Как контролировать родительское выгорание

Есть некоторые вещи, о которых родители не говорят. В конце концов, предполагается, что быть родителем - это одно из самых приятных занятий в жизни. То есть, ты создал человека из воздуха - это довольно крутая супер-сила. Но сам процесс, как растить и заботиться об этом человеке, оставляет желать лучшего. Конечно, дети - свет жизни. Причина, по которой ты дышишь. Вся причина, по которой ты попал на эту планету. Но вся эта любовь не делает воспитание детей легким, и даже лучшие из родителей могут испытать то, что называется родительским выгоранием.

Оглавление

Как контролировать родительское выгорание?

Решение проблемы родительского выгорания является сложным. Вы можете подумать, что можете просто нанять няню и считать, что дело сделано, но это еще не все, что нужно понять. Вот что вам нужно знать о родительском выгорании и как вы можете справиться с ним, чтобы быть тем родителем, которым вы хотите быть, и человеком, который не чувствует себя таким уставшим.

Родительское выгорание: что это такое?

Вам знакомо это чувство, которое возникает, когда дети будят от глубокого сна в 3 часа ночи или устраивают истерику посреди продуктового магазина? Ощущение, что больше нечего отдать – эмоционально, физически или ментально? Это родительское выгорание.

Конечно, родительское выгорание может проявляться множеством способов. Вы можете начать чувствовать, что становитесь эмоционально далекими от своего ребенка или просто постоянно раздражаетесь. Другие могут быстро впадать в гнев или чувствовать себя более подавленными или тревожными. То, как вы испытываете родительское выгорание, может сильно отличаться от любого другого, но важно уметь определять, когда это происходит с вами.

Выгорание – это результат длительного периода стресса, когда требования, предъявляемые к вам, перевешивают вашу способность их выполнять. Вы можете испытывать эмоциональное выгорание из-за отсутствия мотивации, чувства сильного отчаяния, отказа от участия в деятельности, которая раньше доставляла вам удовольствие, или просто постоянного чувства усталости.

Выгорание может быть чудовищным, но хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы победить его и даже предотвратить его возникновение в первую очередь.

Как контролировать родительское выгорание

Кто подвержен риску родительского эмоционального выгорания?

Все родители подвержены риску выгорания. Вероятно, это явление существует с тех пор, как появился первый человек, но недавние события в мире, возможно, усугубили это явление для многих людей.

Повышенная тревога и стресс приводят к родительскому выгоранию, и любой, у кого нет правильных навыков преодоления повышенного давления, подвержен риску выгорания. Кроме того, если вы в целом не очень устойчивы или плохо переносите разочарования, вы тоже в группе риска. Но на самом деле, родительское выгорание может случиться с каждым, кто пытается растить и заботиться о своем мини-я.

Что вы можете сделать?

Если вы боретесь с родительским выгоранием, вам следует предпринять несколько шагов.

1. Поговорите с любимым человеком, вашим партнером, одним из родителей или супругом – если вы чувствуете, что достигли своего предела, обратитесь к кому-нибудь за помощью. Объясните, что вы чувствуете, и будьте честны в этом. Подумайте о том, что вам нужно, что может помочь, и сообщите об этом им.

2. Спите больше – с малышами это легче сказать, чем сделать, но достаточное количество сна по ночам является ключом к улучшению психического здоровья и преодолению трудностей. Уделите приоритетное внимание сну в своей жизни, а также в своей семье, и, если у вас была тяжелая ночь, вздремните, когда сможете. Если вы сможете лучше спать и больше спать, вы улучшите свою способность регулировать свои эмоции и лучше сосредотачиваться.

3. Тренируйтесь – Вы знаете все эти родительские блоги, которые проповедуют заботу о себе? Что ж, они не ошибаются. Вы должны выделять время для себя и заниматься тем, что поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Упражнения – одна из таких вещей. Даже если вы чувствуете себя измотанным, вы можете быть удивлены, как 20-минутная прогулка может повлиять на ваш уровень энергии и помочь вам лучше справляться со стрессом.

4. Будьте терпеливы – вам нужно дать себе передышку. Воспитание детей – тяжелая работа. Конечно, это может быть полезным и замечательным, но это также утомительно и расстраивает. Это совершенно нормально! Относитесь к себе с добротой и позвольте себе пережить все эмоции. В конце концов, мы всего лишь люди.

Дети могут быть невыносимыми. Но они также могут быть самым лучшим в вашей жизни. Вы просто должны принимать каждый день таким, какой он есть, и помнить, что выгорание случается; то, что вы делаете, когда осознаете это, будет иметь решающее значение.

6 Самых красивых пород собак

Хотя красота субъективна, некоторые породы собак определенно выделяются на фоне остальных. Эти собаки, несомненно, великолепны, будь то их пушистая шерсть, пронзительные глаза или царственный рост. Если вы ищете собаку и хотите иметь неоспоримо красивую внешность, ознакомьтесь с некоторыми из самых красивых пород собак в нашем рейтинге. Вы не будете разочарованы!

