Когда лучше всего тренироваться? (Научно обоснованный ответ)

Вы уже знаете, что нужно быть активным, чтобы оставаться бодрым и здоровым, следующий вопрос: когда лучше всего тренироваться, чтобы не навредить себе? В этой статье мы постараемся ответить на этот вопрос в отношении лучшего времени суток для тренировки и есть ли такие тренировки, которые лучше других в это время.

Оглавление

Какие преимущества дает тренировка?

Если вы какое-то время тренировались по одной и трой же схеме и выполняли одни и те же упражнения, вы можете забыть, зачем вообще это делали. Для тех, кто занимается спортом, важно сохранять красивый внешний вид или они стремятся получить фигуру свей мечты. Но вот вам список преимуществ активного образа жизни, факторы, которые заставят вас по новому взглянуть на свои тренировки и оставаться активным:

  • Повышение мышечной массы;
  • Снижение жировых отложений;
  • Более крепкие кости;
  • Улучшение когнитивных функций;
  • Лучшая чувствительность к инсулину;
  • Естественная выработка гормонов, таких как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют омолаживанию;
  • Снятие стресса;
  • Повышение креативности;
  • Вы легче засыпаете и крепче спите ночью;
  • Физическая нагрузка препятствует развитию депрессии.

Честно говоря, этот список можно продолжать долго, но вы видите, насколько полезны тренировки для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Итак, имея это в виду, давайте рассмотрим вопрос о том, когда лучше всего тренироваться.

Когда лучше всего тренироваться?

Если вы привыкли рано просыпаться, то вопрос о лучшем времени для вас может быть уже решен. Вы, вероятно, начинаете заниматься уже с утра. Если вам свойственно позднее пробуждение, вы можете подумать над тем, чтобы изменить свой график. Утренняя тренировка – это не просто хороший способ быстро взбодриться, но и зарядиться бодростью на весь день. Тренировка с утра запускает процессы, связанные с вашим циркадным ритмом. Биологические часы настраиваются и оптимизируются, благодаря чему вам легко проснуться утром и уснуть вечером, организм лучше восстанавливается за счет регулярной выработки мелатонина.

Если вы ложитесь спать слишком поздно ночью, вы не даете организму возможности нормально работать. Утренняя тренировка помогает привести все процессы в движение, а это значит, что после утренней тренировки вы будете легче засыпать в нужное вам время. Это полезно, потому что улучшит качество вашего сна. Засыпать будет легче, сон будет глубоким и спокойным.

Исследования Джона Хопкинса показали, что утренние тренировки улучшают медленный сон, то есть глубокий восстановительный сон, необходимый для здоровья и омоложения организма. Утренняя тренировка также повышает температуру вашего тела, что является сигналом для организма о том, что пора просыпаться. Повышение температуры тела, вызванное физическими упражнениями, поможет вам проснуться и повысить внимательность.

Какие преимущества дает тренировка? Если вы какое-то время занимались одной и той же тренировкой, вы можете забыть, зачем вообще это делали. Хороший внешний вид обычно находится в верхней части списка всех, и это все еще веская причина. Но вот краткое обновление только НЕКОТОРЫХ из многих преимуществ, которые приходят от поддержания вашего тела активным:  Улучшение мышечной массы Снижение жировых отложений Более сильные кости Улучшение когнитивных функций Лучшая чувствительность к инсулину Естественная выработка гормонов, таких как тестостерон и гормон роста человека, которые способствуют омолаживанию Снятие стресса Улучшение креативности Лучше спать каждую ночь Борется с депрессией Честно говоря, этот список может продолжаться некоторое время, но вы можете видеть, насколько полезны даже некоторые из этих вещей для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия. Итак, имея это в виду, давайте рассмотрим вопрос о том, когда лучше всего тренироваться.  Лучше всего тренироваться утром или ночью? Если вы утренний человек, это может быть простым решением, поскольку вы, вероятно, уже работаете первым делом. Если вы не утренний человек, вы можете начать обдумывать это. Утренняя тренировка - это не просто хороший способ поднять вас на ноги и запустить в течение дня, но она может иметь некоторые преимущества для самого конца дня. Когда вы становитесь активным первым делом, ваш циркадный ритм становится лучше. Это ваши биологические часы, и их можно довольно легко сбросить.  Если вы не ложитесь спать слишком поздно ночью, вы не даете ему возможности нормально работать. Утренняя тренировка помогает привести все в движение, а это значит, что она закончится как раз тогда, когда вам нужно будет лечь спать. Это полезно, потому что это улучшит качество и количество вашего сна. Засыпать будет легче, как и оставаться спящим.  Исследования Джона Хопкинса показали, что утренние тренировки улучшают медленный сон, то есть глубокий восстановительный сон, необходимый для восстановления и омоложения организма. Утренняя тренировка также повышает температуру вашего тела, что является сигналом для организма о том, что пора просыпаться. Повышение температуры тела, вызванное физическими упражнениями, поможет вам проснуться и повысить бдительность.

