Как осознанная медитация помогает в воспитания детей?
Осознанность имеет значение
Медитация – это практика успокоения и центрирования ума. Осознанная медитация возникла в Индии тысячи лет назад как часть индуизма.
На протяжении веков ее удивительная способность трансформировать наш разум, тело и душу была воспринята буддизмом, а также многими другими культурами и религиями.
Сегодня бесчисленные культуры по всему миру приняли физические, эмоциональные и духовные преимущества, которые осознанность может принести в нашу личную жизнь.
Секрет воспитания без стресса
Давайте посмотрим правде в глаза, воспитание детей может быть тяжелым и стрессовым!
Также полезно видеть лучшие аспекты себя, стоящие перед нами в виде наших детей.
Чтобы быть самыми лучшими родителями, очень важно найти продуктивные способы справиться со стрессом. В конце концов, наши дети лучше всего учатся, наблюдая за нашим поведением (это называется “моделирование”), и если мы плохо справляемся со стрессом, они тоже не будут.
Добавление практики осознанной медитации в вашу жизнь, даже если это всего несколько минут в день, может изменить ваш стиль воспитания несколькими невероятными способами:
- Вы почувствуете большее чувство спокойствия и умиротворения;
- Вы сможете легче справляться с ежедневными проблемами;
- Вы, естественно, будете более терпеливы к своему ребенку и к себе.

Наука подкрепляет преимущества медитации
Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, провели исследование о влиянии практики осознанной медитации на стресс и благополучие. В их исследовании приняли участие более 3500 человек, и то, что они обнаружили, было удивительно!
Они обнаружили, что “негативный эффект (тревоги, депрессии и стресса / дистресса) снижается в программах осознанности”.
Они также обнаружили, что “снижение стресса на основе осознанности уменьшает (физическую) тяжесть боли в небольшой степени” и что “программы медитации осознанности имели доказательства уменьшения тревоги”.
Еще одно исследование, опубликованное Национальными институтами здравоохранения, показало, что программа снижения стресса на основе осознанности “может оказать благотворное влияние на симптомы тревоги при генерализованном тревожном расстройстве, а также может улучшить реакцию на стресс и справиться с ним”.
Очевидно, что многие эксперты признают способность практики осознанной медитации уменьшить стресс и беспокойство; и поскольку у родителей бесконечный поток стресса и беспокойства, это может помочь внести некоторые позитивные изменения.
Медитация меняет наш мозг
Недавнее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало связи между старением, ухудшением состояния мозга и медитацией.
То, что они нашли, было просто потрясающим!
В своем исследовании они сообщили, что: “медитация защищает мозг и связана с уменьшением возрастного снижения тонуса тканей. Есть научно обоснованные доказательства того, что медитация обладает способностью изменять мозг, справляется как со здоровым старением, так и с патологическим старением, например, при легких когнитивных нарушениях или болезни Альцгеймера”.
Если мы сосредоточимся на добавлении всего нескольких минут осознанной медитации к нашим ежедневным делам, мы можем буквально преобразить наш разум и положительно повлиять на то, как наш мозг стареет.
Влияние медитации на детей может вас удивить
Сегодня дети сталкиваются с огромным давлением по сравнению с тем, когда мы были детьми. Социальные сети и технологии могут негативно влиять на мозг, создавая беспокойство и стресс, которых просто не существовало в прошлые десятилетия.
Хорошая новость заключается в том, что поиск способов включения практики осознанного посредничества в жизнь вашего ребенка может оказать значительное влияние.
Недавнее исследование клинической детской психологии и психиатрии показало, что “использование методов медитации Сахаджа йоги показало улучшение поведения детей с СДВГ, самооценки и качества отношений. Дети лучше засыпали и испытывали меньше беспокойства, в школе лучше концентрировали внимание, зафиксировано меньше конфликтов. Родители сообщили, что чувствуют себя счастливее, менее напряженными и более способными управлять поведением своего ребенка ”.
Хотя у детей может не хватить терпения для ежедневной или длительной практики сидячей медитации, всего несколько минут несколько раз в неделю могут привести к глубокому изменению настроения, отношения и снижению стресса!
Магия монозадачности
Осознанность вошла в моду за последнее десятилетие.
По сути, это практика сосредоточения нашего внимания на том, что мы делаем в данный момент. С осознанностью мы фокусируемся на том, чтобы на 100% присутствовать в общении или действии, вместо того, чтобы позволять нашему уму рассеиваться по многим мыслям и задачам.
Осознанность устраняет иллюзию, что многозадачность каким-то образом делает нас более продуктивными. Вместо этого он заменяет эту идею монозадачностью: лазер фокусируется на одной вещи за раз.
Делая это, мы становимся более восприимчивыми к тому, что мы не можем изменить. Мы становимся более терпеливыми, заботливыми и чуткими. Это также естественно приводит к улучшению наших отношений, поскольку мы станем больше “присутствовать” и взаимодействовать с близкими.
Чтобы глубже погрузиться в то, что такое осознанность, взгляните на 10 простых способов практиковать осознанность.
Применение осознанности делает вашу жизнь в 10 раз лучше
С точки зрения того, как осознанность может улучшить вашу жизнь, давайте рассмотрим самые большие положительные последствия:
- Это помогает регулировать наши эмоции;
- Это повышает нашу чувствительность к другим и окружающему миру;
- Нам будет легче заменить ожидания благодарностью;
- Это может укрепить наше чувство собственного достоинства и самоуважения.
Делая выбор в пользу практики осознанности и осознанной медитации, мы берем на себя ответственность за нашу жизнь, наши эмоции и наш разум. Мы больше не просто реагируем на окружающий мир, а берем на себя ответственность за то, как мы хотим прожить свою жизнь.

