Как контролировать родительское выгорание?
Решение проблемы родительского выгорания является сложным. Вы можете подумать, что можете просто нанять няню и считать, что дело сделано, но это еще не все, что нужно понять. Вот что вам нужно знать о родительском выгорании и как вы можете справиться с ним, чтобы быть тем родителем, которым вы хотите быть, и человеком, который не чувствует себя таким уставшим.
Родительское выгорание: что это такое?
Вам знакомо это чувство, которое возникает, когда дети будят от глубокого сна в 3 часа ночи или устраивают истерику посреди продуктового магазина? Ощущение, что больше нечего отдать – эмоционально, физически или ментально? Это родительское выгорание.
Конечно, родительское выгорание может проявляться множеством способов. Вы можете начать чувствовать, что становитесь эмоционально далекими от своего ребенка или просто постоянно раздражаетесь. Другие могут быстро впадать в гнев или чувствовать себя более подавленными или тревожными. То, как вы испытываете родительское выгорание, может сильно отличаться от любого другого, но важно уметь определять, когда это происходит с вами.
Выгорание – это результат длительного периода стресса, когда требования, предъявляемые к вам, перевешивают вашу способность их выполнять. Вы можете испытывать эмоциональное выгорание из-за отсутствия мотивации, чувства сильного отчаяния, отказа от участия в деятельности, которая раньше доставляла вам удовольствие, или просто постоянного чувства усталости.
Выгорание может быть чудовищным, но хорошая новость в том, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы победить его и даже предотвратить его возникновение в первую очередь.
Кто подвержен риску родительского эмоционального выгорания?
Все родители подвержены риску выгорания. Вероятно, это явление существует с тех пор, как появился первый человек, но недавние события в мире, возможно, усугубили это явление для многих людей.
Повышенная тревога и стресс приводят к родительскому выгоранию, и любой, у кого нет правильных навыков преодоления повышенного давления, подвержен риску выгорания. Кроме того, если вы в целом не очень устойчивы или плохо переносите разочарования, вы тоже в группе риска. Но на самом деле, родительское выгорание может случиться с каждым, кто пытается растить и заботиться о своем мини-я.
Что вы можете сделать?
Если вы боретесь с родительским выгоранием, вам следует предпринять несколько шагов.
1. Поговорите с любимым человеком, вашим партнером, одним из родителей или супругом – если вы чувствуете, что достигли своего предела, обратитесь к кому-нибудь за помощью. Объясните, что вы чувствуете, и будьте честны в этом. Подумайте о том, что вам нужно, что может помочь, и сообщите об этом им.
2. Спите больше – с малышами это легче сказать, чем сделать, но достаточное количество сна по ночам является ключом к улучшению психического здоровья и преодолению трудностей. Уделите приоритетное внимание сну в своей жизни, а также в своей семье, и, если у вас была тяжелая ночь, вздремните, когда сможете. Если вы сможете лучше спать и больше спать, вы улучшите свою способность регулировать свои эмоции и лучше сосредотачиваться.
3. Тренируйтесь – Вы знаете все эти родительские блоги, которые проповедуют заботу о себе? Что ж, они не ошибаются. Вы должны выделять время для себя и заниматься тем, что поможет улучшить ваше физическое и психическое здоровье. Упражнения – одна из таких вещей. Даже если вы чувствуете себя измотанным, вы можете быть удивлены, как 20-минутная прогулка может повлиять на ваш уровень энергии и помочь вам лучше справляться со стрессом.
4. Будьте терпеливы – вам нужно дать себе передышку. Воспитание детей – тяжелая работа. Конечно, это может быть полезным и замечательным, но это также утомительно и расстраивает. Это совершенно нормально! Относитесь к себе с добротой и позвольте себе пережить все эмоции. В конце концов, мы всего лишь люди.
Дети могут быть невыносимыми. Но они также могут быть самым лучшим в вашей жизни. Вы просто должны принимать каждый день таким, какой он есть, и помнить, что выгорание случается; то, что вы делаете, когда осознаете это, будет иметь решающее значение.