводит к формированию успешного и счастливого дня.

Не веришь? Звучит слишком просто? Что ж, вам действительно нужно немного поработать, стратегически устанавливая управляемые подцели в рамках сложной задачи. Вы должны точно знать, чего вы пытаетесь достичь. И вы должны “владеть” этой задачей или целью. Вы должны полностью нести ответственность за каждое изменение и влиять на него. Цель должна быть значима для вас.

Как уменьшить прокрастинацию и увеличить счастье

Почему мотивация не работает?

В чем же загвоздка? Вы не находите задачу значимой, поэтому откладываете ее. Ваше подсознание сигнализирует вам, что это не имеет смысла, так зачем это делать? Это по своей сути правильно, если задача поставлена извне. Если вопрос стоит, что я “должен” сделать, а не то, что “я хочу” сделать.

Дело в том, что выстраивать механизм мотивации следует иначе. Как описано Ричардом Райаном и Эдвардом Деци в их теории самоопределения, чем больше мы усваиваем и идентифицируем себя с целью, понимая ее ценность или даже просто важность задачи, тем больше вероятность того, что мы будем действовать автономно. 

Как уменьшить прокрастинацию и увеличить счастье?

Итак, сделать задачу своей “собственной” не означает, что вы инициируете или изобретаете каждую задачу, это просто означает, что вы отождествляете себя с задачей на каком-то уровне. Психологи иногда называют это самоконгруэнтными или самосогласованными целями. На самом деле, как Беттина Визе (Цюрихский университет) резюмировал наше понимание на сегодняшний день: “Эмпирические исследования неоднократно показывали, что стремление к самосогласованным целям укрепляет связь между достижением целей и благополучием”.

Заключительные мысли

Прогресс в достижении наших целей приводит к большему количеству положительных эмоций и большему удовлетворению жизнью. Это увеличивает наше благополучие. В свою очередь, положительные эмоции способствуют нашей мотивации к действию. Это беспроигрышная ситуация, если мы можем “просто начать”.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Что такое когнитивное развитие? 3 теории психологии

Когнитивное развитие, безусловно, непростая тема для понимания. Но не волнуйтесь, мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам с основами этой сложной области обучения. Мы начнем с некоторой предыстории, а затем покажем вам, как когнитивные навыки используются каждый день. Кроме того, мы объясним несколько теорий. Поскольку когнитивное развитие выходит за рамки детства и переходит в подростковый возраст, мы уверены, что вы тоже захотите узнать все об этом.

Читать полностью »

Работают ли списки дел?

Рассматривается новое исследование, которое изучает результаты и эффективность использования списка дел для преодоления прокрастинации.
Многие люди используют списки, чтобы отслеживать то, что они хотят или должны сделать. Работают ли эти вездесущие списки дел? Имеет ли значение, являются ли эти списки постоянным спутником дел, составляются формально по привычке, представляют собой причинно-следственные заметки или даже формируются мысленно в голове? Имеет ли значение структура или организация этих списков? Вот некоторые из вопросов, которые задала Шамарух Чоудхури, старшая докторантка исследовательской группы Карлтонского университета (Carleton University, Ottawa, Canada), когда приступила к исследовательскому проекту.

Читать полностью »

Как глиальные клетки влияют на ваше настроение

Несмотря на все наши научные достижения за последнее столетие, расстройства настроения, такие как депрессия и тревога, остаются невероятно распространенными и трудно поддаются эффективному лечению. Недавние попытки лучше понять биологию этих состояний были сосредоточены на мозге и различных типах вовлеченных клеток мозга. В настоящее время нейроны получают львиную долю внимания, поскольку это связано как с биологией психических расстройств, так и с их лечением. Тем не менее, все больше доказательств роли не нейронных клеток мозга в расстройствах настроения открывают новые возможности для лечения и профилактики.

Читать полностью »

3 простых способа улучшить процесс принятия решений

Решения являются частью каждого момента каждого дня. Наша жизнь во многом определяется ее качеством. Тем не менее, несмотря на огромное значение нашего выбора, мы испытываем стресс из-за принятия решений, мы тратим очень мало времени на понимание того, как мы делаем выбор и, что более важно, как сделать лучший выбор.

Читать полностью »

Увеличивает ли технология прокрастинацию?

Люди часто оправдывают свою прокрастинацию тем, что наша жизнь сегодня намного более загруженная, чем в прошлом. Кажется, что вокруг нас намного больше отвлекающих факторов, конкурирующих за наше внимание и поведение. Но это миф — мошенническое оправдание, если хотите. На протяжении веков в неделе было 168 часов, и жизнь развивалась в течение этого периода времени. Мы не можем управлять временем, но мы управляем собой. Джозеф Феррари, доктор философии, является выдающимся профессором психологии в Университете Депола, Чикаго. В статье он рассматривает влияние технологий на прокрастинацию и поведение человека.

Читать полностью »