Советы, как расслабить разум и повысить продуктивность

Согласно разным статистическим данным, стресс и тревога на рабочем месте увеличиваются день ото дня, влияя на работу и продуктивность. Различные виды деятельности и регулярные физические упражнения помогут в восстановлении и управлении такими состояниями, как депрессия, тревога и стресс. Однако в этой статье мы сосредоточимся на других способах обрести контроль над своим разумом, особенно когда вы боретесь с тревогой, связанной с работой, и если вы работаете дома и имеете дело с домашними отвлекающими факторами. Вы знаете, насколько ужасен стресс для вашего психического здоровья и как он может серьезно повлиять на вашу концентрацию и продуктивность.

Оглавление

К счастью, есть несколько простых способов справиться с этими воздействиями, так что читайте дальше, чтобы узнать, как расслабить свой разум!

Советы, как расслабить разум и повысить продуктивность

1. Глубокое дыхание

Доказано, что практика регулярного глубокого дыхания помогает снять стресс. В результате снижается артериальное давление и частота сердечных сокращений. Он также способствует умственному расслаблению, открывая дыхательные пути к мозгу и снабжая его кислородом.

По этой причине вы должны ежедневно выполнять упражнения по глубокому дыханию.

2. Регулярный сон помогает снять стресс

Когда дело доходит до снятия стресса, ничто не сравнится с хорошим ночным сном. Хороший ночной отдых позволяет нам восстановиться как физически, так и морально, что помогает нам лучше справляться со стрессом.

Выпейте чашку травяного чая перед сном, чтобы расслабить тело и разум. Чтение главы из хорошей книги может помочь вам подготовиться ко сну.

3. Побалуйте себя джакузи

Расслабьте мышцы и дыхательную систему, погрузившись в теплую воду. Нет ничего лучше, чем окунуться в ванну с включенными форсунками, погреться в теплой воде с массирующими тело потоками.

Ежедневное принятие даже обычной ванны поможет снять напряжение, в эти минуты вы сможете зарядиться энергией. Наличие места, где нет обычного шума и отвлекающих факторов, имеет важное значение для повышения концентрации внимания и продуктивности.

Советы, как расслабить разум и повысить продуктивность

4. Регулярно делайте физические упражнения

Долгое сидение вредно для здоровья. Работа по снятию стресса может быть полезной, когда вы чувствуете тревогу и раздражение, особенно когда чувствуете себя подавленным. Существуют различные исследования, показывающие, как упражнения помогают продуктивности.

Простые физические упражнения снимают напряжение с мышц. Реакция организма на расслабление запускается глубоким дыханием во время тренировки. Тем не менее, некоторые виды тренировок работают лучше, чем другие, когда речь идет о снижении стресса. Пилатес, йога, бег, плавание помогут расслабиться, более активные занятия перезаряжают мышление и ускоряют реакцию.

Выбор за вами, попробуйте посетить несколько занятий и решить для себя, какая деятельность лучше всего подходит, чтобы снизить уровень стресса.

5. Смейтесь чаще

Нет лучшего лекарства для здоровья, чем смех. Когда вы смеетесь, высвобождаются химические вещества, борющиеся со стрессом, снижается мышечное напряжение, ослабевает дискомфорт, а ваша иммунная система может укрепляться, если вы часто смеетесь.

Советы, как расслабить разум и повысить продуктивность

6. Общайтесь с кем-то

Заручитесь помощью надежного друга, которому вы можете высказать свои мысли. Он может дать рекомендации или высказать другую точку зрения, если это необходимо. 10-минутный разговор поможет вам улучшить когнитивную функцию, вы сбросите негативную энергию и зарядитесь позитивом.

7. Следите за своими эмоциями в течение дня

Заведите блокнот, чтобы отслеживать факторы, влияющие на ваше настроение. Ищите тенденции, которые помогут вам более эффективно справляться с этими триггерами. Внесите коррективы в свой образ жизни, например, увеличьте потребление питательных продуктов и займитесь физической активностью.

Заключение

Очень важно уделять время себе и тому, что вам нравится, будь то пробежка или принятие приятной пенной ванны с ароматными маслами. Это помогает вам справляться со стрессом, но также повышает вашу производительность.

Хотя быть частью изменяющегося рабочего процесса, несомненно, сложно, простые шаги могут облегчить стресс. Воспользуйтесь нашими советами, чтобы расслабить свой разум, улучшить свое психическое здоровье и повысить производительность труда.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

10 лайфхаков для повышения вашей способности к обучению

Независимо от того, в какой отрасли вы работаете или насколько большой список ваших навыков, всегда есть чему поучиться. Но с возрастом способность к обучению увядает. К счастью, есть проверенные 10 лайфхаков для повышения вашей способности к обучению, которые помогут вам усвоить больше знаний о любом навыке, который вы хотите культивировать в себе дальше.

Читать полностью »

Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают

Независимо от того, насколько мы благонамеренны в формировании лучших привычек, у нас обычно возникают проблемы с их прилипанием. Почему хорошие привычки не становятся такими же автоматическими, как пристегивание ремня безопасности или выключение крана? Большинство из нас обвиняют в отсутствии силы воли или мотивации, но, возможно, мы просто используем неправильный подход. Как сформировать хорошие привычки, которые прилипают? Несколько полезных советов мы рассмотрим далее.

Читать полностью »

5 областей личностного роста (и как их улучшить)

Личностный рост – это не количество, а качество вашей жизни. Над какими областями своей жизни вы работаете, а какие оставляете без внимания? Определите, что служит вам и что вас сдерживает. Природа не терпит вакуума, поэтому, для собственного роста вам нужно качественно проработать свои убеждения и принципы, чтобы заменить все “сорняки” своей жизни на цветущий сад успеха или всего, что приносит вам радость.

Если вы стремитесь к личностному росту, то вам придется сосредоточиться на себе. Вот пять областей личностного роста и способы как их улучшить.

Читать полностью »

Делай меньше и получай больше удовольствия

В некоторых случаях мы начинаем с одного действия, а затем переходим к следующему, чувствуя себя вынужденными выкладываться на 100%. Важно полностью отдаваться тому, что мы делаем, однако время от времени, делая немного меньше, мы получаем шанс оценить это, получить удовлетворение от работы и больше удовольствия от жизни.

Читать полностью »

Реальная мера вашего богатства: Восточная мудрость

Какие богатства скрывает наша душа и как найти истинную ценность своей жизни? История нашей подписчицы рассказывает, как она раскрыла свой потенциал после потери всего, что у нее было.

Читать полностью »

Что значит “создать свою собственную реальность”? Лайф-коуч

Вы когда-нибудь чувствовали себя застрявшими в жизни, мечтая о лучшей работе, идеальных отношениях или большем количестве денег? Легко поверить, что если вы будете ждать достаточно долго, вам выпадет подходящая возможность или обстоятельства, и тогда вы, наконец, будете счастливы. Но вы можете потратить месяцы или даже годы, просто ожидая, пока что-то изменится.

Читать полностью »