1. Самосознание
Большую часть времени люди управляют своей жизнью на автопилоте. На протяжении многих лет вы программировали себя реагировать на раздражители. Стратегии, которые вы принимали в прошлом, стали вашими настройками по умолчанию. Многие из этих усвоенных моделей поведения были заложены в детстве. Вы неосознанно доверяете этим стратегиям, потому что они работали в прошлом. “Работали” в том смысле, что вы, по крайней мере, пережили все невзгоды, которые сыпались на вас всю жизнь.
Самосознание поможет вам распознать эти отработанные рефлексы и заменить их на более продуктивные и качественные. В некоторых случаях вы можете воспринимать их как совершенно подходящие и доброкачественные, в то время как в других вы поймете обратное. Вы увидите, что некоторые варианты, которые служили вам в прошлом, больше не отвечают вашим интересам как полностью сформировавшегося взрослого человека. Действительно, некоторые из этих усвоенных форм поведения могут быть токсичными. Они сдерживают вас в карьере, отношениях и жизни в целом.
Поскольку жизнь изменчива и меняется обстановка вокруг вас важно не судить себя за то, что у вас появились негативные автоматические реакции. Кроме того, не жалейте, что использовали их в прошлом, так как, скорее всего, они действительно помогли вам пережить трудные времена. Хитрость в том, чтобы просто увидеть их такими, какие они есть, поблагодарить за то, сохранили вас до этого момента. Выявите их и начните менять на новые реакции и внедрять методы мышления. Уже в настоящем следите за их эффективностью и меняйте по необходимости.
Самосознание поможет вам контролировать вашу жизнь и принимать решения осознанно и взвешенно. Постепенно новые привычки будут поднимать вас на новый уровень без усилий.
2. Контроль
Единственное, что мы, люди, любим, — это контроль – быть под контролем. Или, по крайней мере, нам нравится идея контроля. Мы склонны связывать контроль с безопасностью. Это вполне понятно, и это пример логического когнитивного мозга в действии: “Если я контролирую события, я могу защитить себя, и я буду в безопасности”.
Потребность в безопасности заложена в нашей ДНК. Но нам больше не нужно бояться за свою физическую безопасность в той мере, в какой это делали наши предки. Тем не менее, мы не свободны от страха и тревоги, наоборот, тревога является одним из самых изнурительных состояний в развитом мире.
Одно из различий между страхом и тревогой состоит в том, что страх, как правило, основан на реальности, а тревога – нет. Дело в том, что мы тратим слишком много времени, беспокоясь о внешних факторах и будущих потенциалах. Важно то, на чем мы фокусируемся. Что мы хотим контролировать? Что мы контролируем?
Ответ, конечно же, мы сами. Ни больше, ни меньше. Конечно, внешние факторы важны в нашей жизни, но самое главное – это то, как мы на них реагируем, как их воспринимаем и сколько своей силы отдаем им. Вся эта важная работа делается внутри.
Если вы хотите контролировать ситуацию, сосредоточьтесь на своих мыслях, убеждениях и ценностях.
3. Принятие
Сколько раз в день вы недовольны? Сколько раз в день вы ругаете происходящие с вами события? Неважно, под носом это или даже в голове. Энергия та же самая: сопротивление.
“То, чему мы сопротивляемся, сохраняется.”
Карл Юнг Твитнуть
Когда мы позволяем чему-то нарушить наш покой, мы отдаем свою силу. Не имеет значения, кто это может вас раздражать, техническая проблема или даже повторяющаяся мысль в вашей голове. Если вы позволите этому вызвать у вас негатив, ваши эмоции будут безудержно блуждать по одним и тем же рельсам круг за кругом.
Ширзад Чамине, создатель позитивного интеллекта, рекомендует относиться к нежелательным мыслям, восприятиям и раздражениям так же, как к физическим триггерам. Например, если вы берете кастрюлю с плиты и ручка горячая, вы сразу же ее ставите назад. При условии, что ваш болевой порог не слишком высок, чувство жжения исчезнет примерно через десять секунд.
Почему же тогда мы зацикливаемся на одной ситуации до конца дня — может быть, даже несколько дней. Логично ли это? Это уже произошло. Мы ничего не можем с этим поделать. Зачем тратить столько энергии на размышления: что могло бы быть по-другому? Почему этот человек был таким глупым? Почему я был таким глупым? Почему я не прислушался к своей интуиции? Что я мог бы сделать по-другому?
