Как достигать целей с помощью ведения дневника

Когда вы впервые настраиваетесь на свою цель, вы легко мотивируете себя на действие. Вы взволнованы перспективой внесения позитивных изменений в свою жизнь, и это может помочь вам пройти через некоторые из наиболее сложных аспектов процесса. Однако вскоре после первой неудачи это настроение может исчезнуть. Будут постепенно проявляться суровые реалии и бытовые проблемы. Именно тогда вам нужна помощь, чтобы избежать выгорания. Эта статья научит вас некоторым стратегиям ведения дневника, для достижения целей.

Оглавление

Постановка целей — отличный способ вести более счастливую и здоровую жизнь. Результаты исследований подтверждают это, показывая, что постановка целей связана с улучшением жизни и повышением благополучия. Однако постановка целей — это только половина дела. Чтобы создать жизнь своей мечты, вам также необходимо достичь своих целей. А для этого нужно сохранять мотивацию. 

Как сохранять мотивацию и достигать цели? 

Анализ вашего прогресса жизненно важен, чтобы достигать цели и сохранять мотивацию. Мы рассмотрим как в этом процессе помогает ведения дневника. В частности, рассмотрим, когда вам нужно выделять время в неделю, чтобы анализировать свои успехи и намечать области, которые нужно улучшить.

Одно исследование показало, что запись целей увеличивает вероятность их достижения, поэтому записывайте свои мысли и впечатления, когда приступите к процессу реализации. Это может дать вам ресурс, чтобы тщательно обдумать свои цели, полностью продумать их, запомнить и почувствовать себя полностью готовым к их осуществлению.

Еще один способ реализовать то, что вы запланировали, — это регулярно обновлять свои цели и ежедневные задачи на своем телефоне или в ежедневнике. Таким образом, вы можете оставаться на правильном пути и постоянно мотивировать себя.

Пересматривать свои цели вручную, а затем проверять себя в течение дня — отличный способ достичь своих целей быстрее. Делая это, вы добьетесь большего успеха, а также почувствуете себя более сильным и мотивированным, чтобы продолжать двигаться вперед.

Как достигать целей с помощью ведения дневника

План на неожиданное: ведение дневника

Планирование неожиданностей также жизненно важно для достижения ваших целей. Представьте возможные сценарии, которые могут вам помешать. Подумайте о сложностях, которые могут возникнуть. После этого запишите, что нужно делать, чтобы решить их. Подумайте заранее, что вы будете делать, когда это произойдет.

Процесс включает в себя представление трех сценариев — наихудшего, наилучшего и наиболее вероятного. Напишите, что может произойти при самых благоприятных обстоятельствах. После – при самых плохих. После, постарайтесь рассуждать максимально реалистично, исходя из существующей ситуации. Напишите наиболее реалистический план достижения цели.

Следующий шаг – представьте, как вы будете себя вести в каждом из сценариев. Запишите свои мысли и план действий. Это поможет вам лучше адаптироваться в непредвиденных ситуациях, как хороших, так и плохих. В противном случае, когда что-то пойдет не так, как всегда, вы можете почувствовать себя неуверенно и сдаться.

Если вы будете записывать свои идеи, как адаптироваться к новым условиям, вы будете более креативно подходить к новым задачам. Записывайте свои идеи, как вы адаптируетесь к неожиданным проблемам, — это отличный способ сохранить мотивацию. Это не только заставит ваш мозг работать, чтобы вы могли мыслить более ясно, но и поможет вам почувствовать уверенность в своей способности двигаться вперед, когда дела идут плохо. Результаты одного исследования отразили это, показав, что ведение дневника повышает самоэффективность.

Чувство самоэффективности или способность что-то делать — очень мотивирующее и вознаграждающее чувство. Кроме того, это делает ваш успех более вероятным, потому что гарантирует, что вы попробуете то, что в противном случае вы отбросили бы как невозможное.

Как достигать целей с помощью ведения дневника

Мотивация: достижение целей

Поддержание мотивации жизненно важно для достижения целей. Мы все сталкиваемся с неудачами и теряем первоначальный энтузиазм по поводу улучшения своей жизни. Но это не всегда должно приводить к провалу. Вы просто должны осознавать, что в конце концов вы, вероятно, потеряете мотивацию, и знать, что делать, когда это произойдет.

Спросите себя, почему вы поставили перед собой цель в первую очередь. Чтобы выполнить эту практику, достаньте свой дневник, начните думать о своем «почему» и запишите его. Далее сделайте еще один шаг. Спросите себя, почему это ваша причина. Продолжайте делать это, пока не спросите себя «почему» 5 раз.

