Как осознанная медитация помогает в воспитания детей?

Все слышали термины “медитация” и "осознанность”, но знаете ли вы, как осознанная медитация помогает в воспитания детей? Осознанная медитация может привести к удивительной трансформации вашего восприятия процесса воспитания. Любой родитель всегда стремится быть лучшим для своих детей. Процесс воспитания не должен усложнять жизнь, но то, как мы это ощущаем, напрямую влияет на то, насколько гармонична наша жизнь с детьми. Это правда! С помощью всего лишь нескольких простых советов по медитации воспитание детей может для вас трансформироваться за очень короткое время.

Оглавление

Как осознанная медитация помогает в воспитания детей?

Осознанность имеет значение

Медитация – это практика успокоения и центрирования ума. Осознанная медитация возникла в Индии тысячи лет назад как часть индуизма.

На протяжении веков ее удивительная способность трансформировать наш разум, тело и душу была воспринята буддизмом, а также многими другими культурами и религиями.

Сегодня бесчисленные культуры по всему миру приняли физические, эмоциональные и духовные преимущества, которые осознанность может принести в нашу личную жизнь.

Секрет воспитания без стресса

Давайте посмотрим правде в глаза, воспитание детей может быть тяжелым и стрессовым!

Также полезно видеть лучшие аспекты себя, стоящие перед нами в виде наших детей.

Чтобы быть самыми лучшими родителями, очень важно найти продуктивные способы справиться со стрессом. В конце концов, наши дети лучше всего учатся, наблюдая за нашим поведением (это называется “моделирование”), и если мы плохо справляемся со стрессом, они тоже не будут.

Добавление практики осознанной медитации в вашу жизнь, даже если это всего несколько минут в день, может изменить ваш стиль воспитания несколькими невероятными способами:

  • Вы почувствуете большее чувство спокойствия и умиротворения;
  • Вы сможете легче справляться с ежедневными проблемами;
  • Вы, естественно, будете более терпеливы к своему ребенку и к себе.
Как осознанная медитация помогает в воспитания детей

Наука подкрепляет преимущества медитации

Исследователи из Университета Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мэриленд, провели исследование о влиянии практики осознанной медитации на стресс и благополучие. В их исследовании приняли участие более 3500 человек, и то, что они обнаружили, было удивительно!

Они обнаружили, что “негативный эффект (тревоги, депрессии и стресса / дистресса) снижается в программах осознанности”.

Они также обнаружили, что “снижение стресса на основе осознанности уменьшает (физическую) тяжесть боли в небольшой степени” и что “программы медитации осознанности имели доказательства уменьшения тревоги”.

Еще одно исследование, опубликованное Национальными институтами здравоохранения, показало, что программа снижения стресса на основе осознанности “может оказать благотворное влияние на симптомы тревоги при генерализованном тревожном расстройстве, а также может улучшить реакцию на стресс и справиться с ним”.

Очевидно, что многие эксперты признают способность практики осознанной медитации уменьшить стресс и беспокойство; и поскольку у родителей бесконечный поток стресса и беспокойства, это может помочь внести некоторые позитивные изменения.

Медитация меняет наш мозг

Недавнее исследование Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе показало связи между старением, ухудшением состояния мозга и медитацией.

То, что они нашли, было просто потрясающим!

В своем исследовании они сообщили, что: “медитация защищает мозг и связана с уменьшением возрастного снижения тонуса тканей. Есть научно обоснованные доказательства того, что медитация обладает способностью изменять мозг, справляется как со здоровым старением, так и с патологическим старением, например, при легких когнитивных нарушениях или болезни Альцгеймера”.

Если мы сосредоточимся на добавлении всего нескольких минут осознанной медитации к нашим ежедневным делам, мы можем буквально преобразить наш разум и положительно повлиять на то, как наш мозг стареет.

Влияние медитации на детей может вас удивить

Сегодня дети сталкиваются с огромным давлением по сравнению с тем, когда мы были детьми. Социальные сети и технологии могут негативно влиять на мозг, создавая беспокойство и стресс, которых просто не существовало в прошлые десятилетия.

Хорошая новость заключается в том, что поиск способов включения практики осознанного посредничества в жизнь вашего ребенка может оказать значительное влияние.

Недавнее исследование клинической детской психологии и психиатрии показало, что “использование методов медитации Сахаджа йоги показало улучшение поведения детей с СДВГ, самооценки и качества отношений. Дети лучше засыпали и испытывали меньше беспокойства, в школе лучше концентрировали внимание, зафиксировано меньше конфликтов. Родители сообщили, что чувствуют себя счастливее, менее напряженными и более способными управлять поведением своего ребенка ”.