Некоторые из этих вопросов, хотя и не полезны сами по себе, являются потенциальными связующими звеньями к позитивным действиям, а не к разрушительным размышлениям. Например, “почему я не прислушался к своей интуиции?” Может привести к заметке для себя: “В будущем я должен прислушиваться к своей интуиции и своему сердцу, а также к своим мыслям при принятии важного решения”.
Итак, используйте правило десяти секунд. Распознайте свою эмоцию — разочарование, гнев, раздражение, вину, жалость к себе или что-то еще — и сосредоточьтесь на ней в течение десяти секунд. Признайте это, уважайте это и после – отпустите. Выпустите это из себя и сохраняйте свои эмоции чистыми. Это создаст пространство для позитива и реализации практических решений.
Экхарт Толле рекомендует отказаться от восприятия ситуации как “это происходит со мной”. Это является верным предшественником жалости к себе, чувства жертвы и, опять же, потери нашей силы.
“Страдание возникает из жажды. Единственный способ полностью освободиться от страдания — это полностью освободиться от жажды. И единственный способ освободиться от жажды - это тренировать ум переживать реальность такой, какая она есть.”
Юваль Ноа Харари Твитнуть
Ключевое слово – “принять”. Принятие – друг мира. Итак, если вы стремитесь улучшить области своего личностного роста, не говорите “нет” вещам, скажите “да”, примите и продолжайте свою жизнь.
4. Познание себя
Насколько хорошо вы знаете себя? Как ваше восприятие себя соотносится с тем, как вас видят другие?
Цитата “что другие люди думают обо мне, это не мое дело” была приписана бесчисленным известным людям. Насколько это полезно с точки зрения разных областей личностного роста?
Может быть заманчиво пойти на компромисс с тем, кто мы есть, ради того, чтобы быть принятым другими. Культурные проблемы, будь то семейные или национальные, часто ограничивают вашу уверенность в себе, не дает вам просто быть собой.
Если вы хотите познать себя, вам нужно копнуть глубже и найти свое подлинное “я”. Перечисление ваших основных ценностей – полезный способ начать. Осознание себя как личности укрепит вашу самооценку и придаст вам сил.
“Базовая уверенность в себе связана не столько с высокой оценкой своих способностей, сколько с лежащей в ее основе способностью выражать потребности и желания без страха быть брошенным.”
Аксель Хоннет Твитнуть
Немецкий философ Аксель Хоннет использует эту концепцию в контексте потенциальных травм детства. С помощью обследования, самостоятельно или с помощью терапевта или тренера, вы можете понять, как ваши реакции и восприятие прошлых событий создали то, кем вы являетесь сегодня. Как правило, у вас будут скрытые убеждения в “тени” вашего разума, которые значительно ограничивают ваш потенциал, вашу самооценку и ваше счастье. Итак, пролей на них свет.
Майли Сайрус говорит, что ей комфортно с ее тенями, так как они “показывают мне, что я стою на свету”.
Познав себя, вы можете определить, где вы находитесь, где вы хотите быть и как туда добраться. Вы вырастете таким, какой вы есть, чтобы соответствовать своим устремлениям и мечтам.
5. Незнание
Частью процесса личностного роста является принятие того, чего вы не знаете.
Люди склонны искать утешение в знаниях, немного похожих на одеяло комфорта. Идея о том, что новые знания обеспечивают безопасность, конечно, миф. Действительно, значительное количество “знаний” и “определенности” на самом деле – это просто мнения.
Уметь принимать то, чего мы не знаем, – это значительный шаг на пути личностного роста в сферах нашей жизни. Это позволяет отпустить и довериться, что может снять стресс и тревогу. Просто отдаться тому, что происходит и может произойти в будущем, – это освобождающий опыт, и когда вы перестанете вкладывать энергию в бесполезные усилия “контролировать” и “знать”, вы будете поражены тем, как повысится уровень вашей физической энергии.
Осознанность, внутренний контроль, принятие и истинное знание улучшат ваш путь к улучшению различных областей вашего личностного роста. Только познав себя, можно расти дальше.