Что делать, если нет мотивации? Возможно вы задавали себе этот вопрос много раз. Состояние неуверенности и потери жизненных сил может сменяться минутами безудержной работоспособности. Но рано или поздно возникает упадок. Если вы задаете себе вопрос: почему нет мотивации, что делать? Дочитайте до конца и узнайте, что советуют психологи в вашей ситуации.
1. Я в ловушке, нет больше сил
У вас когда-нибудь было ощущение, что вы в ловушке? Например, когда любые действия ничего не значат, и вы чувствуете, что никуда не идете? И из-за этого чувства вы теряете свою мотивацию и решаете вообще ничего не делать?
Проблема
Возможно, у вас есть мечта, например, управлять собственным бизнесом и стать себе боссом. И каким-то образом вы попытались, но потерпели неудачу. Тогда ощущение того, что вы в ловушке и никуда не идете, становится все сильнее. И теперь вы теряете мотивацию и боитесь снова предпринимать какие-либо действия.
Если это описывает вас, не волнуйтесь, вот что вы можете сделать:
Решение
Моделируйте поведение и мышление других успешных людей. Действуйте медленно, снова погрузитесь в любимое дело.
Когда вы чувствуете себя в ловушке и никуда не идете по жизни, начните читать книги. Потому что книги об успехе рассказывают, кто уже был в такой ситуации и смог победить. Успешные люди проходили через подобную ситуацию, как вы. Во-первых, от этой мысли вы придете в себя. Например, если вы начинаете бизнес и терпите неудачу, то можете потерять мотивацию. Изучите биографию других успешных бизнесменов, которые много раз терпели неудачу, но не сдавались.
Во-вторых вам нужно обрести новую надежду. Вам нужно снова поверить, что ваши мечты возможно воплотить в жизнь. И поэтому возьмите на себя обязательство читать книги каждый день. Идите и общайтесь с другими успешными и позитивными людьми. Позвольте их мышлению повлиять на вас и заставить вас еще раз поверить в себя.
Относитесь ко всем своим неудачам как к механизму обратной связи. Они подсвечивают точки роста для вашего бизнеса. На их основе вы формируете свой опыт.
“Успех в жизни - это результат здравого смысла. Здравый смысл обычно является результатом опыта. Опыт обычно является результатом неверного суждения".
Ключ к тому, чтобы прожить замечательную жизнь, заключается в том, чтобы учиться на своих ошибках. Всегда помните, что неудача – это НЕ противоположность успеху, это часть успеха.
Вам нужно пройти через некоторые неудачи, прежде чем вы сможете обрести желаемый успех. Дело не в том, хотите ли вы совершать ошибки. Потому что ошибки неизбежны. Вопрос в том, что вы собираетесь делать, когда потерпите неудачу? Собираетесь ли вы извлечь из этого урок и подняться еще выше? Или вы позволите неудаче помешать вам идти дальше?
Все зависит от вас. Не нужно думать, что вы застряли в неудачах или попали в ловушку. Ваше путешествие не заканчивается там, где вы находитесь, возьмите себя в руки и двигайтесь дальше.
Это нормально – потерпеть неудачу. Помните, успешные люди преодолевают неудачи и приходят в себя снова и снова.
2. Потеря смысла, цели и страсти в работе
Это еще одна распространенная причина, по которой люди теряют мотивацию. Они начинали смело, но где-то в конце пути потеряли смысл, цель и страсть в работе. И им трудно идти в ногу со временем, у них больше нет мотивации продолжать.
Проблема
Когда ваше дело не служит главной цели, у вас не будет мотивации работать. Вот почему наличие сильной, ясной и эмоциональной цели важно в жизни. Если вы хотите создать бизнес, но нет мотивации, значит у вас нет сильной цели. Вот почему вам нужно иметь цель и страсть к тому, что вы делаете. Без смысла, цели и страсти мы никогда не будем работать достаточно долго.
Стив Джобс сказал в интервью:
“Добиться успеха сложно. Люди, у которых нет страсти, бросят это дело в тот момент, когда все станет сложнее.”
Решение
Заново откройте для себя свою страсть и цель. Найдите свою цель. Спросите себя: почему вы хотите достичь своих целей? Просто задайте себе эти вопросы:
- “Почему я хочу этого достичь?”
- “Это то, чем я увлечен?”
- “Готов ли я пожертвовать своим свободным временем, чтобы сделать это?”
- “Если у меня будет 100 миллионов, буду ли я продолжать это делать?”
