Как вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию

Считается, что летний отдых должен наполнять новыми силами, энергией, здоровьем и позитивными эмоциями на многие месяцы вперёд. Но вернувшись из отпуска, 40% людей испытывают подавленное состояние. Как правильно отдыхать, как правильно провести отпуск, после чего вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию? Рассказывает клинический психолог.

Оглавление

Как вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию?

По окончании отпуска каждый чувствует лёгкую грусть. Яркие безмятежные дни сменяются серыми трудовыми буднями, оставив шлейф светлых воспоминаний. Часто вместе с грустью приходят усталость, апатия, нежелание работать. Избежать депрессии помогут несколько правил.

Короткий отпуск

Многие предпочитают дробить отпуск на части, отдыхая два раза в год по 2 недели. Однако для полноценного отдыха требуется не менее 20 дней. Первые примерно 10 дней уходит на адаптацию к смене обстановки и новому ритму жизни. И только со второй половины отпуска наступает расслабление и перезагрузка.

Слишком активный отдых

Во всём нужно знать меру. Организм не сможет как следует отдохнуть, если с утра до вечера наматывать километры, осматривая достопримечательности. Мозг будет в восторге от ярких впечатлений, но тело быстро запросит пощады. Также не рекомендуется растрачивать драгоценные дни отпуска на ремонт в квартире или дачные работы.

Резкая смена обстановки

Приезд нужно планировать так, чтобы оставалось 2-3 дня до выхода на работу. Иначе организм не успеет переключиться и, возмущённый быстрыми переменами, начнёт посылать сигналы в виде головных болей, усталости, раздражения или простуды.

вернуться с отпуска

Возвращение из отпуска

Вливаться в русло обыденной жизни надо постепенно

В первые дни не стоит планировать никаких крупных проектов и серьёзных задач. Во время отдыха мы склонны переоценивать свои силы, строя грандиозные планы. Сначала необходимо войти в привычный ритм жизни.

Укороченная рабочая неделя

Приступать к своим обязанностям будет легче не с понедельника, а со вторника или со среды. Короткая неделя поможет избежать перегрузки. Начинать надо с простых задач, постепенно настраиваясь на полноценную работу.

Смена впечатлений

Яркие краски летнего отдыха сменяются бесцветной обыденностью и рутиной. Столь контрастный переход смягчат здоровый сон, общение и спорт. Физическая активность должна быть умеренной, приносить радость и удовольствие. Подходящие виды нагрузки: игра в бадминтон, плавание в бассейне, велопрогулка с друзьями. Общение с единомышленниками и спорт заряжают энергией и хорошим настроением.

после отпуска

Загруженные выходные

Нерабочие дни часто заваливают кучей дел. Выходные придуманы не для нагрузки. Уикэнд стоит посвятить приятному времяпрепровождению с дорогими людьми. Рекомендуется заранее планировать выходные.

Если соблюдать простые правила отдыха, накопленная энергия и коллекция впечатлений летних каникул будут долго согревать и дарить хорошее настроение.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Как достигать целей с помощью ведения дневника

Когда вы впервые настраиваетесь на свою цель, вы легко мотивируете себя на действие. Вы взволнованы перспективой внесения позитивных изменений в свою жизнь, и это может помочь вам пройти через некоторые из наиболее сложных аспектов процесса. Однако вскоре после первой неудачи это настроение может исчезнуть. Будут постепенно проявляться суровые реалии и бытовые проблемы. Именно тогда вам нужна помощь, чтобы избежать выгорания. Эта статья научит вас некоторым стратегиям ведения дневника, для достижения целей.

Читать полностью »

10 лайфхаков для повышения вашей способности к обучению

Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или насколько большой список ваших навыков, всегда есть чему поучиться. Но с возрастом способность к обучению увядает. К счастью, есть проверенные 10 лайфхаков для повышения вашей способности к обучению, которые помогут вам усвоить больше знаний о любом навыке, который вы хотите культивировать в себе дальше.

Читать полностью »

4 Самых важных актива жизни

Ключ к любому успеху лежит в создании активов. Когда мы максимизируем наши активы, мы создаем более гладкую жизнь для себя. Книга “Богатый папа, бедный папа” сама по себе вращается вокруг создания активов, но прежде чем создавать физические активы, мы должны сосредоточиться на самых важных активах нашей жизни.

Читать полностью »

10 основных причин негативного мышления

Мыслительный процесс понимается с положительной или с отрицательной точки зрения. Все, что имеет значение, — это то, как вы управляете ситуацией и своим состоянием ума, чтобы добиться успеха и преодолеть страхи, барьеры и препятствия, на которые повлияли ваши мысли. 10 основных причин негативного мышления, которые вы должны учитывать анализируя свое настроение помогут вам справится с потоком негатива. После пересмотра ситуации вы сможете выявить триггеры и устранить их.

Читать полностью »

Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают

Независимо от того, насколько мы благонамеренны в формировании лучших привычек, у нас обычно возникают проблемы с их прилипанием. Почему хорошие привычки не становятся такими же автоматическими, как пристегивание ремня безопасности или выключение крана? Большинство из нас обвиняют в отсутствии силы воли или мотивации, но, возможно, мы просто используем неправильный подход. Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают? Несколько полезных советов мы рассмотрим далее.

Читать полностью »