После того, как вы это сделаете, вы, скорее всего, дойдете до сути своей цели. Это будет то, что вы действительно цените — может быть, дружба, рост, духовность и т. д. Какая бы ценность ни находилась в центре вашей цели, она напомнит вам, почему вы поставили эту цель в первую очередь.

Знание этого может дать вам мотивацию, необходимую для преодоления раздражающих неудач, которые всегда приходят, напоминая вам о большей причине, которая превосходит все мелкие вещи. Напротив, если вы упускаете из виду эту ценность, раздражающие вещи могут показаться достаточно серьезными причинами, чтобы сдаться. Так что не позволяйте этому случиться. Вспомните, почему у вас была эта цель, и двигайтесь вперед к успеху.

Вывод: достигайте своих целей

Достижение ваших целей может сделать вас на один шаг ближе к жизни вашей мечты. Но это непросто. Чтобы не сбиться с курса и сохранять мотивацию, еженедельно пересматривайте свои цели, ежедневно проверяйте себя, планируйте неожиданное и напоминайте себе, почему вы делаете это. 

Кроме того, помните, что жизнь не обязательно должна состоять только из работы и без развлечений. Так что планируйте себе веселые перерывы и награждайте себя, когда вы достигаете ежедневных целей. Вам не нужно мучить себя, чтобы достичь своих целей, и вы действительно не должны истязать себя работой. Достижение целей зависит от устойчивости, поэтому важно заботиться о себе и составить план, который не сделает вас несчастным.

И самое главное, не забывайте использовать дневник. Исследования в области ведения дневника показывают, что это может быть чрезвычайно полезно для достижения ваших целей. Применяя эти советы на практике, вы обязательно добьетесь успеха. Удачи!

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Реальная мера вашего богатства: Восточная мудрость

Какие богатства скрывает наша душа и как найти истинную ценность своей жизни? История нашей подписчицы рассказывает, как она раскрыла свой потенциал после потери всего, что у нее было.

Читать полностью »

Советы, как расслабить разум и повысить продуктивность

Согласно разным статистическим данным, стресс и тревога на рабочем месте увеличиваются день ото дня, влияя на работу и продуктивность.

Различные виды деятельности и регулярные физические упражнения помогут в восстановлении и управлении такими состояниями, как депрессия, тревога и стресс. Однако в этой статье мы сосредоточимся на других способах обрести контроль над своим разумом, особенно когда вы боретесь с тревогой, связанной с работой, и если вы работаете дома и имеете дело с домашними отвлекающими факторами.

Вы знаете, насколько ужасен стресс для вашего психического здоровья и как он может серьезно повлиять на вашу концентрацию и продуктивность.

Читать полностью »

Что значит “создать свою собственную реальность”? Лайф-коуч

Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими в жизни, мечтая о лучшей работе, идеальных отношениях или большем количестве денег? Легко поверить, что если вы будете ждать достаточно долго, вам выпадет подходящая возможность или обстоятельства, и тогда вы, наконец, будете счастливы. Но вы можете потратить месяцы или даже годы, просто ожидая, пока что-то изменится.

Читать полностью »

Как вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию

Считается, что летний отдых должен наполнять новыми силами, энергией, здоровьем и позитивными эмоциями на многие месяцы вперёд. Но вернувшись из отпуска, 40% людей испытывают подавленное состояние. Как правильно отдыхать, как правильно провести отпуск, после чего вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию? Рассказывает клинический психолог.

Читать полностью »

Почему медь становится зеленой?

Медь становится зеленой из-за процесса, известного как окисление, который представляет собой удаление электронов из вещества. В частности, медь становится зеленой из-за чего-то, известного как карбонат меди. Это вещество, которое находится поверх меди, будь то медные трубы, монеты, статуэтки или что–то еще. Итак, причиной позеленения меди является карбонат меди. Однако возникает большой вопрос: почему появляется карбонат меди?

Читать полностью »

5 областей личностного роста (и как их улучшить)

Личностный рост – это не количество, а качество вашей жизни. Над какими областями своей жизни вы работаете, а какие оставляете без внимания? Определите, что служит вам и что вас сдерживает. Природа не терпит вакуума, поэтому, для собственного роста вам нужно качественно проработать свои убеждения и принципы, чтобы заменить все “сорняки” своей жизни на цветущий сад успеха или всего, что приносит вам радость.

Если вы стремитесь к личностному росту, то вам придется сосредоточиться на себе. Вот пять областей личностного роста и способы как их улучшить.

Читать полностью »