Постановка целей — отличный способ вести более счастливую и здоровую жизнь. Результаты исследований подтверждают это, показывая, что постановка целей связана с улучшением жизни и повышением благополучия. Однако постановка целей — это только половина дела. Чтобы создать жизнь своей мечты, вам также необходимо достичь своих целей. А для этого нужно сохранять мотивацию.
Как сохранять мотивацию и достигать цели?
Анализ вашего прогресса жизненно важен, чтобы достигать цели и сохранять мотивацию. Мы рассмотрим как в этом процессе помогает ведения дневника. В частности, рассмотрим, когда вам нужно выделять время в неделю, чтобы анализировать свои успехи и намечать области, которые нужно улучшить.
Одно исследование показало, что запись целей увеличивает вероятность их достижения, поэтому записывайте свои мысли и впечатления, когда приступите к процессу реализации. Это может дать вам ресурс, чтобы тщательно обдумать свои цели, полностью продумать их, запомнить и почувствовать себя полностью готовым к их осуществлению.
Еще один способ реализовать то, что вы запланировали, — это регулярно обновлять свои цели и ежедневные задачи на своем телефоне или в ежедневнике. Таким образом, вы можете оставаться на правильном пути и постоянно мотивировать себя.
Пересматривать свои цели вручную, а затем проверять себя в течение дня — отличный способ достичь своих целей быстрее. Делая это, вы добьетесь большего успеха, а также почувствуете себя более сильным и мотивированным, чтобы продолжать двигаться вперед.
План на неожиданное: ведение дневника
Планирование неожиданностей также жизненно важно для достижения ваших целей. Представьте возможные сценарии, которые могут вам помешать. Подумайте о сложностях, которые могут возникнуть. После этого запишите, что нужно делать, чтобы решить их. Подумайте заранее, что вы будете делать, когда это произойдет.
Процесс включает в себя представление трех сценариев — наихудшего, наилучшего и наиболее вероятного. Напишите, что может произойти при самых благоприятных обстоятельствах. После – при самых плохих. После, постарайтесь рассуждать максимально реалистично, исходя из существующей ситуации. Напишите наиболее реалистический план достижения цели.
Следующий шаг – представьте, как вы будете себя вести в каждом из сценариев. Запишите свои мысли и план действий. Это поможет вам лучше адаптироваться в непредвиденных ситуациях, как хороших, так и плохих. В противном случае, когда что-то пойдет не так, как всегда, вы можете почувствовать себя неуверенно и сдаться.
Если вы будете записывать свои идеи, как адаптироваться к новым условиям, вы будете более креативно подходить к новым задачам. Записывайте свои идеи, как вы адаптируетесь к неожиданным проблемам, — это отличный способ сохранить мотивацию. Это не только заставит ваш мозг работать, чтобы вы могли мыслить более ясно, но и поможет вам почувствовать уверенность в своей способности двигаться вперед, когда дела идут плохо. Результаты одного исследования отразили это, показав, что ведение дневника повышает самоэффективность.
Чувство самоэффективности или способность что-то делать — очень мотивирующее и вознаграждающее чувство. Кроме того, это делает ваш успех более вероятным, потому что гарантирует, что вы попробуете то, что в противном случае вы отбросили бы как невозможное.
Мотивация: достижение целей
Поддержание мотивации жизненно важно для достижения целей. Мы все сталкиваемся с неудачами и теряем первоначальный энтузиазм по поводу улучшения своей жизни. Но это не всегда должно приводить к провалу. Вы просто должны осознавать, что в конце концов вы, вероятно, потеряете мотивацию, и знать, что делать, когда это произойдет.
Спросите себя, почему вы поставили перед собой цель в первую очередь. Чтобы выполнить эту практику, достаньте свой дневник, начните думать о своем «почему» и запишите его. Далее сделайте еще один шаг. Спросите себя, почему это ваша причина. Продолжайте делать это, пока не спросите себя «почему» 5 раз.
После того, как вы это сделаете, вы, скорее всего, дойдете до сути своей цели. Это будет то, что вы действительно цените — может быть, дружба, рост, духовность и т. д. Какая бы ценность ни находилась в центре вашей цели, она напомнит вам, почему вы поставили эту цель в первую очередь.
Знание этого может дать вам мотивацию, необходимую для преодоления раздражающих неудач, которые всегда приходят, напоминая вам о большей причине, которая превосходит все мелкие вещи. Напротив, если вы упускаете из виду эту ценность, раздражающие вещи могут показаться достаточно серьезными причинами, чтобы сдаться. Так что не позволяйте этому случиться. Вспомните, почему у вас была эта цель, и двигайтесь вперед к успеху.
Вывод: достигайте своих целей
Достижение ваших целей может сделать вас на один шаг ближе к жизни вашей мечты. Но это непросто. Чтобы не сбиться с курса и сохранять мотивацию, еженедельно пересматривайте свои цели, ежедневно проверяйте себя, планируйте неожиданное и напоминайте себе, почему вы делаете это.
Кроме того, помните, что жизнь не обязательно должна состоять только из работы и без развлечений. Так что планируйте себе веселые перерывы и награждайте себя, когда вы достигаете ежедневных целей. Вам не нужно мучить себя, чтобы достичь своих целей, и вы действительно не должны истязать себя работой. Достижение целей зависит от устойчивости, поэтому важно заботиться о себе и составить план, который не сделает вас несчастным.
И самое главное, не забывайте использовать дневник. Исследования в области ведения дневника показывают, что это может быть чрезвычайно полезно для достижения ваших целей. Применяя эти советы на практике, вы обязательно добьетесь успеха. Удачи!