Как вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию

Считается, что летний отдых должен наполнять новыми силами, энергией, здоровьем и позитивными эмоциями на многие месяцы вперёд. Но вернувшись из отпуска, 40% людей испытывают подавленное состояние. Как правильно отдыхать, как правильно провести отпуск, после чего вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию? Рассказывает клинический психолог.

Оглавление

Как вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию?

По окончании отпуска каждый чувствует лёгкую грусть. Яркие безмятежные дни сменяются серыми трудовыми буднями, оставив шлейф светлых воспоминаний. Часто вместе с грустью приходят усталость, апатия, нежелание работать. Избежать депрессии помогут несколько правил.

Короткий отпуск

Многие предпочитают дробить отпуск на части, отдыхая два раза в год по 2 недели. Однако для полноценного отдыха требуется не менее 20 дней. Первые примерно 10 дней уходит на адаптацию к смене обстановки и новому ритму жизни. И только со второй половины отпуска наступает расслабление и перезагрузка.

Слишком активный отдых

Во всём нужно знать меру. Организм не сможет как следует отдохнуть, если с утра до вечера наматывать километры, осматривая достопримечательности. Мозг будет в восторге от ярких впечатлений, но тело быстро запросит пощады. Также не рекомендуется растрачивать драгоценные дни отпуска на ремонт в квартире или дачные работы.

Резкая смена обстановки

Приезд нужно планировать так, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу. Иначе организм не успеет переключиться и, возмущённый быстрыми переменами, начнёт посылать сигналы в виде головных болей, усталости, раздражения или простуды.

вернуться с отпуска

Возвращение из отпуска

Вливаться в русло обыденной жизни надо постепенно

В первые дни не стоит планировать никаких крупных проектов и серьёзных задач. Во время отдыха мы склонны переоценивать свои силы, строя грандиозные планы. Сначала необходимо войти в привычный ритм жизни.

Укороченная рабочая неделя

Приступать к своим обязанностям будет легче не с понедельника, а со вторника или со среды. Короткая неделя поможет избежать перегрузки. Начинать надо с простых задач, постепенно настраиваясь на полноценную работу.

Смена впечатлений

Яркие краски летнего отдыха сменяются бесцветной обыденностью и рутиной. Столь контрастный переход смягчат здоровый сон, общение и спорт. Физическая активность должна быть умеренной, приносить радость и удовольствие. Подходящие виды нагрузки: игра в бадминтон, плавание в бассейне, велопрогулка с друзьями. Общение с единомышленниками и спорт заряжают энергией и хорошим настроением.

после отпуска

Загруженные выходные

Нерабочие дни часто заваливают кучей дел. Выходные придуманы не для нагрузки. Уикэнд стоит посвятить приятному времяпрепровождению с дорогими людьми. Рекомендуется заранее планировать выходные.

Если соблюдать простые правила отдыха, накопленная энергия и коллекция впечатлений летних каникул будут долго согревать и дарить хорошее настроение.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

6 способов начать мыслить позитивно и изменить свою жизнь

Когда вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, первое, на чем вы, вероятно, сосредоточитесь, — это на своем поведении. Общечеловеческая тенденция заключается в том, что если вы можете изменить подход к работе, рассматривая вещи с положительной точки зрения, то вы увидите лучшие результаты. 6 способов начать мыслить позитивно и изменить свою жизнь помогут в этом. И эта формула действительно работает.

Читать полностью »

Как не тратить время впустую, 10 простых советов

В этой статье мы рассмотрим, 10 простых советов как не тратить время впустую. Они касаются того, как бороться с самим побуждением. Используется подход, направленный на устранение самого искушения отвлечься от дел.

Читать полностью »

Делай меньше и получай больше удовольствия

В некоторых случаях мы начинаем с одного действия, а затем переходим к следующему, чувствуя себя вынужденными выкладываться на 100%. Важно полностью отдаваться тому, что мы делаем, однако время от времени, делая немного меньше, мы получаем шанс оценить это, получить удовлетворение от работы и больше удовольствия от жизни.

Читать полностью »

Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают

Независимо от того, насколько мы благонамеренны в формировании лучших привычек, у нас обычно возникают проблемы с их прилипанием. Почему хорошие привычки не становятся такими же автоматическими, как пристегивание ремня безопасности или выключение крана? Большинство из нас обвиняют в отсутствии силы воли или мотивации, но, возможно, мы просто используем неправильный подход. Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают? Несколько полезных советов мы рассмотрим далее.

Читать полностью »

4 проверенных способа улучшить свою память (и учиться быстрее)

В этой статье вы узнаете, что наука говорит нам о работе нашей памяти, 4 проверенных способа улучшить свою память (и учиться быстрее). Затем, как именно воспользоваться этим, чтобы резко повысить эффективность запоминания для работы и саморазвития.

Это те же приемы, которые используют “ментальные спортсмены”, чтобы запомнить список из 100 слов за несколько секунд. Только представьте, что эти навыки могут сделать для вашей карьеры.

Начнем с основы концепции запоминания.

Читать полностью »

10 основных причин негативного мышления

Мыслительный процесс понимается с положительной или с отрицательной точки зрения. Все, что имеет значение, — это то, как вы управляете ситуацией и своим состоянием ума, чтобы добиться успеха и преодолеть страхи, барьеры и препятствия, на которые повлияли ваши мысли. 10 основных причин негативного мышления, которые вы должны учитывать анализируя свое настроение помогут вам справится с потоком негатива. После пересмотра ситуации вы сможете выявить триггеры и устранить их.

Читать полностью »