Хотя у детей может не хватить терпения для ежедневной или длительной практики сидячей медитации, всего несколько минут несколько раз в неделю могут привести к глубокому изменению настроения, отношения и снижению стресса!

Магия монозадачности

Осознанность вошла в моду за последнее десятилетие.

По сути, это практика сосредоточения нашего внимания на том, что мы делаем в данный момент. С осознанностью мы фокусируемся на том, чтобы на 100% присутствовать в общении или действии, вместо того, чтобы позволять нашему уму рассеиваться по многим мыслям и задачам.

Осознанность устраняет иллюзию, что многозадачность каким-то образом делает нас более продуктивными. Вместо этого он заменяет эту идею монозадачностью: лазер фокусируется на одной вещи за раз.

Делая это, мы становимся более восприимчивыми к тому, что мы не можем изменить. Мы становимся более терпеливыми, заботливыми и чуткими. Это также естественно приводит к улучшению наших отношений, поскольку мы станем больше “присутствовать” и взаимодействовать с близкими.

Чтобы глубже погрузиться в то, что такое осознанность, взгляните на 10 простых способов практиковать осознанность.

Применение осознанности делает вашу жизнь в 10 раз лучше

С точки зрения того, как осознанность может улучшить вашу жизнь, давайте рассмотрим самые большие положительные последствия:

  • Это помогает регулировать наши эмоции;
  • Это повышает нашу чувствительность к другим и окружающему миру;
  • Нам будет легче заменить ожидания благодарностью;
  • Это может укрепить наше чувство собственного достоинства и самоуважения.

Делая выбор в пользу практики осознанности и осознанной медитации, мы берем на себя ответственность за нашу жизнь, наши эмоции и наш разум. Мы больше не просто реагируем на окружающий мир, а берем на себя ответственность за то, как мы хотим прожить свою жизнь.

Как осознанная медитация помогает в воспитания детей

3 простых способа начать медитировать сегодня

Итак, осознанная медитация звучит здорово, не так ли? Но как мы можем практиковать осознанность таким образом, чтобы не отнимать много нашего драгоценного времени?

Ответы могут быть удивительно простыми. Существует миллион различных способов практиковать осознанность, и ни один из них не является лучшим.

По правде говоря, то, что работает для вас, может не работать для кого-то другого, и наоборот. Поэтому найдите то, что работает для вас.

Основная цель осознанной медитации – успокоить свой ум и очистить все отвлекающие факторы и мысли.

Практикуя осознанную медитацию, вы можете захотеть полной тишины. Другим, однако, может понравиться задача настройки определенного количества фонового шума. И все же некоторые другие могут предпочесть слушать нежную музыку на заднем плане.

Ниже перечислены 3 невероятно простых способа добавить практику осознанной медитации в свою жизнь:

1. Сидячая медитация

Самый простой способ добавить практику осознанной медитации в нашу жизнь – это просто выделить от 5-15 минут в вашей повседневной жизни. Почти все мы, независимо от того, насколько занята наша жизнь, можем сэкономить дополнительные 5 минут. Просыпайтесь на 5 минут раньше, чтобы начать свой день, чтобы у вас было достаточно времени для практики.

Найдите место с ограниченными отвлекающими факторами и сядьте со скрещенными ногами. Главное – постараться устранить все отвлекающие мысли и сосредоточить свой ум на чем-то одном.

Сосредоточьтесь на своем дыхании, медленно вдыхая через нос и выдыхая через рот. Кроме того, сосредоточьтесь на поддержании вертикальной позы с макушкой головы, направленной в небо.

Многие любят фокусироваться на шишковидной железе, или на том, что известно как наш третий глаз.

Шишковидная железа расположена внутри мозга, но ворота к ней, третий глаз, по мнению многих, расположены на лбу между нашими бровями. Шишковидная железа – это место, где вырабатывается мелатонин в нашем организме; таким образом, сосредоточение внимания на нем может помочь улучшить регулирование сна.

Независимо от того, что помогает вам успокоить свой ум, сосредоточьтесь на этом.

Когда вы обнаружите, что ваши мысли дрейфуют в сторону того, что приготовить детям на ужин или вчерашнюю ссору с супругом, просто выдохните и вернитесь к своему фокусу.

Даже самые опытные иногда фиксируют дрейфующие мысли. Итак, будьте добры к себе и очищайте свой ум так часто, как это необходимо. Не беспокойтесь, что вы не делаете это идеально.

Как осознанная медитация помогает в воспитания детей

2. Практика Тай-чи

Думайте о тай-чи как о форме медитации в движении.