Читать полностью »

6 распространенных ошибок при покупке гитары

Многие люди считают гитары идеальным инструментом для подбора. Она портативна, имеет относительно низкий уровень квалификации и вообще может стать отличным хобби. Однако многие люди становятся слишком взволнованными для своего же блага и совершают серьезные ошибки при покупке своей первой гитары. Вот некоторые из наиболее распространенных ошибок, допущенных при покупке гитары в первый раз.

Читать полностью »

8 удивительных фактов о луговой собачке

Луговые собачки прославились своими большими экологическими достоинствами. На лугах в центральной и западной части Соединенных Штатов их сложные подземные колонии, называемые городками луговых собачек, создают укрытия для зайцев, жаб и гремучих змей. Голые участки земли, образовавшиеся в результате их выпаса и рытья нор, привлекают определенных насекомых, которые кормят различных птиц. И сами луговые собачки являются ключевым источником пищи для всего, от койотов до ястребов и находящихся под угрозой исчезновения черноногих хорьков.

Читать полностью »

Шатавари (дикая спаржа): кому полезна?

Шатавари (Asparagus racemosus) — дикая спаржа — согласно аюрведической медицине, это одно из самых сильных омолаживающих растений. Это растение очень популярно в Индии и завоевывает признание во всем мире. Препараты из Шатавари особенно рекомендуются женщинам в качестве профилактики здоровья.

Читать полностью »

Какой питомец подходит именно вам?

Владение маленьким домашним животным может быть по-настоящему полезным занятием, и есть целый ряд различных домашних животных на выбор. Каждый тип маленьких домашних животных имеет свои собственные особенности и естественное поведение. Важно сначала провести исследование, чтобы убедиться, что ваш новый питомец будет соответствовать вашему образу жизни и даст вам то, что вы хотите от владения домашним животным. Помните – когда вы становитесь владельцем домашнего животного, вы несете ответственность за его здоровье и счастье. Проведите тщательное исследование потребностей вашего питомца, прежде чем приютить его.

Читать полностью »

Как воспитать счастливых детей в мире, полном неопределенности

Если вы воспитываете детей, скорее всего, вы помните, каково это было провести свое детство без технологий, перематывая кассеты, разговаривая лицом к лицу с друзьями, просить родителей подвезти и договариваться о времени встречи заранее, потому что не было мобильных телефонов.

Тогда это казалось нормальным, однако были и другие проблемы. Войны, насилие, неравенство и издевательства существовали и тогда. Все всегда кажется проще, когда оглядываешься назад, и мы часто забываем трудные моменты.

Воспитание детей в мире неопределенности предоставляет новые задачи, которые требуют продуманного решения, но также дает уникальную возможность объединить семьи и сделать наш дом безопасным убежищем для близких. Счастье детей имеет мало общего с тем, что мы им говорим, и временем, которое мы проводим вместе.

Читать полностью »

Как осознанная медитация помогает в воспитания детей?

Все слышали термины “медитация” и “осознанность”, но знаете ли вы, как осознанная медитация помогает в воспитания детей? Осознанная медитация может привести к удивительной трансформации вашего восприятия процесса воспитания.

Любой родитель всегда стремится быть лучшим для своих детей. Процесс воспитания не должен усложнять жизнь, но то, как мы это ощущаем, напрямую влияет на то, насколько гармонична наша жизнь с детьми.

Это правда! С помощью всего лишь нескольких простых советов по медитации воспитание детей может для вас трансформироваться за очень короткое время.

Читать полностью »

3 мифа о беременности, о которых должны знать все беременные женщины

Благодаря Google, сегодня почти каждый и везде является экспертом в области здравоохранения, способным дать правильный совет. Однако, когда дело доходит до консультирования будущих матерей, мифов предостаточно, большинство из них основаны на полуправде, слухах и других непроверенных сообщениях. Мы собрали три основных мифа, которые обычно внушаются беременным матерям, и этот список настолько же забавен, насколько и невероятен.

Читать полностью »

Как родители могут начать мириться с отчужденными детьми

Родители могут начать мириться с отчужденными детьми следуя некоторым правилам. Новая программа поведения сделает отношения более теплыми. В этой статье мы рассмотрим механизмы и причины ссор, а так же алгоритм как родители могут начать мириться с отчужденными детьми.

Читать полностью »

Приводит ли детское творчество к инновациям во взрослой жизни?

Новое исследование, проведенное Мичиганским государственным университетом, показало, что участие детей в декоративно-прикладном искусстве приводит к инновациям и патентам, а также увеличивает шансы начать бизнес во взрослом возрасте. Исследователи обнаружили, что люди, владеющие бизнесом или патентами, в детстве в восемь раз чаще знакомились с искусством, чем широкая публика.

Читать полностью »