3 простых способа начать медитировать сегодня
Итак, осознанная медитация звучит здорово, не так ли? Но как мы можем практиковать осознанность таким образом, чтобы не отнимать много нашего драгоценного времени?
Ответы могут быть удивительно простыми. Существует миллион различных способов практиковать осознанность, и ни один из них не является лучшим.
По правде говоря, то, что работает для вас, может не работать для кого-то другого, и наоборот. Поэтому найдите то, что работает для вас.
Основная цель осознанной медитации – успокоить свой ум и очистить все отвлекающие факторы и мысли.
Практикуя осознанную медитацию, вы можете захотеть полной тишины. Другим, однако, может понравиться задача настройки определенного количества фонового шума. И все же некоторые другие могут предпочесть слушать нежную музыку на заднем плане.
Ниже перечислены 3 невероятно простых способа добавить практику осознанной медитации в свою жизнь:
1. Сидячая медитация
Самый простой способ добавить практику осознанной медитации в нашу жизнь – это просто выделить от 5-15 минут в вашей повседневной жизни. Почти все мы, независимо от того, насколько занята наша жизнь, можем сэкономить дополнительные 5 минут. Просыпайтесь на 5 минут раньше, чтобы начать свой день, чтобы у вас было достаточно времени для практики.
Найдите место с ограниченными отвлекающими факторами и сядьте со скрещенными ногами. Главное – постараться устранить все отвлекающие мысли и сосредоточить свой ум на чем-то одном.
Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Кроме того, сосредоточьтесь на поддержании вертикальной позы с макушкой головы, направленной в небо.
Многие любят фокусироваться на шишковидной железе, или на том, что известно как наш третий глаз.
Шишковидная железа расположена внутри мозга, но ворота к ней, третий глаз, по мнению многих, расположены на лбу между нашими бровями. Шишковидная железа – это место, где вырабатывается мелатонин в нашем организме; таким образом, сосредоточение внимания на нем может помочь улучшить регулирование сна.
Независимо от того, что помогает вам успокоить свой ум, сосредоточьтесь на этом.
Когда вы обнаружите, что ваши мысли дрейфуют в сторону того, что приготовить детям на ужин или вчерашнюю ссору с супругом, просто выдохните и вернитесь к своему фокусу.
Даже самые опытные иногда фиксируют дрейфующие мысли. Итак, будьте добры к себе и очищайте свой ум так часто, как это необходимо. Не беспокойтесь, что вы не делаете это идеально.

2. Практика Тай-чи
Думайте о тай-чи как о форме медитации в движении.
Хотя это традиционное китайское боевое искусство, это сольная практика, которая (как правило) не связана с контактной или партнерской работой. Это также очень медленная и мягкая практика, которая позволяет практикующему сосредоточиться на дыхании и здоровом движении.
Конечно, вы можете записаться на занятия по тай-чи, но есть также много обучающих видео, которые позволяют вам практиковаться дома.
Если вы не являетесь экспертом, начните с так называемой короткой формы стиля Ян, которая имеет 24 различных движения, а не традиционную длинную форму со 108 движениями.
3. Практика йоги
Йога тоже является многовековой практикой.
Она также имеет много стилей, некоторые более строгие, чем другие. Однако все они, как правило, имеют общее – это успокоение и сосредоточение ума через дыхание и здоровое движение.
Как и тай-чи, вы, безусловно, можете найти студию йоги рядом с вашим домом или работой, но вы также можете найти множество видео, которые позволят вам практиковать дома.
Некоторые из вас могут захотеть изучить занятия Бикрамом или горячей йогой, которые могут стать очень насыщенной тренировкой. Для более мягкого подхода вы можете практиковать хатху или восстановительную йогу в стиле “инь”.
Независимо от выбранной практики вы увидите преимущества на физическом, эмоциональном и духовном плане.

Как и любая новая практика, поначалу она может показаться неестественной, а формирование новой привычки может занять много времени. Так что будьте терпеливы.
Всего несколько минут в день действительно могут иметь большое значение!
Если вы сможете медитировать со своими детьми, то это станет семейной традицией, которая будет объединять!
Станьте образцовым родителем с медитацией. Медитация уменьшает стресс и беспокойство, принося большее чувство спокойствия и терпения как вам, так и вашему ребенку. Вы увидите удивительные преимущества от начала практики осознанной медитации.