Хотя это традиционное китайское боевое искусство, это сольная практика, которая (как правило) не связана с контактной или партнерской работой. Это также очень медленная и мягкая практика, которая позволяет практикующему сосредоточиться на дыхании и здоровом движении.

Конечно, вы можете записаться на занятия по тай-чи, но есть также много обучающих видео, которые позволяют вам практиковаться дома.

Если вы не являетесь экспертом, начните с так называемой короткой формы стиля Ян, которая имеет 24 различных движения, а не традиционную длинную форму со 108 движениями.

3. Практика йоги

Йога тоже является многовековой практикой.

Она также имеет много стилей, некоторые более строгие, чем другие. Однако все они, как правило, имеют общее – это успокоение и сосредоточение ума через дыхание и здоровое движение.

Как и тай-чи, вы, безусловно, можете найти студию йоги рядом с вашим домом или работой, но вы также можете найти множество видео, которые позволят вам практиковать дома.

Некоторые из вас могут захотеть изучить занятия Бикрамом или горячей йогой, которые могут стать очень насыщенной тренировкой. Для более мягкого подхода вы можете практиковать хатху или восстановительную йогу в стиле “инь”.

Независимо от выбранной практики вы увидите преимущества на физическом, эмоциональном и духовном плане.

Как осознанная медитация помогает в воспитания детей

Как и любая новая практика, поначалу она может показаться неестественной, а формирование новой привычки может занять много времени. Так что будьте терпеливы.

Всего несколько минут в день действительно могут иметь большое значение!

Если вы сможете медитировать со своими детьми, то это станет семейной традицией, которая будет объединять!

Станьте образцовым родителем с медитацией. Медитация уменьшает стресс и беспокойство, принося большее чувство спокойствия и терпения как вам, так и вашему ребенку. Вы увидите удивительные преимущества от начала практики осознанной медитации.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Как воспитать счастливых детей в мире, полном неопределенности

Если вы воспитываете детей, скорее всего, вы помните, каково это было провести свое детство без технологий, перематывая кассеты, разговаривая лицом к лицу с друзьями, просить родителей подвезти и договариваться о времени встречи заранее, потому что не было мобильных телефонов.

Тогда это казалось нормальным, однако были и другие проблемы. Войны, насилие, неравенство и издевательства существовали и тогда. Все всегда кажется проще, когда оглядываешься назад, и мы часто забываем трудные моменты.

Воспитание детей в мире неопределенности предоставляет новые задачи, которые требуют продуманного решения, но также дает уникальную возможность объединить семьи и сделать наш дом безопасным убежищем для близких. Счастье детей имеет мало общего с тем, что мы им говорим, и временем, которое мы проводим вместе.

Читать полностью »

Как контролировать родительское выгорание

Есть некоторые вещи, о которых родители не говорят. В конце концов, предполагается, что быть родителем – это одно из самых приятных занятий в жизни. То есть, ты создал человека из воздуха – это довольно крутая супер-сила. Но сам процесс, как растить и заботиться об этом человеке, оставляет желать лучшего. Конечно, дети – свет жизни. Причина, по которой ты дышишь. Вся причина, по которой ты попал на эту планету. Но вся эта любовь не делает воспитание детей легким, и даже лучшие из родителей могут испытать то, что называется родительским выгоранием.

Читать полностью »

3 мифа о беременности, о которых должны знать все беременные женщины

Благодаря Google, сегодня почти каждый и везде является экспертом в области здравоохранения, способным дать правильный совет. Однако, когда дело доходит до консультирования будущих матерей, мифов предостаточно, большинство из них основаны на полуправде, слухах и других непроверенных сообщениях. Мы собрали три основных мифа, которые обычно внушаются беременным матерям, и этот список настолько же забавен, насколько и невероятен.

Читать полностью »

Как родители могут начать мириться с отчужденными детьми

Родители могут начать мириться с отчужденными детьми следуя некоторым правилам. Новая программа поведения сделает отношения более теплыми. В этой статье мы рассмотрим механизмы и причины ссор, а так же алгоритм как родители могут начать мириться с отчужденными детьми.

Читать полностью »

Приводит ли детское творчество к инновациям во взрослой жизни?

Новое исследование, проведенное Мичиганским государственным университетом, показало, что участие детей в декоративно-прикладном искусстве приводит к инновациям и патентам, а также увеличивает шансы начать бизнес во взрослом возрасте. Исследователи обнаружили, что люди, владеющие бизнесом или патентами, в детстве в восемь раз чаще знакомились с искусством, чем широкая публика.

Читать полностью »