4 проверенных способа улучшить свою память (и учиться быстрее)

В этой статье вы узнаете, что наука говорит нам о работе нашей памяти, 4 проверенных способа улучшить свою память (и учиться быстрее). Затем, как именно воспользоваться этим, чтобы резко повысить эффективность запоминания для работы и саморазвития. Это те же приемы, которые используют “ментальные спортсмены”, чтобы запомнить список из 100 слов за несколько секунд. Только представьте, что эти навыки могут сделать для вашей карьеры. Начнем с основы концепции запоминания.

Оглавление

4 проверенных способа улучшить свою память (и учиться быстрее)

1. Сосредоточьте свое внимание

Все, на чем вы сознательно фокусируете свое внимание, подхватывается вашим мозгом и в той или иной форме сохраняется в вашей памяти. Это делает фокус самым важным фактором для запоминания.

Чтобы сохранить что-либо в своей памяти – как краткосрочное, так и долгосрочное – вы должны сосредоточить на этом свое внимание. Проще говоря, чем больше вы фокусируетесь на том, что хотите запомнить, тем больше вероятность того, что вы удержите этот предмет. На самом деле так устроен наш мозг.

Сосредоточившись на чем-то, вы говорите своему мозгу, что это что-то важное, чтобы принять к сведению, потому что вам, возможно, придется использовать это снова в будущем. Фокусировка поможет вам улучшить вашу память.

Хотя сосредоточенность является необходимым условием для улучшения памяти, этого не всегда бывает достаточно. Информация, которую вы только что сохранили, с помощью усиленной концентрации внимания не обязательно будет легко доступна для вспоминания.

Сосредоточить свое внимание на чем-то – это все равно, что иметь огромный склад, в который вы просто случайно бросаете то, что хотите запомнить. Вы знаете, что это где-то там, но это может быть ужасно трудно найти, когда вам это нужно. Чтобы доступ к ней был проще, нужно ее упорядочить.

Для этого нужно использовать некоторые другие свойства памяти. Существует нечто, называемое мнемоникой, которое является идеальным инструментом для этой задачи.

4 проверенных способа улучшить свою память (и учиться быстрее)

2. Используйте мнемонические техники

Мнемоника – это техника, которую вы можете использовать для связи с нужной информацией, чтобы сделать ее более запоминающейся. Мнемоническим устройством может быть рифма, изображение, предложение, фраза или что-то подобное.

“PEMDAS” — используется для запоминания порядка операций в математике — является примером мнемонической техники запоминания:

P – скобки
E – показатели
М – умножение
D – деление
A – сложение
S – вычитание
Причина, по которой это хорошая мнемоническая техника заключается в том, что вы берете что-то довольно сложное, чтобы запомнить наизусть, и вам намного легче запомнить, превратив его в запоминающееся слово.

Если вам нужно запомнить определенный порядок чего-то, составьте свою мнемотехнику. Она действительно полезна для запоминания слов и расширения словарного запаса. Следовательно, мнемотехника – отличный способ улучшить свою память. Чтобы запомнить трудные слова, произнесите слово вслух несколько раз и послушайте, как оно звучит. Затем создайте мысленный образ этого.

Правда в том, что трудно избежать образов, когда дело доходит до запоминания. Изображения даже важнее мнемоники.

3. Формируйте мысленные образы

Создание мысленных образов – это секрет, который лежит в основе всего, что связано с впечатляющей памятью. Знание того, как улучшить свою память, требует обучения формированию мысленных образов.

Если вы наблюдаете, как некоторые спортсмены выполняют удивительные подвиги запоминания, это ментальные образы, которые проходят через их головы, которые делают волшебство.

Тони Бузан, когда дело доходит до запоминания, говорит об этом:

“Искусство и наука о памяти – это развитие способности быстро создавать образы, которые связывают разрозненные идеи”.

Причина, по которой вы думаете, что у вас плохая память (или, по крайней мере, не удивительная), заключается просто в том, что вы не развили способность быстро вспоминать образы в своей голове. Для этого нужно приложить немного усилий.

Вам не нужно использовать эти мощные методы для запоминания всей информации, такой как номера телефонов и списки покупок. Вы можете использовать их для запоминания полезной информации, такой как книги, статьи, концепции и т. д. — те вещи, которые делают вас умнее, дает вам преимущество в делах и переговорах.

Мы запоминаем изображения лучше, чем все остальное

Научный ответ на вопрос, почему создание мысленных образов является такой мощной техникой запоминания, можно объяснить тем, как человеческий мозг развивался на протяжении всей истории, когда мы были охотниками-собирателями.

В те времена нам не нужно было запоминать речи, пароли, списки и концепции. Вместо этого нам нужно было запомнить особенности природы, где найти еду, какая еда съедобна и маршрут обратно в домой.

Это визуальный материал. А поскольку именно от этих навыков зависело выживание наших предков, мы развили эти способности.

Смысл техник памяти в том, чтобы взять те воспоминания, которые наш мозг не умеет удерживать, и превратить их в те воспоминания, для которых наш мозг был создан.

4 проверенных способа улучшить свою память (и учиться быстрее)

Как формируются мысленные образы?

Во-первых, вам нужно сделать дворец ума, чтобы у вас было где хранить изображения. Мысленно визуализируйте дом или здание, которое вы действительно хорошо знаете. Важно, чтобы вы могли четко видеть, как она обставлена.

Следующий шаг – создание изображений. Чтобы вспомнить информацию, совершайте “мысленную прогулку” по своему дворцу разума. Располагайте там свои мысленные образы по порядку в нужной последовательности, чтобы позже вспоминать информацию, приложенную к изображениям.

Как сделать ваши изображения более запоминающимися?