Если вы предпочитаете тренироваться только вечером, вы можете делать это менее интенсивно. Активная нагрузка способствует активации внутренних процессов. Если утренняя тренировка заряжает энергией, то вечерняя из-зжа повышения активности может помешать вам быстро уснуть и проснуться в нужное время. Таким образом, циркадный ритм будет нарушаться.

Лучше всего тренироваться утром или вечером?

Итак, тренировка утром кажется довольно полезной, но когда именно лучшее время? Лучшее время дня для тренировки будет зависеть от ваших целей. Если вы хотите сбросить жировые отложения, лучше всего будет заниматься рано утром, и это будет поддерживать ваш метаболизм в течение всего дня. Если первую очередь ваши цели – это увеличение силы и укрепление мышц, вы можете отложить тренировку до позднего вечера. Это время суток, когда уровень ваших гормонов выше, особенно тестостерона, и именно тогда уровень силы может достичь пика. Если вы хотите чувствовать себя лучше и энергичнее, то утро будет лучшим временем для тренировки. Утренняя тренировка повышает вероятность того, что вы будете соблюдать режим и не забросите занятия спортом.

Вам также нужно посмотреть, какой тип упражнений вы делаете, чтобы найти идеальное время. Если это регулярное кардио, такое как бег или ходьба, вы должны быть готовы заняться тренировкой первым делом, когда проснетесь. Если вы занимаетесь более интенсивными упражнениями, такими как силовые тренировки, тренировки, кроссфит, вы можете подождать некоторое время после пробуждения.

Ваш рабочий график может подходить для такого рода тренировок. Тогда вы можете выстроить свой распорядок дня, чтобы включить в него завтрак, разминку, ежедневную гигиену. Тренироваться можно чрез 1-2 часа после еды и включить в занятия новые нагрузки. Если времени утром мало, вы также можете сделать кардио низкой интенсивности, запланируйте основные физические упражнения на время после обеда или после работы.

Какое бы время вы ни выбрали, важно придерживаться режима тренировок и графика, поскольку исследования показывают, что это приведет к повышению производительности, улучшению потребления кислорода и снижению уровня истощения.

Лучше ли тренироваться на пустой желудок?

Возможно, вы не любите есть завтрак или не хотите наедаться перед тренировкой. Если вы тренируетесь с утра на голодный желудок, то это не помешает вашей активности. Помните, что тренировка должна быть небольшой, например, кардио средней интенсивности. Тогда у вас все еще будет вырабатываться энергия в виде гликогена, хранящегося в печени и мышцах из углеводов, которые вы съели накануне вечером. Однако не стоит продлевать тренировку дольше, чем на 20-30 минут. Убедитесь, что у вас есть время перекусить в течение следующих 30-60 минут, после окончания занятий.

Если вы занимаетесь чем-то более интенсивным рано утром, желательно за 30-60 минут съесть что-то легкое на завтрак, легко усваиваемое. Это может быть что-то вроде банана и протеинового коктейля. Не забудьте выпить 1-2 стакана воды (200-300 мл) примерно за 15 минут до тренировки и продолжайте пить воду в течение всего времени тренировки.

Главное, что важно, – это сосредоточиться на питании после занятия, чтобы пополнить и восстановить организм. Вам не нужно начинать трапезу сразу после окончания упражнений. Но вам необходимо воспользоваться окном после тренировки, чтобы восстановить мышечный гликоген и начать восстанавливать мышцы. Все это часть восстановления, и то, что вы делаете в конце одной тренировки, помогает подготовить вас к следующей. Так что, для правильного восстановления необходимо получать здоровое питание в течение 2 часов после тренировки.

Сочетание белка и углеводов – идеальный способ начать восстановление. Хорошее эмпирическое правило – есть 30 граммов углеводов и 15 граммов белка на каждый час интенсивных упражнений.

Плохо ли тренироваться перед сном?

