Как ваши гормоны влияют на вес?
Если вы хотите узнать больше о своем метаболизме и о том, как организм расщепляет пищу, пройдите этот тест на метаболическую жизнь.
Одним из таких внутренних факторов являются гормоны и их уровень. Слишком много одного гормона в нашем организме может затруднить набор веса, в то время как недостаточное количество совершенно другого гормона может привести к тому, что ваше тело будет накапливать больше жира.
Наш вес также оказывает существенное влияние на наши гормоны – например, у женщин с недостаточным весом могут пропасть месячные и стать временно бесплодными.
Сегодня мы собираемся глубоко погрузиться в вес и гормоны и то, как они связаны друг с другом.
Гормоны голода
Давайте начнем с рассмотрения того, как гормоны влияют на наш голод.
Существует ряд гормонов, которые наш организм выделяет, когда нам пора есть. Гормоны вызывают реакции во всей нервной системе и побуждают нас к еде.
Грелин является основным гормоном голода.
Это стимулирует гипоталамус, который является частью мозга, которая заставляет нас чувствовать голод. Он также играет большую роль в нашем цикле сна и бодрствования.
Некоторые люди могут производить меньше грелина, но нет никаких доказательств того, что это приводит к потере веса или недостаточному весу.
Гормоны полноты
Существует также ряд гормонов, которые сообщают нашему организму, когда мы чувствуем сытость.
Холецистокинин – самый важный и распространенный гормон полноты. Он работает в нижних отделах кишечника и высвобождается после того, как наш кишечник зарегистрировал достаточное количество жиров и белков.
Холецистокинин стимулирует части мозга, которые отвечают за чувство сытости. Это также вызывает выделение пищеварительных ферментов из поджелудочной железы. Без этого гормона мы бы не переваривали пищу должным образом и рисковали бы переесть.
Инсулин – это гормон, который отвечает за контроль уровня сахара в крови и является одним из важных гормонов полноты.
Гормональные циклы
У мужчин и женщин разные гормональные циклы. У мужчин гормональный цикл составляет 24-28 часов, тогда как у женщин гормональный цикл составляет 26-30 дней. По этой причине вес женщин колеблется гораздо более явно в течение месяца, чем у мужчин.
Женщины могут заметить, что в дни, предшествующие менструации, они чувствуют себя более голодными, появляются отеки и набирается вес. Это все естественно.
Женский организм, как правило, удерживает много воды непосредственно перед началом менструации, поэтому в эти дни масса тела будет расти. Женщинам может показаться бесполезным взвешиваться каждый день, вместо этого полезнее будет взвешиваться раз в неделю.
Как вес влияет на гормоны?
Недостаточный вес
Если нет основных проблем со здоровьем, большинство людей с недостаточным весом едят слишком мало. Это может изменить гормональные функции организма.
Если мы не едим достаточно пищи, то у нашего организма нет топлива для превращения его в важные гормоны и белки, необходимые для функционирования. Организм должен сделать выбор относительно того, какие функции он может продолжать выполнять, а какие нет.
Вот почему большинство из нас чувствуют усталость, когда мы недостаточно едим, и почему у многих женщин пропадают месячные, когда у них недостаточный вес.
Диета
Несоблюдение сбалансированной диеты также может повлиять на выработку гормонов и белка.
Если вы сидите на диете, чтобы похудеть, вам никогда не следует полностью исключать некоторые группы продуктов.
Например, многие “эксперты по диете” говорят, что вам нужно отказаться от углеводов, чтобы похудеть. Тем не менее, все наши тела нуждаются в углеводах для функционирования – они являются ключевым источником энергии для нас.
Вместо этого вам следует подумать о том, какие виды углеводов вы должны есть – печеный картофель намного полезнее для вас, чем жареный картофель фри.
Стиль жизни
Пища и то, что мы едим, – не единственные вещи, которые влияют на выработку гормонов в нашем организме.
Исследования показывают, что для оптимальной выработки гормонов требуется 7-9 часов сна, регулярные физические упражнения, достаточное количество солнечного света и здоровое питание.
Если вы изо всех сил пытаетесь контролировать свой вес, вам стоит обратить внимание на эти факторы, а также на выработку гормонов.
Все эти действия взаимосвязаны, например, недостаток сна может привести к тому, что ваше тело будет “просить” есть больше, чтобы восполнить энергию, которую оно потеряло за ночь. Если вы неправильно питаетесь, это может привести к потере или увеличению веса.