Чтобы сделать ваши мысленные образы более запоминающимися, представьте их более дикими, красочными, утрированными и яркими. Чем более необычным вы сделаете изображение, тем лучше вы его запомните. Кроме того, важно, где именно вы размещаете свои изображения в своем дворце разума. Вы должны прикрепить каждый образ к секции комнаты или предмету мебели, чтобы он оставался там постоянно.

Как видите, эта техника может показаться совершенно странной и наверняка отпугнет многих людей. Итак, почему кто-то хочет использовать такую глупую, смехотворную технику?

Это может быть смешно, но это работает. Это один из лучших инструментов для запоминания, которые у нас есть.

4. Обзор и повторение

Теперь у вас есть несколько действительно мощных инструментов для формирования и организации информации в вашей памяти. Но эта информация пока только в вашей кратковременной памяти.

У вас есть два варианта. Вы можете либо поместить эту информацию в свою долговременную память, либо позволить ей медленно деградировать из вашей памяти и забыть о ней вообще.

Ключевые слова, когда дело доходит до помещения чего-то в вашу долгосрочную память, – это “обзор” и “повторение”. Это важные методы для вас, чтобы улучшить свою память.

Мы не запоминаем вещи без повторения

Как только вы узнаете что-то новое, оно попадает во временное место хранения, называемое кратковременной памятью. Затем все забывается вскоре после изучения, потому что ваш мозг игнорирует всю информацию как нечто бесполезное. Это потому, что вы еще не использовали ее ни для чего после того, как вы что-то выучили.

Чтобы запомнить что-то надолго, нужно сказать своему мозгу, что это важно, чтобы он создал постоянные связи между клетками вашего мозга. Вы делаете это, просматривая материал несколько раз.

Повторяя его регулярно, вы говорите своему мозгу, что это стоит запомнить. У него нет выбора, кроме как, наконец, поместить его в вашу долгосрочную память.

Самый эффективный способ просмотра материала – это техника под названием “интервальное повторение”.

Улучшите свою память, используя интервальное повторение

Интервальное повторение – это техника запоминания и обучения, которая предполагает постепенное увеличение временного промежутка между каждой точкой повторения. Это отличный способ улучшить свою память без особых усилий.

Интервальное повторение было проверено психологами и оказалось более успешным, чем повторение ранее изученного материала через случайные промежутки времени. Это потому, что интервальное повторение использует психологический эффект вашего мозга. По сути, это означает, что вы просматриваете материал в тот момент, когда собираетесь его забыть.

С каждым разом, когда вы просматриваете информацию, память ухудшается все дольше и дольше. С достаточным количеством повторений в нужное время вы укрепите связи между клетками мозга и сделаете память постоянной.

Заключительные мысли

Если создание дворца разума кажется большой работой, просто запомните эти три ключевых момента:

  • Заведите привычку формировать мысленный образ того, что вы хотите запомнить. Чем экстравагантнее и абсурднее, тем лучше.
  • То, на чем вы сосредоточены, ваш мозг запоминает.
  • Используйте мнемонические техники.
  • Повторение определенно даст вам существенный прирост памяти и заставит вас учиться быстрее.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

5 областей личностного роста (и как их улучшить)

Личностный рост – это не количество, а качество вашей жизни. Над какими областями своей жизни вы работаете, а какие оставляете без внимания? Определите, что служит вам и что вас сдерживает. Природа не терпит вакуума, поэтому, для собственного роста вам нужно качественно проработать свои убеждения и принципы, чтобы заменить все “сорняки” своей жизни на цветущий сад успеха или всего, что приносит вам радость.

Если вы стремитесь к личностному росту, то вам придется сосредоточиться на себе. Вот пять областей личностного роста и способы как их улучшить.

Читать полностью »

Как использовать свое подсознание, чтобы получить то, что вы хотите

Многим людям приходят отличные идеи, когда они не пытаются “выжать” из себя что-то гениальное. Например, когда прогуливаются по парку или занимаются домашними делами. Внезапно то, что о чем ломаешь голову, приходит само собой. Это может показаться волшебством, но на самом деле это просто результат работы подсознания, для работы которого нужно время. Чтобы эот процесс был полезным, а результат приходил вовремя, нужно использовать технику работы с подсознанием. Далее мы подробно рассмотрим, как использовать свое подсознание, чтобы получить то, что вы хотите.

Читать полностью »

10 лайфхаков для повышения вашей способности к обучению

Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или насколько большой список ваших навыков, всегда есть чему поучиться. Но с возрастом способность к обучению увядает. К счастью, есть проверенные 10 лайфхаков для повышения вашей способности к обучению, которые помогут вам усвоить больше знаний о любом навыке, который вы хотите культивировать в себе дальше.

Читать полностью »

Делай меньше и получай больше удовольствия

В некоторых случаях мы начинаем с одного действия, а затем переходим к следующему, чувствуя себя вынужденными выкладываться на 100%. Важно полностью отдаваться тому, что мы делаем, однако время от времени, делая немного меньше, мы получаем шанс оценить это, получить удовлетворение от работы и больше удовольствия от жизни.

Читать полностью »

Как не тратить время впустую, 10 простых советов

В этой статье мы рассмотрим, 10 простых советов как не тратить время впустую. Они касаются того, как бороться с самим побуждением. Используется подход, направленный на устранение самого искушения отвлечься от дел.

Читать полностью »

Как вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию

Считается, что летний отдых должен наполнять новыми силами, энергией, здоровьем и позитивными эмоциями на многие месяцы вперёд. Но вернувшись из отпуска, 40% людей испытывают подавленное состояние. Как правильно отдыхать, как правильно провести отпуск, после чего вернуться в рабочий ритм и не впасть в депрессию? Рассказывает клинический психолог.

Читать полностью »