Сделайте свои цели как можно более захватывающими. Настолько захватывающим, что вам захочется вскочить с постели рано утром, чтобы сделать это.
3. Чувство стресса и подавленности
Когда вещи становятся непреодолимыми, они блокируют ваш разум и мешают вам двигаться вперед. Вы застряли, потому что возник избыток дел. Так много вещей, которые нужно сделать. Вы совершенно не представляете, с чего начать.
Может быть хорошо время от времени чувствовать себя подавленным. Потому что так вы вытолкнете себя выйти из своей зоны комфорта. Но если это чувство сохранится, оно может вызвать паралич и обездвижить вас.
Проблема
Представьте себе такую ситуацию:
Например, Вы просыпаетесь в 5 утра, чтобы работать на веб-сайте в течение часа. Потом принимаете душ, готовите завтрак, будите своих детей, отправляете их в школу, идете на работу в 8.30 утра. Вам нужно работать до вечера. Вы снова оказываетесь дома поздно. История продолжается… Вам нужно уложить детей в спать, и переделать еще много дел. Вы понимаете, что уже 11 вечера. И вам придется повторять все снова и снова день за днем.
Как вы себя при этом чувствуете? Ощущаете истощение?
Если дела займут всего день или два, все будет хорошо. Однако, если эта ситуация будет продолжаться годами, вы определенно почувствуете себя подавленным. Мысль об этом мгновенно заставит вас потерять мотивацию.
Решение
Не переоценивайте себя, делайте перерывы и сокращайте свою работу. Как это сделать?
Во-первых планируйте свой день и составляйте список дел, которые нужно сделать. Вы обнаружите, что максимум сделаете качественно от 3 до 5 дел. Если список станет длиннее, то день будет сумасшедшим. Тогда вы не сможете выполнить все задания.
Может быть, некоторые могут работать быстрее и эффективнее. Это зависит от масштаба задачи. Но что бы вы ни делали, не переоценивайте себя. Больше не всегда значит лучше.
Для достижения ваших целей важно, чтобы работа была по-настоящему качественной. Так как много недоработок никогда не приносили успеха. Поэтому составляйте список дел грамотно. В первую очередь делайте самые важные дела. Даже если есть срочные повседневные мелкие обязанности.
Во-вторых запланируйте и делайте регулярные перерывы. Потому что вам нужно время, чтобы в течение дня зарядиться энергией и сохранить сильную мотивацию.
Главное, не стремитесь сделать больше. Сложную задачу нужно решать по этапам. Потому что множество мелких бесполезных дел не приведут вас к цели.
Хороший способ справиться с переработкой – использовать правило одной минуты. Когда вы сосредотачиваетесь на выполнении своей работы всего на одну минуту.
Помните, Рим не был построен за один день. То же самое относится и к успеху, которого вы желаете.
Успех – это не спринт, а марафон. Можно идти медленно, но не останавливаться. Добивайтесь прогресса каждый день маленькими уверенными шагами. В конце концов вы добьетесь цели.
4. Вы не верите в свое дело
Еще одна распространенная причина, по которой люди не чувствуют мотивации – они не верят в свое дело. Подумайте, если вы не верите, что мечты осуществимы или что есть шанс достичь цели, будете ли вы прилагать усилия для их достижения?
Нет, конечно нет. Вот почему некоторые люди относятся к своим делам как к хобби.
Проблема
Когда вы во что-то не верите – в свои цели, видение или в работу, которую выполняете, – вы будете сдерживать себя и никогда не будете выкладываться по полной.
Причина проста – если вы не ВЕРИТЕ, что сможете это сделать и добиться успеха, зачем вообще пытаться, верно?
Точно так же, как покупка лотереи, почему люди делают это? Ну, они верят, что у них есть шанс выиграть приз, не так ли? Если вы не верите, что у вас есть шанс выиграть, будете ли вы в первую очередь покупать билеты?
Мы делаем что-то из-за того, во что верим. Когда мы не верим, что что-то возможно, мы никогда не будем делать это в меру своих возможностей. Мы сдерживаем себя и сдерживаем свои усилия.
Вот почему люди не чувствуют мотивации.
Если вы не верите, что выиграете соревнование, как вы думаете, у вас будет мотивация тренироваться?
Успешные люди всегда верят в то, что они делают. Они верят в свои цели, в свое видение и в самих себя, и именно поэтому у них такая мотивация действовать.
Они видят, что успешно достигли того, чего хотят, вместо того, чтобы представлять себя неудачниками в том, что они делают.
