Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают

Независимо от того, насколько мы благонамеренны в формировании лучших привычек, у нас обычно возникают проблемы с их прилипанием. Почему хорошие привычки не становятся такими же автоматическими, как пристегивание ремня безопасности или выключение крана? Большинство из нас обвиняют в отсутствии силы воли или мотивации, но, возможно, мы просто используем неправильный подход. Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают? Несколько полезных советов мы рассмотрим далее.

Оглавление

Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают?

Вот семь идей для создания хороших привычек:

1. Выберите время

Никогда не принимайте решение за две недели до запланированного мероприятия или сразу после того, как узнали, что кто-то занялся новым хобби.

Начните новую привычку, когда вы в спокойном и привычном для себя состоянии, а не в приподнятом или тревожном. Выберите время, когда ваши дни будут самыми обычными и не планируется перемен (отпуска, декрета, смены работы, командировки и пр.).

2. Будьте конкретны

Вряд ли кто-то, кто решает питаться более здоровой пищей, больше заниматься спортом, писать великий бестселлер, преуспевает. Эти цели слишком неопределенны, имеют слабую мотивационную силу и вызовут больше разочарования, если не будут реализованы.

Сделайте свои цели очень конкретными. Например, выберите 10 здоровых блюд, которые вы будете готовить на ужин. Выберите три упражнения, которые легко выполнять каждый день дома. Решите писать не менее 500 слов в день, а не 5000.

Люди, которые не ставят конкретных целей или не строят реалистичных планов, на ужин съедают все содержимое холодильника или регулярно посещают рестораны быстрого питания.

Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают

3. Начните с малого

Если вы вдруг решите вставать раньше на три часа и бегать 5 км каждый день, вы настраиваете себя на эпический провал.

Вместо этого запланируйте 10-минутную пробежку с разминкой или быструю прогулку 2-3 раза в неделю. Постепенно продвигайтесь вперед. Даже небольшая тренировка на 5 минут в день заставит вас постоянно делать её каждое утро. Подходите к новым привычкам, как если бы вы погружались в бассейн. Привыкайте к воде, наслаждайтесь временам и прилагаемыми усилиями. Таким образом, сложная задача становится более понятной и простой.

4. Сосредоточьтесь на изменениях образа жизни, а не на конечных результатах

Вместо того, чтобы представлять свою новую жизнь после потери 50 кг, сосредоточьтесь на повседневных изменениях, которые приведут к потере веса и более здоровому, счастливому ощущению себя. Визуализируйте себя в процессе на велосипеде или на занятиях танцами. Представляя небольшие изменения вы будете испытывать меньше беспокойства, тогда как глобальные перемены будут всегда эфемерные и не будут восприниматься мозгом, как реальные.

 
Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают

5. Дайте себе время и отслеживайте свой прогресс

Вопреки общепринятому мнению, привычки редко формируются всего за 21 день. Ученые на самом деле поставили число ближе к 66 дням. Цифра в 21 день – это минимальное количество времени, которое нужно на осознание, но не на выработку сложных автоматических физических действий.

Ведите календарь, но не бросайте новое начинание, если пропустите день или два. Ваш привычный образ жизни будет меняться постепенно. Отметьте каждый из ваших успехов и наблюдайте, как полезные привычки постепенно становятся все более простыми и необходимыми.

6. Определите препятствия

Прежде чем вы уступите поражению, потратьте некоторое время на определение того, что удерживает вас от достижения вашей более широкой цели.

Если ваши кроссовки неудобные, купите новую пару. Если вы не можете контролировать свое питание вечером, переключите свое внимание на другое занятие которое вам нравится, запаситесь полезными продуктами, которые смогут отвлечь вас от вредных лакомств. Если вы засыпаете, пытаясь читать классику в постели каждую ночь, не переодевайтесь в пижаму. Переместитесь в удобное кресло, где есть хороший источник света.

7. Используйте свою голову

Наконец, доверьтесь своему мозгу, чтобы он сделал свою часть работы. Только мозг способен найти оптимальное решение для освоения новой привычки. Он участвует в работе всякий раз, когда вводится новая информация или движение мышц. Он замечает мельчайшие изменения и учится их повторять. Все движения спортсменов кажутся легкими, потому что они тысячи раз отрабатывали их на тренировках.

Благодаря постоянной тренировке мозгу все меньше требуется усилий, чтобы совершить новое привитое действие. Это в конечном итоге приводит к формированию привычек, которые прилипают навсегда. Питайте свой мозг здоровой пищей, физической активностью и достаточным сном.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

5 областей личностного роста (и как их улучшить)

Личностный рост – это не количество, а качество вашей жизни. Над какими областями своей жизни вы работаете, а какие оставляете без внимания? Определите, что служит вам и что вас сдерживает. Природа не терпит вакуума, поэтому, для собственного роста вам нужно качественно проработать свои убеждения и принципы, чтобы заменить все “сорняки” своей жизни на цветущий сад успеха или всего, что приносит вам радость.

Если вы стремитесь к личностному росту, то вам придется сосредоточиться на себе. Вот пять областей личностного роста и способы как их улучшить.

Читать полностью »

4 Самых важных актива жизни

Ключ к любому успеху лежит в создании активов. Когда мы максимизируем наши активы, мы создаем более гладкую жизнь для себя. Книга “Богатый папа, бедный папа” сама по себе вращается вокруг создания активов, но прежде чем создавать физические активы, мы должны сосредоточиться на самых важных активах нашей жизни.

Читать полностью »

Советы, как расслабить разум и повысить продуктивность

Согласно разным статистическим данным, стресс и тревога на рабочем месте увеличиваются день ото дня, влияя на работу и продуктивность.

Различные виды деятельности и регулярные физические упражнения помогут в восстановлении и управлении такими состояниями, как депрессия, тревога и стресс. Однако в этой статье мы сосредоточимся на других способах обрести контроль над своим разумом, особенно когда вы боретесь с тревогой, связанной с работой, и если вы работаете дома и имеете дело с домашними отвлекающими факторами.

Вы знаете, насколько ужасен стресс для вашего психического здоровья и как он может серьезно повлиять на вашу концентрацию и продуктивность.

Читать полностью »

6 способов начать мыслить позитивно и изменить свою жизнь

Когда вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, первое, на чем вы, вероятно, сосредоточитесь, — это на своем поведении. Общечеловеческая тенденция заключается в том, что если вы можете изменить подход к работе, рассматривая вещи с положительной точки зрения, то вы увидите лучшие результаты. 6 способов начать мыслить позитивно и изменить свою жизнь помогут в этом. И эта формула действительно работает.

Читать полностью »

Что значит “создать свою собственную реальность”? Лайф-коуч

Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими в жизни, мечтая о лучшей работе, идеальных отношениях или большем количестве денег? Легко поверить, что если вы будете ждать достаточно долго, вам выпадет подходящая возможность или обстоятельства, и тогда вы, наконец, будете счастливы. Но вы можете потратить месяцы или даже годы, просто ожидая, пока что-то изменится.

Читать полностью »