Это снова будет зависеть от типа упражнений. Если это более низкая интенсивность, проблем не должно быть, и это может помочь вам заснуть. Подходящие для этого времени формы упражнений включают ходьбу, езду на велосипеде и йогу.

Если тренировка слишком интенсивна перед сном, вашему организму будет трудно успокоиться. Ваш уровень эндорфина будет повышен, и это сделает ваше тело бодрым и активным. Это может занять час или два, пока эти эндорфины не будут вымыты. Любые интенсивные тренировки должны быть за несколько часов до сна, иначе вы рискуете тем, что уснете сразу после занятия или не сможете успокоиться когда будет время спать.

Хороший вариант тренировки в конце дня может включать растяжку, она поможет восстановить мышцы, расслабить тело и улучшить качество сна. 

Когда лучше всего тренироваться?

Итог

Отвечая на вопрос о лучшем времени для тренировки, нужно обратить внимание на несколько факторов.

Ваши цели будут первым фактором при выборе времени для тренировки, уже после можно оптимизировать свой график под рабочее время.

Для улучшения общего физического состояния и выполнения сердечно-сосудистых упражнений, тренировка в начале дня будет более полезной. Это также позволяет вам не беспокоиться о еде в первую очередь и может привести к большему сжиганию жира в организме.

Если вы хотите стать сильнее и нарастить мышцы, то тренировка вечером после работы будет лучше способствовать достижению вашей цели.

Но самое главное – это придерживаться режима и не пропускать тренировки, найти время суток, в которое вы, скорее всего, сможете выполнять упражнения и комфортно без стресса выполнять рекомендации. Именно это в конечном итоге то, движет успехом и результатами.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

3 способа естественного увеличения выработки коллагена

Время от времени тенденция ухода за кожей распространяется по косметическим кругам, побуждая производителей косметики и дерматологов создавать новые средства и выпускать следующее универсальное чудо-средство. Но в то время как рынок изобилует инъекциями коллагена и наполнителями, обещающими сделать кожу гладкой и эластичной, ученые проводят исследования по использованию силы натуральных ингредиентов, как никогда раньше. Женщины также начинают применять более естественный подход к красоте.

Читать полностью »

5 лучших домашних стульев для вашего позвоночника 2022

Когда вы поглощены работой за компьютером, последнее, что у вас на уме, – это ваша поза и положение сидения. Тем не менее, удаленная работа из дома не должна вызывать боль в спине или сказываться на вашем позвоночнике.

Когда вы проводите каждый день, сидя на одном и том же месте, вы хотите использовать эргономичное рабочее кресло, чтобы сберечь от нагрузки свою спину. Мы сделали подборку 5 лучших домашних кресел для вашего позвоночника 2022, которые помогут вам избежать излишней усталости и сохранят здоровье спины.

Читать полностью »

Как ваши гормоны влияют на вес?

Иногда оставаться здоровым может показаться непосильной задачей. Существует так много различных факторов, которые влияют на наше здоровье – сколько мы спим, сколько двигаемся и что мы едим, – все это играет ключевую роль. Но есть и внутренние факторы, которые влияют на то, как наш организм сжигает и накапливает жир.

Читать полностью »

Как определить, есть ли у вас расстройство пищевого поведения

Расстройство пищевого поведения – это группа психических заболеваний, которые приводят к развитию вредного пищевого поведения. Они могут начаться с зависимости от еды, набора веса или ухудшения фигуры. Если расстройство пищевого поведения не лечить, оно может иметь катастрофические последствия для здоровья, включая смерть. Расстройство пищевого поведения, уступающие только опиатной зависимости, относятся к числу наиболее смертоносных психических расстройств.

Читать полностью »

Является ли растительный белок таким же полезным, как животный белок?

В этой статье рассматривается особенности растительного и животного белка, их польза и усвояемость для организма человека. Все выводы основаны на научных исследованиях и практике специалистов. Так же мы узнаем, что нужно учитывать при выборе того белка и на что обратить внимание при приготовлении и покупке еды.

Читать полностью »

Хороши ли электровелосипеды для похудения и занятий спортом?

Несмотря на то, что они предназначены для того, чтобы упростить езду на велосипеде, езда на электровелосипеде может помочь вам сбросить вес. В конце концов, электронный велосипед – это все равно велосипед. Большую часть времени вам все равно приходится крутить педали, чтобы заставить его двигаться. Многим людям нравятся электровелосипеды, потому что они привлекательны и приятны в езде, будь то поездка на работу или спокойная поездка по парку.

Читать полностью »