Если вы хотите иметь мотивацию, вы должны сначала поверить, что то, чего вы хотите достичь, или то, что вы делаете.
Решение
Верьте в себя и в то, что вы делаете. Вы должны ожидать от себя великих дел, прежде чем сможете их совершить. Если не сможете добиться большого успеха, то будете думать только о неудачах. Вы не можете разбогатеть, думая о бедности.
Независимо от того, чего вы хотите достичь в жизни, чтобы оставаться мотивированным, вы должны верить в свою цель.
Люди теряют мотивацию и в конце концов сдаются не потому, что это невозможно, а потому, что они предпочитают НЕ верить в то, что это возможно.
Когда вы сомневаетесь в себе, вы начинаете терять надежду. А когда вы теряете надежду, вы теряете мотивацию и начинаете терять интерес к тому, что делаете. Тогда ваша мотивация исчезнет, и в конце концов вы сдадитесь.
Никогда не позволяй этому случиться. Решите поверить в себя, свои мечты и свои цели, поверьте в то, что вы можете достичь того, чего хотите.
5. Депрессия и другие подобные психические расстройства
Когда вы в депрессии, у вас будет нулевая мотивация что-то делать. На самом деле хроническая депрессия и другие психические заболевания могут лишить вас не только мотивации, но и сосредоточенности, самооценки, решительности и многого другого.
Депрессия может истощить вас и даже отнять волю к жизни. Это может быть серьезной проблемой, и с ней необходимо бороться.
Однако есть одна вещь: не путайте депрессию и отсутствие мотивации с ленью.
Часто бывает, когда человека в депрессии ошибочно считают ленивым или апатичным. Отсутствие мотивации у человека в депрессии – это не то же самое, что лень.
Проблема
Когда кто-то ленив, он не хочет работать или выполнять неприятные задачи, даже если у него есть для этого энергия. У них может быть отличная мотивация, они просто не хотят проявлять себя каким-либо образом.
Человек, немотивированный из-за депрессии, обычно хочет работать и заниматься другими делами, но чувствует, что не может этого сделать. Это ключевое различие между ленью и депрессией.
Вот некоторые из симптомов депрессии:
- Снижение интереса к деятельности, которая обычно доставляет удовольствие;
- Бессонница или повышенная потребность во сне;
- Отсутствие аппетита или повышенная потребность в еде, приводящие либо к потере веса, либо к увеличению;
- Беспокойство, раздражительность или недостаток энергии и усталость;
- Проблемы с концентрацией внимания и выполнением обычных задач;
- Плохая самооценка;
- Мысли о самоубийстве.
Если у вас проявляются симптомы, описанные выше, это еще не значит, что вы страдаете от депрессии. Возможно, вы страдаете бессонницей из-за того, что в последнее время испытываете больше стресса. И как только проблемы будут решены, бессонница исчезнет, и к вам вернется ваша мотивация.
Таким образом, вы, возможно, захотите более глубоко изучить свой распорядок дня, прежде чем придете к выводу, что вы страдаете от депрессии.
Конечно, если вам нужна помощь, непременно обратитесь к врачу.
Решение
Будьте активны, общайтесь и празднуйте свои победы.
Важно вести активный образ жизни. Встать с постели и отправиться на прогулку – отличная идея для преодоления депрессии. Физические упражнения помогают вашему организму высвобождать эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Кроме того, будьте активны и общайтесь с другими людьми. Вам не нужно загонять себя в клетку и избегать встреч с другими. Вы можете встречаться с позитивными людьми и общаться с ними.
Празднуйте все свои победы, какими бы маленькими они ни были. Даже небольшой акт заправки постели поможет вам улучшить свое настроение.
Вывод
Если вы дочитали до этого момента, вы прошли долгий путь. Мы рассмотрели много фактов.
Теперь вы знаете общие причины того, почему у людей нет мотивации действовать, и способы их преодоления.
Однако, есть еще один секрет. Вы хотите знать, как вернуть свою мотивацию?
Исполнение и действие
Мотивация приходит, когда действуешь, когда вы в движении. Поэтому, если вы решите остаться на месте и не сделаете ни одного шага, у вас по-прежнему не будет мотивации, потому что ничего не изменится.
Независимо от того, чему вы здесь научились или какие приемы или техники вы открыли, ключ к мотивации – это действие. Заставьте себя двигаться. Принимайте меры. Сделай что-нибудь новое.
Когда у вас низкая мотивация или ее нет, сделайте что-нибудь. Ведь, даже если это небольшой поступок, это придаст вам импульс, и мотивация придет автоматически.